Deiet protein-fitamin, 10 diwrnod, -7 kg

Colli pwysau hyd at 7 kg mewn 10 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1000 Kcal.

Mae'r diet fitamin-protein yn haeddiannol boblogaidd. Am 10 diwrnod diet, gallwch addasu'ch corff yn sylweddol, gan golli hyd at 7 pwys diangen. Mae'r dechneg hon yn cael ei throsglwyddo, yn ôl adolygiadau llawer o bobl, yn syml iawn ac nid oes teimlad annioddefol o newyn yn cyd-fynd â hi. Beth yw ei chyfrinach?

Gofynion diet fitamin-protein

Yn ôl rheolau'r diet hwn, gallwch chi fwyta bwydydd protein a fitamin yn unig, gan wrthod brasterau yn llwyr. Ni argymhellir ychwaith ychwanegu sesnin, sawsiau ac ati at fwyd. Ni waherddir ychwanegu ychydig o halen at fwyd. Gallwch hefyd ychwanegu blas at fwyd trwy ychwanegu perlysiau naturiol.

Dylid bwyta fitaminau a phroteinau mewn gwahanol brydau bwyd, gan gadw at egwyddorion maeth ffracsiynol a chynnal saib o 2,5-3 awr rhwng prydau bwyd.

Nid yw'n gyfrinach bod rheolau maeth ar wahân yn arwain at golli pwysau ynddynt eu hunain, ac mewn cyfuniad ag argymhellion diet fitamin-protein, mae'r effaith yn cael ei dyblu. Hefyd, mae colli pwysau gan ddefnyddio'r dull hwn oherwydd y ffaith bod y defnydd cynyddol o gynhyrchion protein ar y cyd â lleihau brasterau a charbohydradau yn helpu i losgi meinwe adipose hyd yn oed yn gyflymach. Yn gwneud y diet yn fwy effeithiol a chyflwyno prydau wedi'u hollti.

Mae protein yn faethol hanfodol ar gyfer atgyweirio a thyfu meinwe cyhyrau. Mae hefyd yn helpu i gyflenwi ocsigen i organau a meinweoedd y corff. Gyda diffyg protein, gall llawer o broblemau godi: dirywiad mewn lefelau hormonaidd, aflonyddwch yng ngweithrediad yr afu, yr arennau a systemau ensymatig, dirywiad gweithgaredd yr ymennydd a hyd yn oed ddatblygiad nychdod.

Mae llysiau a ffrwythau yn ategu protein yn berffaith, gan ei fod yn storfa o gydrannau defnyddiol (gwrthocsidyddion, mwynau, fitaminau) sy'n caniatáu i'r corff weithio'n iawn. Mae manteision rhoddion natur yn amhrisiadwy am y rheswm eu bod yn cynnwys llawer iawn o ffibr. Mae'n hyrwyddo gweithrediad coluddyn priodol ac yn helpu'r corff i amddiffyn ei hun rhag afiechyd. Mae swcros, sydd i'w gael mewn symiau sylweddol mewn ffrwythau, yn lleihau'r awydd am losin, sydd mor aml yn atal melysion anhydrin rhag colli pwysau. Ar ben hynny, yn wahanol i losin mewn cacennau, melysion, teisennau, nid yw swcros yn achosi dibyniaeth. Yn isel mewn calorïau, mae cynhyrchion ffrwythau a llysiau yn cynnwys llawer iawn o hylif ac yn darparu dirlawnder cyflymach a hirach.

Argymhellir cymryd 5-6 pryd y dydd, gan wrthod bwyd o leiaf ychydig oriau cyn amser gwely. Mae angen bwyta digon o hylif, yn arbennig, fel bod cynhyrchion pydredd yn cael eu hysgarthu o'r corff, a fydd yn arbennig o helaeth yn ystod y diet. Yn ogystal â dŵr rheolaidd, gallwch chi yfed te a choffi, ond peidiwch ag ychwanegu siwgr at eich diodydd. Mae'n well rhoi'r gorau i amnewidion siwgr hefyd. Mae diodydd eraill (yn enwedig alcohol) wedi'u gwahardd yn llym.

Beth yn uniongyrchol sydd angen i chi ei fwyta gan ddefnyddio'r dechneg hon? Mae'r grŵp protein o gynhyrchion yn cynnwys: wyau cyw iâr (ffocws ar gymeriant protein), caws colfran heb fraster, cig heb lawer o fraster, pysgod (bwyd môr yn ddelfrydol), caws gyda chanran leiaf o fraster a heb fod yn rhy hallt, selsig braster isel mewn bach swm. Argymhellir bwyta caws a selsig ar ddechrau'r dydd, os dymunir. Mae'r grŵp fitamin yn cynnwys ffrwythau heb eu melysu, ffrwythau sitrws, llysiau (unrhyw un, ac eithrio moron a thatws). Nid yw meintiau gweini wedi'u nodi'n glir. Bwytewch nes eich bod yn teimlo'n llawn. Mae'n anodd gorfwyta â chynhyrchion protein, hyd yn oed y rhai mwyaf braster isel, oherwydd eu bod yn dirlawn yn berffaith.

Mae yna hefyd ail amrywiad o'r dull protein-fitamin. Yn yr achos hwn, dylai'r pryd olaf ddigwydd ar uchafswm o 18 awr, ni waeth pa mor hwyr rydych chi'n mynd i'r gwely, ac mae angen i chi gael cinio gyda phryd o garbohydrad (bwyta rhyw fath o uwd). Mae gweddill y rheolau diet yr un fath ag ar gyfer yr opsiwn cyntaf.

Peidiwch ag anghofio am ymarfer corff ar eich diet. Oherwydd presenoldeb digon o brotein yn y diet, dylai fod digon o gryfder ar gyfer chwaraeon. Gyda detholiad cymwys o ymarferion, bydd canlyniadau dilyn rheolau dietegol yn fwy amlwg, a bydd y corff yn caffael nid yn unig cytgord, ond hydwythedd a ffitrwydd hefyd.

Er y gellir cadw at y diet fitamin-protein am hyd at 10 diwrnod, am y tro cyntaf argymhellir eistedd arno am ddim mwy na 7 diwrnod. Os ydych chi eisiau colli ychydig bach o gilogramau, gallwch chi leihau'r dechneg hyd yn oed yn fwy.

Mae mynd allan o'r diet hefyd yn bwysig iawn. O leiaf yr un faint o amser ag y gwnaethoch chi ei dreulio ar y dull, mae angen i chi fwyta yn yr un modd, trwy gyflwyno 1-2 bryd y dydd, sy'n cynnwys y carbohydradau cywir (grawnfwydydd a bara grawn cyflawn). Mae'n dal yn angenrheidiol lleihau presenoldeb bwydydd brasterog, wedi'u ffrio, cynhyrchion blawd, alcohol, bwydydd a diodydd sy'n cynnwys siwgr ar y fwydlen. Ymdrechu i gael diet cytbwys a ffordd egnïol o fyw. Yna ni fydd canlyniadau colli pwysau yn dod i ddrwg.

Bwydlen diet fitamin-protein

Enghraifft o ddeiet diet fitamin-protein am 3 diwrnod (opsiwn 1af)

Enghraifft o ddeiet diet fitamin-protein (2il opsiwn)

Gwrtharwyddion ar gyfer diet protein fitamin

• Er gwaethaf y ffaith na ellir dosbarthu'r diet fitamin-protein fel dulliau eithafol, ni all menywod ei ddilyn yn ystod beichiogrwydd ac wrth fwydo babi ar y fron.
• Oherwydd y digonedd o brotein yn y diet, mae'r diet hwn yn cael ei wrthgymeradwyo mewn clefyd yr arennau a chlefydau sy'n gysylltiedig â gweithrediad y coluddion.

Buddion diet fitamin-protein

Mae maethegwyr, meddygon a hyfforddwyr ffitrwydd yn cytuno bod gan ddeiet protein fitamin lawer o fuddion.

1. Mae hi'n ein dysgu i fwyta'n ffracsiynol, nid oes angen prynu rhai cynhyrchion egsotig prin a pharatoi prydau cymhleth.
2. Mae'r dechneg hefyd yn dda am y rheswm ei fod yn helpu i golli pwysau heb deimlo'n llwglyd, gwendid a symptomau dietegol eraill.
3. Mae'r diet hwn, mewn cyferbyniad â llawer o rai eraill, yn eithaf cytbwys o ran y set o faetholion yn y diet. Er, os dymunwch, ni fydd cymryd cyfadeilad fitamin a mwynau yn ddiangen.
4. Mae diet y dull fitamin-protein yn eithaf amrywiol. Mae llawer o gydrannau fitamin a phrotein yn cael eu cynnig, felly gallwch chi ddewis cynhyrchion yn ôl eich disgresiwn a gwneud y fwydlen fel na fyddwch chi'n diflasu ag ef.

Anfanteision diet fitamin-protein

• Gellir rhoi diet anodd o brotein fitamin i gariadon melys.
• Bydd hefyd yn broblem eistedd arno ar gyfer pobl brysur nad ydyn nhw'n cael cyfle i fwyta'n ffracsiynol.
• Mae'n amhosibl dilyn y diet hwn am amser hir iawn, felly nid yw'n addas ar gyfer pobl sydd â swm amlwg o bwysau gormodol ac sydd eisiau colli pwysau yn ddramatig.

Ail-gynnal y diet fitamin-protein

Ni argymhellir cadw at ddeiet protein fitamin yn amlach nag unwaith bob 2-3 mis.