Cynnwys
Colli pwysau hyd at 2 kg mewn 2 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 880 Kcal.
Mae casgliad maethegwyr Ffrainc bod y rhan fwyaf o bobl yn mynd yn dew ar benwythnosau yn cael ei gefnogi gan ein maethegwyr. Yn wir, ar ddiwrnodau i ffwrdd o'r gwaith, rydyn ni'n treulio llawer o amser yn y gegin - cartref pob math o demtasiynau bwyd. Ac rydyn ni felly eisiau bwyta ac yfed rhywbeth blasus ac yn aml yn niweidiol ac yn cynnwys llawer o galorïau fel gwobr am wythnos waith.
Bydd diet penwythnos yn ein helpu i ddewis yr ymddygiad bwyta cywir a'r bwydydd iawn ar gyfer ein bwydlenni dydd Sadwrn a dydd Sul (neu ddyddiau eraill o'r wythnos y mae'ch penwythnos yn disgyn).
Gofynion diet penwythnos
Felly, ni ddylai cynnwys calorïau dyddiol y diet penwythnos fod yn fwy na 1300 o unedau ynni. Gallwch, gallwch ei ostwng i 800-1200 o galorïau. Ond nid yw maethegwyr yn cynghori gostwng y trothwy ar gyfer defnyddio ynni islaw, fel arall efallai y byddwch yn dod ar draws arafu metaboledd, newyn a thrafferthion eraill. Gallwch ddilyn y diet hwn cyhyd ag y dymunwch, os ydych chi'n teimlo'n dda. Fel rheol, mae tri i bedwar penwythnos diet yn ddigon i ffarwelio â chwpl o bunnoedd diangen.
Gallwch chi gyfansoddi'r fwydlen penwythnos eich hun, yn seiliedig ar eich dewisiadau personol wrth ddewis bwyd, neu ddefnyddio'r opsiynau bwydlen isod. Y prif beth yw peidio â bod yn fwy na'r cynnwys calorïau a nodwyd. Os credwch y gallwch chi fwyta cwpl o siocledi neu hyd yn oed yfed potel o win ar gyfer y cymeriant calorïau penodedig, mae hyn yn sylfaenol anghywir. Felly rydych chi'n rhedeg y risg o greu problemau i chi'ch hun gyda'r corff. Dylai'r diet gynnwys llaeth braster isel a llaeth sur, cig heb lawer o fraster, pysgod, grawnfwydydd, wyau, llysiau, ffrwythau, aeron. Argymhellir bwyta bum gwaith y dydd, a pheidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.
Nid oes angen gwahardd cynhyrchion blawd yn llwyr, ond wrth ddewis bara, stopiwch ar un sy'n cael ei bobi o flawd gwenith cyflawn. Amnewid siwgr gyda mêl naturiol, sleisen o siocled tywyll.
Hyd yn oed ar benwythnosau, ceisiwch neilltuo o leiaf 20 munud i chwaraeon. Ac os gallwch chi weithio allan yn llawn yn y gampfa, mae'n hyfryd.
Wrth gwrs, bydd diet penwythnos yn effeithiol os na fyddwch yn cam-drin bwydydd brasterog a siwgrog ar adegau eraill. Dysgwch reoli cydrannau eich diet a'i gynnwys calorïau bob amser. Peidiwch â “dal i fyny” yn ystod yr wythnos ar gyfer penwythnosau diet, fel arall byddwch nid yn unig yn colli pwysau, ond hyd yn oed yn ennill pwysau.
Bwydlen Deiet Penwythnos
Opsiwn 1
Dydd Sadwrn
Brecwast: tost bara bras; tomato; 20 g o gaws caled heb lawer o gynnwys braster; te gyda llaeth a mêl braster isel.
Ail frecwast: oren neu fanana fach.
Cinio: 2-3 llwy fwrdd. l. uwd gwenith yr hydd; powlen o gawl piwrî llysiau heb ffrio; 100-120 g o ffiled cig eidion wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: 70-80 g o gaws bwthyn a 50 g o blodfresych wedi'i stemio; te / coffi gyda llaeth.
Cinio: 4-5 llwy fwrdd. l. reis; 100 g o bysgod (coginio heb olew); te gyda llaeth.
Dydd Sul
Brecwast: cyfran fach o flawd ceirch gyda rhesins; oren; te gyda 1 llwy de. mêl.
Ail frecwast: wy wedi'i ferwi'n galed; sleisen o bran neu fara grawn cyflawn; 200 ml o laeth.
Cinio: cwpanaid o broth cyw iâr; sleisen o fron cyw iâr wedi'i goginio neu wedi'i bobi sy'n pwyso tua 100 g; te.
Byrbryd prynhawn: 200 ml o iogwrt gwag neu kefir braster isel.
Cinio: cyfran o lysiau wedi'u stemio (argymhellir cynnwys pupurau'r gloch, blodfresych, asbaragws, brocoli yn y ddysgl); un omled wy cyw iâr wedi'i goginio mewn padell sych; ham heb fraster neu gig (50 g); decoction llysieuol neu de.
Opsiwn 2
Dydd Sadwrn
Brecwast: 200 g o uwd reis a phwmpen; tafell o fara bran; gwydraid o laeth.
Ail frecwast: salad o foron a rhywfaint o lysiau gwyrdd.
Cinio: cwpan o broth cig eidion cas; cwpl o lwy fwrdd o uwd gwenith yr hydd; 40 g o gaws heb lawer o gynnwys braster; tafell o fara bras; ciwi a the.
Byrbryd prynhawn: 100 g o aeron.
Cinio: 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i bobi gyda 20-30 g o gaws caled; tatws siaced; tomato; tafell o fara gwenith cyflawn; te gyda llaeth.
Dydd Sul
Brecwast: omled o ddau wy cyw iâr a thomato; te gyda lemwn ac 1 llwy de. mêl.
Ail frecwast: salad gydag afal, gellyg ac ychydig o rawnwin, wedi'i sesno ag iogwrt calorïau isel.
Cinio: 200 g o bysgod wedi'u pobi; 2 datws wedi'u pobi neu wedi'u berwi; salad o hanner afocado a nionyn, wedi'i sesno ag ychydig ddiferion o olew llysiau.
Byrbryd prynhawn: hyd at 200 g o frocoli wedi'i stemio.
Cinio: 200 g o wenith yr hydd; bron cyw iâr, wedi'i goginio heb olew (100 g); tafell o fara bran; 50 g o betys wedi'u berwi; te gyda 1 llwy de. mêl.
Opsiwn 3
Dydd Sadwrn
Brecwast: grawnfwyd neu granola heb siwgr (25 g), wedi'i sesno ychydig â llaeth sgim; banana; te.
Ail frecwast: afal a the (gyda llaeth).
Cinio: cwpan o broth cyw iâr a chig cyw iâr wedi'i ferwi (100 g); salad bresych wedi'i dorri wedi'i sychu ag olew llysiau; bara grawn cyflawn; gwydraid o unrhyw sudd ffrwythau neu lysiau.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o iogwrt.
Cinio: 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i bobi o dan sawl tafell o binafal; 100 g ffa gwyn neu goch wedi'u brwysio; salad heb fod yn startsh llysiau, wedi'i sesno'n ysgafn gydag ychydig ddiferion o olew llysiau a sudd lemwn; torth bran; gellygen; te.
Dydd Sul
Brecwast: brechdan wedi'i gwneud o dafell o fara grawn cyflawn a chwpl o gylchoedd tomato; 20 g o gaws caled; te gyda mêl.
Ail frecwast: dau giwcymbr; 50 g caws bwthyn braster isel; hanner gwydraid o sudd moron.
Cinio: powlen o gawl piwrî llysiau; 100 g berdys wedi'i ferwi; 2 datws wedi'u berwi neu eu pobi; tafell o fara bran; Te gyda lemwn.
Byrbryd prynhawn: hanner grawnffrwyth; pîn-afal ffres neu mewn tun (2-3 sleisen).
Cinio: omelet (ar gyfer coginio rydym yn defnyddio dau wy cyw iâr, 50 g o gig heb lawer o fraster, 20-30 g o bys ac ŷd); gwydraid o iogwrt naturiol.
Gwrtharwyddion ar gyfer diet penwythnos
Oni bai bod argymhellion maethol eraill am resymau meddygol, nid yw diet penwythnos yn cael ei wrthgymeradwyo i unrhyw un.
Buddion diet penwythnos
- Mae malu prydau bwyd yn helpu i osgoi newyn acíwt.
- Mae'r diet wedi'i gydbwyso'n iawn, mae gan y corff ddigon o'r holl sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer ei weithrediad arferol. Os ydych chi'n cyfansoddi'r fwydlen yn gywir, gallwch chi fwyta bwyd blasus ac amrywiol, osgoi problemau treulio, cyflymu'ch metaboledd a chael gwared ar arbedion gormodol.
- Nid oes unrhyw seigiau cymhleth ar y fwydlen sy'n gofyn am lawer o amser ac arian i'w paratoi.
- Trwy ddilyn rheolau diet y penwythnos, rydych chi'n datblygu arfer da o fwyta'n iach ar ddiwrnodau eraill.
- Mae'r dechneg hon yn caniatáu ichi golli bron unrhyw faint o gilogramau. Mae hefyd yn dda iawn bod colli pwysau yn digwydd ar gyflymder llyfn, y colli pwysau hwn sy'n cael ei gefnogi gan feddygon a maethegwyr.
Anfanteision diet penwythnos
- Yr unig anhawster wrth ddilyn diet yw ei bod ar benwythnosau bod dathliadau a digwyddiadau amrywiol gyda gwleddoedd toreithiog yn aml yn cwympo allan. Ynddyn nhw, gall temtasiynau bwyd drechu'ch grym ewyllys, a bydd hi'n broblem cyfrifo gwerth egni bwyd. Wrth gwrs, os bydd hyn yn digwydd unwaith neu ddwy, a'ch bod yn cosbi'ch hun am hyn gyda dadlwytho wedi hynny, yna ni fydd unrhyw beth ofnadwy yn digwydd.
- Ond os yw eistedd wrth y bwrdd ar y penwythnos yn dod yn ffordd o fyw, yna mae'n annhebygol y byddwch chi'n gallu ffitio i mewn i'r cymeriant calorïau dietegol.
Ail-ddeiet
Gall diet penwythnos fod yn rheol dietegol ar unrhyw adeg. Gwrandewch ar eich corff a dilynwch eich nodau!