Deiet gellyg, 3 diwrnod, -3 kg

Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 3 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 520 Kcal.

Mae gellyg blasus suddiog nid yn unig yn helpu i wella metaboledd, ond mae ganddynt hefyd nodweddion diheintydd, gwrth-amretig, diwretig, tawelyddol a meddyginiaethol eraill. Mae'r diet gellyg yn ffordd wych o golli pwysau gyda buddion iechyd.

Gofynion diet gellyg

Os ydych chi eisiau colli bunnoedd yn ychwanegol cyn gynted â phosibl ac y gallwch chi frolio pŵer ewyllys, bydd yn addas i chi mono-ddeiet gellyg tri diwrnod… Ynddo, yn ystod y dydd, mae angen i chi fwyta 7-8 gellyg maint canolig ar gyfer 5-6 dos. Os bydd yn anodd iawn ichi fwyta gellyg yn unig, gallwch ychwanegu bara grawn cyflawn at y fwydlen, ond dim mwy na 2 ddarn y dydd. Fel arfer, mae diwrnod o mono-ddeiet gellyg yn cymryd cilogram o bwysau gormodol.

Awgrym: peidiwch â phlicio'r gellyg, mae'n cynnwys ffibr defnyddiol sy'n ein helpu i golli pwysau. Nid yw'r croen yn cael ei dreulio yn y stumog, ond mae'n glanhau'r coluddion.

Gan gymaint â 5-7 kg gallwch chi golli pwysau gyda diet gellyg-kefir, y gellir ei arsylwi am uchafswm o 5 diwrnod. Caniateir bwyta 800 g o gellyg, 1 litr o kefir braster isel, 500 g o unrhyw ffrwythau neu aeron eraill y dydd (ac eithrio grawnwin a bananas).

Deiet gellyg cyfun yn caniatáu ichi golli 5 kg mewn wythnos. Yma mae angen i chi fwyta 4 gwaith y dydd, gan ategu'r diet gellyg gyda reis, ffiledi cyw iâr, iogwrt braster isel a bara du. Dylai dognau fod yn fach, a gellyg yw'r lle cyntaf ar y fwydlen.

Mae dietau gellyg yn boblogaidd, sydd hefyd yn defnyddio ffrwythau eraill. Felly, ymlaen diet gellyg ac afal, sy'n para 3 diwrnod, gallwch chi golli hyd at 4 pwys ychwanegol. Dogn dyddiol y diet hwn yw 0,5 kg o gellyg ac afalau.

Gall cariadon oren eistedd ymlaen diet gellyg ac oren… Ynddo, am bum diwrnod, caniateir bwyta 0,5 kg o gellyg ac orennau, a chaniateir iddo hefyd gynnwys hyd at 300 g o afalau neu rawnffrwyth yn y fwydlen ddyddiol. Weithiau gellir sesno ffrwythau gyda iogwrt braster isel.

Gallwch ddilyn y rheolau am hyd at 10 diwrnod diet gellyg a mêl… Fodd bynnag, nid yw ei enw'n adlewyrchu holl hanfod y dechneg. Yn yr achos hwn, ar gyfer pob byrbryd a chinio prynhawn, mae angen i chi fwyta gellygen wedi'i bobi â mêl, ac am weddill y prydau bwyd gallwch chi fwyta unrhyw fwyd o'r rhestr isod:

- caws braster isel;

- bara (yn ddelfrydol rhyg neu rawn cyflawn);

- cig heb lawer o fraster, pysgod, bwyd môr;

- grawnfwydydd;

- wyau cyw iâr;

- ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh;

- te gwyrdd heb siwgr.

Wrth lunio'r ddewislen, mae angen i chi arsylwi cymedroli; yn ddelfrydol, ni ddylai'r diet fod yn fwy na 1300 o unedau ynni'r dydd. Fe'ch cynghorir i wrthod halen ar ddeiet mêl gellyg.

Mae gan reolau tebyg diet llaeth gellyg… Yn ôl iddyn nhw, yn ystod cwrs diet deg diwrnod, dylai'r cinio gynnwys gwydraid o laeth sgim neu fraster isel. Gellir gwneud gweddill y prydau bwyd, yn ogystal â gellyg, o aeron, caws bwthyn braster isel, iogwrt naturiol, salad o lysiau nad ydynt yn startsh, cawl ceirch. Mae'r rysáit ar gyfer y cawl fel a ganlyn. Paratowch broth cig heb lawer o fraster gyda thatws wedi'u torri, moron a nionod. Ar ôl 10 munud, ychwanegwch y blawd ceirch, ychwanegwch ychydig o halen (os dymunir) a'i goginio nes ei fod yn dyner.

Deiet gellyg a bresych yn rhagnodi 5 diwrnod i fwyta 700 g o gellyg a 0,5 kg o fresych (ffres neu sauerkraut). Gallwch ychwanegu rhai moron at fresych. Prydau bwyd - bum gwaith y dydd. Colli pwysau - hyd at 5 kg.

Bwydlen diet gellyg

Enghraifft o ddeiet mono gellyg

Brecwast: 2 gellyg ac, os dymunir, bara grawn cyflawn.

Byrbryd: 1 gellygen.

Cinio: 2 gellyg.

Byrbryd prynhawn: 1 gellygen.

Cinio: salad o ddau gellyg.

Enghraifft o ddeiet gellyg-kefir

Brecwast: 300 g o gellyg a gwydraid o kefir.

Byrbryd: salad afal ac oren (150 g o bob ffrwyth); gwydraid o kefir.

Cinio: salad o 200 g o unrhyw ffrwythau neu aeron nad ydynt yn startsh a 100 g o gellyg; gwydraid o kefir.

Byrbryd prynhawn: 200 g o gellyg; gwydraid o kefir.

Cinio: 200 g o gellyg a gwydraid o kefir.

Enghraifft Cyfun o Ddeiet Gellyg

Brecwast: 2 gellyg; tafell o fara; 250 ml o iogwrt neu kefir braster isel.

Cinio: 100 g o fron cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi a 2-3 llwy fwrdd. l. reis wedi'i ferwi (brown yn ddelfrydol).

Byrbryd: 2 gellyg.

Cinio: cwpl o gellyg a phaned o de gwyrdd.

Enghraifft o ddeiet gellyg-afal

Brecwast: 200 g gellyg.

Byrbryd: 200 g o afalau.

Cinio: salad o gellyg ac afalau (150 g o bob ffrwyth).

Byrbryd prynhawn: 150 g gellyg.

Cinio: afal sy'n pwyso 150 g, amrwd neu wedi'i bobi.

Enghraifft o ddeiet y diet gellyg ac oren

Brecwast: salad o orennau a gellyg (150 g o bob ffrwyth).

Byrbryd: 200 g o orennau.

Cinio: salad o 150 g o gellyg a 150 g o afalau, y gellir eu sesno ag iogwrt braster isel.

Byrbryd prynhawn: salad afal a grawnffrwyth (300 g).

Cinio: un gellyg mawr.

Enghraifft o ddeiet mêl gellyg am 3 diwrnod

Diwrnod 1

Brecwast: torth o fara gyda sleisen o gaws; te gwyrdd gyda lemwn; afal.

Byrbryd: oren neu grawnffrwyth.

Cinio: 150 g o ffiled pysgod a the.

Byrbryd prynhawn: gellyg wedi'i bobi â mêl.

Cinio: gellyg wedi'i bobi â mêl.

Diwrnod 2

Brecwast: blawd ceirch gyda bricyll ac afal; Te gyda lemwn.

Byrbryd: Cwpl o greision caws grawn cyflawn a phaned o de gwyrdd.

Cinio: omled o ddau wy cyw iâr a thomato, wedi'i goginio mewn padell heb ychwanegu olew; hanner gellyg.

Byrbryd prynhawn: gellyg wedi'i bobi â mêl.

Cinio: gellyg wedi'i bobi â mêl.

Diwrnod 3

Brecwast: 100 g o gaws bwthyn braster isel gyda sleisys gellyg ac afal; te gwyrdd.

Byrbryd: wy cyw iâr wedi'i ferwi a thomato ffres; gwylanod gyda lemwn.

Cinio: 3-4 llwy fwrdd. l. uwd gwenith yr hydd; sleisen o ffiled cyw iâr wedi'i bobi; salad ciwcymbr a bresych gwyn; gwydraid o kefir.

Byrbryd prynhawn: gellyg wedi'i bobi â mêl.

Cinio: gellyg wedi'i bobi â mêl.

Enghraifft o ddeiet llaeth gellyg

Brecwast: 100 g o geuled gyda llond llaw o aeron; te heb siwgr.

Byrbryd: gellyg, amrwd neu wedi'i bobi (gallwch ychwanegu ychydig o fêl).

Cinio: powlen o gawl blawd ceirch; salad ciwcymbr a thomato.

Byrbryd prynhawn: 200-250 ml o iogwrt.

Cinio: gwydraid o laeth.

Enghraifft o ddeiet y diet bresych a gellyg

Brecwast: salad bresych a moron (300 g).

Byrbryd: 150 g o gellyg.

Cinio: 250 g gellyg.

Byrbryd prynhawn: 150 g o gellyg a 200 g o sauerkraut neu fresych ffres.

Cinio: 150 g gellyg.

Gwrtharwyddion ar gyfer y diet gellyg

  • Ni ddylai menywod gadw at y diet gellyg yn ystod beichiogrwydd a llaetha, plant, pobl ifanc, pobl o oedran datblygedig, yn ystod cyfnodau o waethygu afiechydon cronig ac ym mhresenoldeb unrhyw afiechydon difrifol.
  • Gan fod y mwyafrif o opsiynau ar gyfer colli pwysau gyda gellyg yn cynnwys toriadau difrifol yn y diet, ni fydd ymgynghori â meddyg cyn dechrau'r diet yn ddiangen.
  • Nid yw'n ddoeth defnyddio gellyg ar gyfer pobl sy'n aml yn dioddef o rwymedd, sydd â chlefydau'r llwybr gastroberfeddol (wlserau, colitis, gastritis, ac ati).
  • Mae gellyg tarten a sur yn cael eu gwrtharwyddo rhag ofn y bydd problemau gyda'r system nerfol.

Buddion y diet gellyg

  1. Diolch i'r ffefryn ffrwythau o'r dietau a ddisgrifir uchod, gallwch foderneiddio'ch ffigur yn sylweddol mewn amser byr.
  2. Mae digonedd o opsiynau colli pwysau gellyg yn caniatáu ichi ddewis yr un sy'n addas i'ch nodau a'ch galluoedd.
  3. Canwyd gellyg yn yr Odyssey gan Homer, ac roedd duwiau darluniadol Rhufain Hynafol a'r Aifft yn dal gellyg yn eu dwylo. Mae yna lawer o fathau o gellyg sy'n wahanol o ran blas, lliw, maint. Dim ond cyfansoddiad defnyddiol y ffrwythau hyn sy'n aros yr un fath.
  4. Mae cyfuniad delfrydol o fitaminau A, B, PP, E, K, H, calsiwm, magnesiwm, sylffwr, sinc, cobalt, vanadium, sodiwm, clorin, ffosfforws, rubidium a llawer o gydrannau eraill mewn gellyg yn cael effaith gadarnhaol ar yr arennau, pancreas, gweithrediad y system nerfol, prosesau metabolaidd mewngellol, lefelau colesterol. Hefyd mewn gellyg roedd llawer o le ar gyfer olewau hanfodol, sy'n rhoi nerth inni, bywiogi, codi ein hysbryd a'n hamddiffyn rhag straen. Mae defnyddio gellyg yn helpu i wella annwyd yn gyflym a gwrthweithio prosesau firaol.
  5. Bydd cyflwyno gellyg yn rheolaidd i'r diet yn helpu i gynyddu amddiffynfeydd y corff, gwella gweithrediad y systemau cardiofasgwlaidd ac endocrin, sefydlogi gweithgaredd y stumog a'r coluddion, a glanhau corff metelau niweidiol, tocsinau a thocsinau.
  6. Mae bwyta gellyg yn cael effaith fuddiol ar ein golwg. Mae darnau o'r ffrwythau hyn yn rhoi hydwythedd i'r croen, yn cael effaith codi, ac yn atal prosesau llidiol. Nid am ddim y mae cydrannau gellyg yn cael eu cynnwys mewn llawer o hufenau, golchdrwythau a cholur eraill. Gyda llaw, gallwch nid yn unig fwyta gellyg, ond hefyd gwneud eich hun yn fasgiau ohonynt.

Anfanteision y diet gellyg

  • Ar lawer o ddeietau gellyg, rhagnodir bwydlen fach iawn, na fydd yn amlwg yn eich arbed rhag newyn acíwt.
  • Mae'r gellygen yn gynnyrch tymhorol, felly er mwyn dilyn eich diet, mae angen i chi ddewis y cyfnod pan fydd y ffrwythau hyn yn aeddfedu yn eich rhanbarth. Yn yr achos hwn, darperir defnyddioldeb bwyd ac arbedion ariannol sylweddol i chi.

Deiet gellyg dro ar ôl tro

Yn ôl maethegwyr, ni fydd y dulliau a ddisgrifir yn niweidio'r corff, os na chânt eu cam-drin. Ni argymhellir troi at unrhyw ddull o golli pwysau gellyg fwy na dwy i dair gwaith y flwyddyn.

Gadael ymateb