Cynnwys
Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 14 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1400 Kcal.
Mae maethegwyr wedi cyfrifo, gyda defnydd ynni dyddiol o 1400 o galorïau, y gallwch chi golli 5-6 pwys ychwanegol y mis. Ar ddeiet o'r fath, ni fyddwch yn teimlo newyn ac yn peryglu'ch iechyd.
Gofynion diet
Mae'r Rheol 1400 o Galorïau yn caniatáu ichi fwyta unrhyw fwyd. Ond er mwyn darparu'r corff â'r sylweddau angenrheidiol, mae angen cyflwyno cig a physgod heb lawer o fraster, llysiau a pherlysiau, ffrwythau ac aeron, llaeth a llaeth sur i'r diet. Lleihau'r defnydd o fwyd cyflym, bwydydd cyfleus, nwyddau wedi'u pobi a nwyddau wedi'u pobi, siwgr, soda, alcohol, sudd annaturiol.
Argymhellir bwyta 5 gwaith y dydd, gan gynllunio'r fwydlen fel bod y cinio tua 4 awr cyn goleuo allan. Fel nad yw'n broblem cwympo i gysgu â stumog wag, ychydig cyn gorffwys noson, gallwch yfed ychydig o ddiod llaeth sur o gynnwys braster isel.
Peidiwch ag anghofio yfed dŵr glân (1,5-2 litr y dydd). Mae'n llawer iachach ychwanegu mêl naturiol at de a choffi yn lle siwgr.
Argymhellir cadw at ddeiet o'r fath am 3-4 mis. Os oes angen i chi golli pwysau ychydig, gellir lleihau'r cwrs diet.
Os na fydd y pwysau yn gostwng am sawl wythnos, cynyddwch y calorïau am 7-10 diwrnod i tua 1800 o unedau ynni, ac yna ei ostwng eto i 1400 o galorïau. Bydd y canlyniadau'n fwy amlwg os ydych chi'n gwneud ymarferion bore, Pilates neu ioga.
Wrth i chi adael y diet, cynyddwch eich cymeriant calorïau yn raddol a monitro'ch pwysau. Ar ôl colli pwysau, mae angen i chi gyrraedd y cymedr euraidd - y cynnwys calorïau dyddiol, lle bydd y dangosyddion pwysau yn sefydlog.
Enghraifft o ddeiet calorïau 1400 am bythefnos
Diwrnod 1
Brecwast: crempogau zucchini (150 g); hanner gwydraid o fricyll a moron yn ffres; wy cyw iâr wedi'i ferwi; diod sicori gyda llaeth.
Byrbryd: afal wedi'i bobi wedi'i stwffio â chaws bwthyn braster isel; iogwrt naturiol (150 ml).
Cinio: cawl bowlen (tua 250 ml) cawl pwmpen-moron gyda thomatos, pupur cloch, perlysiau; 150 g ffiled eog wedi'i bobi o dan gylchoedd nionyn; salad o asbaragws wedi'i stemio a moron ffres (100 g), wedi'i sesno ag iogwrt naturiol neu kefir; gwydraid o gompost llus.
Byrbryd prynhawn: banana; 120 g muesli, wedi'i sesno ag iogwrt; te gwyrdd.
Cinio: cebab cyw iâr (100 g); salad o domatos, pupur cloch, perlysiau (150 g).
Diwrnod 2
Brecwast: uwd reis (100 g); pysgod wedi'u pobi neu wedi'u berwi (50 g); torri llysiau nad ydynt yn startsh (100 g); coco gyda llaeth.
Byrbryd: salad ffrwythau ac aeron (150 g), gan gynnwys mefus ac un banana canolig.
Cinio: cawl piwrî brocoli (250 ml); Stecen cig eidion 100 gram (coginio heb fraster); salad o blodfresych wedi'i stemio, nionyn gwyrdd a radish sy'n pwyso 150 g (defnyddiwch unrhyw ddiod laeth wedi'i eplesu ar gyfer gwisgo); tocio compote.
Byrbryd prynhawn: gellyg; hanner cwpan o iogwrt braster isel.
Cinio: moussaka (eggplant wedi'i bobi mewn popty, pupurau'r gloch, blodfresych, winwnsyn a chig eidion daear 100 g); te.
Diwrnod 3
Brecwast: tatws wedi'u berwi (100 g); ciwcymbr neu tomato; 150 g carpaccio o eog a llysiau; cwpan o goco gyda llaeth braster isel.
Byrbryd: afal wedi'i bobi a gwydraid o iogwrt braster isel.
Cinio: bowlen o gawl pys; 200 g tomatos wedi'u stwffio wedi'u pobi (llenwi: cymysgedd o gig eidion daear, reis a nionod); gwydraid o gompost gellyg ac afal.
Byrbryd prynhawn: 70 g o ffrwythau sych; gwylanod gyda lemwn.
Cinio: omelet protein a berdys 100 g; dail letys; te gyda 1 llwy de. mêl.
Diwrnod 4
Brecwast: tafod cig eidion wedi'i ferwi (70-80 g); gwymon (150 g); gwydraid o sudd bricyll.
Byrbryd: grawnwin (150 g); te gyda mêl neu jam.
Cinio: cawl bresych llysieuol (250 ml); 200 g caserol (defnyddiwch frocoli a briwgig heb fraster); 100 g o salad daikon gyda pherlysiau (gallwch chi sesno gydag iogwrt neu kefir); cwpan o gompost eirin Mair.
Byrbryd prynhawn: afal; iogwrt braster isel (120 ml).
Cinio: darn o gig heb lawer o fraster (100 g); Salad ciwcymbr tomato 150 g wedi'i wisgo ag iogwrt; te rosehip.
Diwrnod 5
Brecwast: 200 g o rawnfwyd gwenith yr hydd, caws bwthyn braster isel ac wyau; 100 g salad gellyg ac afal; Banana a chiwi ffres 150 ml; cwpan o latte.
Byrbryd: afal wedi'i bobi wedi'i stwffio â chyrens; Ceuled 150 g gydag iogwrt.
Cinio: Cawl 250 ml gyda dwmplenni ffiled cyw iâr; Sboncen wedi'i stwffio 200 g (llenwi: reis, moron, winwns a chig eidion heb lawer o fraster); tomato; sudd oren (200 ml).
Byrbryd prynhawn: 70 g o dorau; gwylanod gyda sleisen o lemwn.
Cinio: 100 g o ffiled pysgod wedi'i sleisio; pys gwyrdd (100 g); te gyda llaeth.
Diwrnod 6
Brecwast: tatws wedi'u pobi (150 g); 100 g o salad o beets a phys gwyrdd, wedi'i sesno â sudd lemwn; hanner gwydraid o sudd pomgranad; te / coffi gyda llaeth.
Byrbryd: banana.
Cinio: 250 ml o gawl kohlrabi; ffiled pysgod wedi'i stiwio mewn sudd tomato (150 g); 100 g cymysgedd o zucchini, moron a nionod; compote bricyll sych.
Byrbryd prynhawn: gellyg a hanner cwpan o iogwrt braster isel.
Cinio: Ffiled cwningen 100 g wedi'i stiwio mewn iogwrt; Salad 150 g o fresych Tsieineaidd, dil, arugula a garlleg.
Diwrnod 7
Brecwast: 150 g omelet (gwynwy, madarch a pherlysiau); ciwcymbr; sudd moron a afal (150 ml).
Byrbryd: 120-130 g o geuled braster isel gydag afal wedi'i dorri; Te gyda lemwn.
Cinio: 250 ml o gawl bresych gwyrdd; 150 g dolma cig eidion (cig eidion heb lawer o fraster, reis, nionyn); salad kohlrabi, radish, iogwrt braster isel (100 g).
Byrbryd prynhawn: oren; kefir (200 ml).
Cinio: 150 g o bwdin ceuled gyda sbigoglys; Salad moron ac iogwrt wedi'i gratio (150 g); te.
Diwrnod 8
Brecwast: 70-80 g o dafod cig eidion wedi'i ferwi; salad (ciwcymbr gyda letys) wedi'i sesno ag iogwrt plaen; sudd bricyll; coffi gyda llaeth.
Byrbryd: 2 giwis bach; caws bwthyn braster isel (120 g).
Cinio: 250 ml o gawl champignon a nwdls heb ei ffrio; cig eidion wedi'i ferwi neu ei bobi (100 g); 150 g ciwcymbrau wedi'u sleisio, tomatos; compote bricyll sych.
Byrbryd prynhawn: banana; te gwyrdd.
Cinio: bron cyw iâr wedi'i ferwi (100 g); llysiau nad ydynt yn startsh wedi'u stiwio (150 g); te gyda llaeth.
Diwrnod 9
Brecwast: wy wedi'i ferwi'n galed; Salad 150 g o berdys wedi'i ferwi, ciwcymbr a sbigoglys, wedi'i sesno ag iogwrt.
Byrbryd: 120 g o gaws bwthyn gydag afal; te.
Cinio: powlen o gawl penfras a llysiau; tafell o gaserol blodfresych, cig eidion daear a pherlysiau (130 g); tomato ffres; sudd llugaeron (gwydr).
Byrbryd prynhawn: banana; iogwrt neu kefir braster isel (150 ml).
Cinio: cig eidion wedi'i ferwi (100 g); 130-150 g o vinaigrette sauerkraut, llysiau wedi'u berwi (tatws, moron, beets), winwns, perlysiau, wedi'u taenellu ag olew llysiau; te gyda llaeth braster isel.
Diwrnod 10
Brecwast: 100 g caserol o brotein wy, winwns, tomato a seleri; sleisen o gaws ar fara grawn cyflawn; 150-200 ml o sudd moron.
Byrbryd: oren; Coctel 200 ml (kefir chwip gyda chiwi).
Cinio: powlen o gawl gyda madarch, tatws, gwreiddyn seleri a nionod; 100 g ffiled o geiliog neu bysgod eraill wedi'u pobi o dan gylchoedd nionyn; 150 g o salad llysiau nad yw'n startsh wedi'i wisgo ag iogwrt; compote cyrens coch.
Byrbryd prynhawn: banana; coctel llaeth a mefus (200 ml).
Cinio: 70-80 g o dafod cig eidion wedi'i ferwi; 150 g salad o sbigoglys, ciwcymbrau a pherlysiau (defnyddiwch iogwrt neu kefir ar gyfer gwisgo); te gwyrdd.
Diwrnod 11
Brecwast: cig eidion wedi'i ferwi (100 g); 200 g o doriadau llysiau (ciwcymbr, pupur cloch, perlysiau, letys); cwpanaid o goco gyda llaeth.
Byrbryd: gellyg a hanner gwydraid o iogwrt.
Cinio: Cawl nwdls 250 ml gyda llysiau (defnyddiwch bupurau cloch, moron, tomatos, perlysiau); Caserol 100g (cymysgu cig daear heb lawer o fraster a brocoli)
Byrbryd prynhawn: hyd at 70 g o gymysgedd o resins a chnau; te gwyrdd gyda lemwn.
Cinio: Ffiled fflound 100 g wedi'i stiwio mewn sudd tomato; sleisio llysiau o bupur a letys (150 g); te.
Diwrnod 12
Brecwast: brechdan wedi'i gwneud o dafell o fara a chaws braster isel; sudd oren (150 ml); tomato ffres; te gyda 1 llwy de. mêl.
Byrbryd: afal wedi'i bobi a hanner gwydraid o iogwrt gyda grawnfwydydd.
Cinio: cawl bresych ar sauerkraut (250 ml); ffiled twrci (100 g), wedi'i stiwio â sleisys tomato a pherlysiau; 150 g o salad a llysiau gwyrdd kohlrabi, wedi'i sesno â sudd lemwn; compote bricyll sych.
Byrbryd prynhawn: 70 g o ffrwythau sych a phaned.
Cinio: peli cig eidion braster isel gyda saws tomato (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml o ddiod sicori gyda ginseng.
Diwrnod 13
Brecwast: 70 g o dafod cig eidion wedi'i ferwi; Salad 150 g, gan gynnwys beets wedi'u berwi a phys gwyrdd; Sudd banana 150 ml; coco gyda llaeth.
Byrbryd: banana; coctel o kefir a mefus (200 ml).
Cinio: 250 ml o gawl heb ei ffrio wedi'i wneud o domatos, winwns, seleri, pupur cloch, perlysiau; 100 g o fron cyw iâr wedi'i bobi â madarch; 150 g o salad bresych Peking, perlysiau, ciwcymbr, iogwrt braster isel; compote (200 ml).
Byrbryd prynhawn: decoction gellyg a rosehip.
Cinio: 100 g caserol (cymysgu blodfresych ag eidion daear); 150 g o letys (rydyn ni'n defnyddio tomato, ciwcymbr a pherlysiau); te gyda 1 llwy de. mêl.
Diwrnod 14
Brecwast: sleisen o fara (30 g) gyda 50 g o eog wedi'i halltu'n ysgafn; 150 g o lysiau nad ydynt yn startsh; 150 ml o sudd oren.
Byrbryd: 2 ciwi a cheuled braster isel (120 g).
Cinio: 250 ml o gawl, sy'n cynnwys moron, tomatos, zucchini, perlysiau; 100 g o stiw cig eidion; ffa gwyrdd wedi'u stemio (130-150 g); 200 ml o gompost tocio.
Byrbryd prynhawn: afal; Iogwrt braster isel 120 ml.
Cinio: wyau wedi'u berwi (2 pcs.), Wedi'u stwffio â madarch; 150 g o salad o foron wedi'u gratio, kohlrabi, wedi'u taenellu ag olew llysiau a sudd lemwn; te gyda llaeth.
Nodyn… Ychydig cyn amser gwely, os ydych eisiau bwyd, yfwch 1% neu kefir braster isel (hyd at 200 ml).
Gwrtharwyddion
- Ni ddylai menywod beichiog a llaetha, plant, pobl ifanc, yr henoed, yn ogystal ag athletwyr a phobl sy'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol neu feddyliol egnïol ddilyn y diet calorïau 1400.
- Mae'n well colli pwysau o dan oruchwyliaeth meddyg hyd yn oed os yw'ch pwysau cychwynnol 20 cilogram neu fwy yn uwch na'r arfer. Bydd angen mwy o unedau ynni arnoch chi (ar ddechrau colli pwysau o leiaf) nag a argymhellir gan y dechneg.
Buddion y Diet Calorïau 1400
- Gallwch chi wneud iawn am y diet fel y dymunwch. Nid yw'n angenrheidiol o gwbl eithrio'ch hoff fwydydd, hyd yn oed blawd a bwydydd melys, does ond angen i chi leihau faint o fwydydd sy'n niweidiol ac yn uchel mewn calorïau.
- Bydd maeth ffracsiynol yn eich arbed rhag pyliau miniog o newyn ac, o ganlyniad, yr awydd i ddod oddi ar y llwybr o golli pwysau.
- Mae cynnwys calorïau'r fwydlen yn eithaf uchel, yn wahanol i ddeietau eraill. Felly, ni fyddwch yn wynebu gwendid, difaterwch, hwyliau ansad ac amlygiadau tebyg sy'n cymhlethu'r broses o golli pwysau. Byddwch chi'n gallu byw bywyd llawn, wrth fwyta bwyd blasus ac amrywiol.
- Byddwch yn datblygu arfer da o beidio â gorfwyta am amser hir.
Anfanteision y diet
- Mae anfanteision y dull “1400 o galorïau” yn cynnwys y ffaith ei bod yn annhebygol o weddu i bobl sy'n ceisio canlyniadau colli pwysau yn gyflym.
- Efallai y bydd pobl brysur yn ei chael hi'n anghyfforddus bwyta prydau ffracsiynol oherwydd eu hamserlen waith.
- I gael diet mwy effeithiol, bydd yn rhaid i chi stocio grym ewyllys ac amynedd, astudio byrddau calorïau a phrynu graddfa gegin.
Ail-ddeiet 1400 o galorïau
Gallwch ddychwelyd i'r diet hwn ar unrhyw adeg. Y prif beth yw gwrando ar eich corff.