Cyn beichiogrwydd
Bydd fitamin B yn helpu i amddiffyn eich babi heb ei eni rhag namau geni penodol. Fe welwch y fitamin hwn mewn llysiau deiliog gwyrdd, ffa, a bwydydd cyfnerthedig (rhai bara, pastas a grawnfwydydd). Os ydych chi'n bwriadu beichiogi, gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddigon o fwydydd llawn fitamin B yn eich diet.
Yn ystod beichiogrwydd
Felly nawr rydych chi'n bwyta i ddau. Ond mae un ohonoch yn dal yn fach iawn, felly nid oes angen mwy o fwyd ychwanegol arnoch. Mae ar fenywod beichiog angen tua 300 o galorïau y dydd yn fwy na'u cymeriant arferol - sef tua chwpan a hanner o reis, paned o ffacbys, neu dri afal canolig.
Nid beichiogrwydd yw'r amser i hepgor bwyd. Profwyd hyn yn glir gan yr amseroedd caled yn yr Iseldiroedd yn ystod yr Ail Ryfel Byd, pan gafodd bwyd ei ddogni mor llym fel bod y boblogaeth bron â llwgu. Roedd menywod a oedd yn ystod beichiogrwydd cynnar ar y pryd yn rhoi genedigaeth i blant a dyfodd i fyny gyda risg uwch o broblemau pwysau a chlefyd y galon o gymharu â phlant yr oedd eu mamau yn cael eu bwydo'n well yn ystod twf y ffetws.
Beth am ennill pwysau? Gall amrywio o 11 i 15 cilogram. Os ydych o dan bwysau, efallai ychydig yn fwy, ac os ydych dros bwysau, ychydig yn llai.
Beth am brotein, haearn, a maetholion buddiol eraill? Mae dietau seiliedig ar blanhigion yn darparu symiau digonol o brotein hyd yn oed heb unrhyw gyfuniad neu atchwanegiadau arbennig - ac yn ystod beichiogrwydd hefyd. Bydd cynyddu eich cymeriant bwyd yn naturiol yn rhoi'r protein sydd ei angen arnoch chi. Fodd bynnag, bydd angen haearn ychwanegol arnoch, yn enwedig yn ail hanner eich beichiogrwydd, felly mae'n syniad da bwyta mwy o lysiau a ffa deiliog gwyrdd yn ystod y cyfnod hwn. Mae rhai merched yn cael digon o haearn gyda bwyd; efallai y bydd angen atchwanegiadau maethol ar eraill (tua 30 miligram y dydd fel arfer). Gall eich meddyg wirio'ch lefelau haearn yn hawdd yn gynnar a chanol beichiogrwydd a gwneud argymhellion yn unol â hynny.
Mae angen fitamin B12 arnoch ar gyfer iechyd nerfau a gwaed, a'r ffynhonnell fwyaf dibynadwy yw fitaminau cyn-geni. Mae'n well peidio â dibynnu ar spirulina neu miso yn unig i gyflenwi fitamin B12 i'ch corff.
Beth am omega-3s, y “brasterau da” sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad iach yr ymennydd a'r system nerfol? Mae llawer o fwydydd planhigion, yn enwedig llin, cnau Ffrengig, a ffa soia, yn gyfoethog mewn asid alffa-linolenig, braster omega-3 hanfodol sy'n trosi i omega-3s eraill, gan gynnwys EPA (asid eicosapentaenoic) a DHA (asid docosahexaenoic).
Yn ystod bwydo ar y fron
Mae bwydo ar y fron yn anrheg wirioneddol i fam a phlentyn. I'r fam, mae hyn yn arbed amser ac yn dileu cost ac anghyfleustra bwydo fformiwla. I blentyn, mae bwydo ar y fron yn lleihau'r risg o ordewdra, diabetes a phroblemau iechyd eraill yn y dyfodol. Cyn belled â bod eich corff yn cynhyrchu llaeth y fron, yn union fel yn ystod beichiogrwydd, bydd angen calorïau ychwanegol a maeth da arnoch.
Byddwch yn ofalus beth rydych chi'n ei fwyta - yn wir, bydd eich plentyn yn bwyta'r un peth. Gall rhai bwydydd y mae mam yn eu bwyta achosi colig mewn babi nyrsio yn ddiweddarach. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys winwns, brocoli, blodfresych, a siocled.
Fel y gwelwch, nid yw diet sy'n seiliedig ar blanhigion i ddau yn anodd o gwbl. Bwytewch ddiet iach gyda ffocws ar lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn a chodlysiau, a chynyddwch eich dognau'n briodol.