Cynnwys
- Beth yw diet 1000 o galorïau
- Ar gyfer pwy mae'r diet hwn?
- Cyfrinachau diet 1000 o galorïau
- Manteision ac Anfanteision Deiet 1000 o Galorïau
- Gofynion diet calorïau 1000
- 1000 o galorïau bwydlen diet
- Gwrtharwyddion
- Buddion y Diet Calorïau 1000
- Anfanteision y diet 1000 o galorïau
- BWYDYDD CANIATÂD A GWAHARDDEDIG
- Ail-ddeiet 1000 o galorïau
Ydych chi eisiau colli pwysau a dal i fwyta pa bynnag fwyd rydych chi'n ei hoffi? Mae'n bosib! Daw'r diet “1000 o galorïau” i gymorth y rhai sy'n colli pwysau nad ydyn nhw am roi'r gorau i'w hoff fwyd. Rheolau sylfaenol y dull hwn o drawsnewid ffigur yw y gallwch lunio diet yn ôl eich disgresiwn, ond mae angen i chi gadw o fewn y cymeriant calorïau dyddiol penodedig.
Beth yw diet 1000 o galorïau
Fel y gallech ddyfalu, pwynt y diet hwn yw peidio â bwyta mwy na 1000 o galorïau y dydd. A yw'n llawer neu ychydig?
Ar gyfartaledd, mae'r cymeriant calorïau ar gyfer menyw tua 2000 o galorïau y dydd, ac ar gyfer dyn 2500. Dyma'r lleiafswm sydd ei angen arnom i gynnal bywyd. Hynny yw, bydd yn rhaid torri'r corff yn ddifrifol a'i orfodi i wario'r hyn y mae wedi'i neilltuo ar gyfer diwrnod glawog.
Wrth gwrs, nid dyma'r gweithgaredd iachaf, a dyna pam na argymhellir dilyn dietau sy'n lleihau calorïau, er eu bod yn rhoi canlyniadau cyflym mewn amser byr, yn rhy hir. Yn y bôn, oherwydd ei bod yn hynod anodd darparu maeth da i chi'ch hun gyda nifer mor fach o galorïau.
Ar gyfer pwy mae'r diet hwn?
Dywedwyd eisoes uchod y dylid trin dietau o'r fath yn ofalus. Ond peidiwch â rhuthro i banig a rhoi'r gorau i'ch cynlluniau, oherwydd weithiau mae hyd yn oed meddygon yn rhagnodi diet o'r fath. Wrth gwrs, ar gyfer rhai categorïau:
- Pobl â BMI (Mynegai Màs y Corff) sy'n fwy na 30. Hynny yw, gordew;
- diabetig dros bwysau;
- Pobl na allant gael llawdriniaeth neu archwiliad oherwydd eu bod dros bwysau.
Yn yr achos hwn, uchafswm hyd y diet yw tua 12 wythnos. Os mai'r broblem yw un crych ychwanegol ar y stumog, yna ni ddylech gadw at y regimen hwn am fwy nag ychydig wythnosau.
Cyfrinachau diet 1000 o galorïau
Prif gyfrinach y diet hwn yw llwyddo i fwyta ar 1000 o galorïau. Ond sawl gwaith y byddwch chi'n bwyta a pha fwydydd - does dim ots mewn gwirionedd. Fodd bynnag, mae'r rhestr o'r cynhyrchion mwyaf addas (calorïau isel) i gyd yno, ond byddwn yn siarad am hyn ychydig yn ddiweddarach.
Ond gadewch i ni edrych ar rai triciau a fydd yn eich helpu i ddioddef y diet hwn gydag anrhydedd ac urddas:
- Ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf;
- Gosodwch y cymhwysiad ar gyfer cyfrif calorïau, gan fod yna lawer iawn ohonyn nhw ar gyfer pob blas a lliw.
Gellir ei osod ar ffôn neu gyfrifiadur. Maent i gyd tua'r un peth, y prif beth yw dod yn gyfarwydd â dod â'r holl fwyd a fwyteir yno. Mae'n dal yn well nag ysgrifennu popeth i lawr mewn llyfr nodiadau. Er, os ydych chi'n hoffi gwneud popeth yn y ffordd hen ffasiwn, yna ewch amdani;
- Os ydych chi eisoes wedi penderfynu mynd ar y diet hwn, yna hyfforddwch eich hun i ddarllen label y cynhyrchion yn ofalus;
- Prynwch raddfa gegin. Bydd hyn yn help mawr i reoli dognau;
- Yfwch ddigon o ddŵr;
- Dileu bwydydd â mynegai glycemig uchel (bara gwyn, tatws, siwgr, reis gwyn, pasta, siocled llaeth) o'r diet;
- Dileu brasterau traws (menyn, margarîn) o'ch diet. Dylai brasterau iach ddarparu dim ond 20% o'ch calorïau dyddiol;
- Gwnewch ychydig o cardio. Byddant yn cyflymu cyfradd llosgi calorïau.
Manteision ac Anfanteision Deiet 1000 o Galorïau
Cyn i chi benderfynu drosoch eich hun a oes angen y diet hwn arnoch, pwyswch y manteision a'r anfanteision yr ydym wedi'u paratoi yma:
manteision
- Colli pwysau cyflym;
- Arferion bwyta'n iach;
- Bywyd hirach;
- siawns is o oncoleg;
- Llai o siawns o ddirywiad yr ymennydd sy'n gysylltiedig ag oedran;
- Gwell swyddogaeth atgenhedlu.
Minysau
- Cur pen a phendro;
- Gwendid a blinder. Dyna pam nad yw'n bosibl cymryd rhan mewn chwaraeon yn arbennig o ddiwyd. Uchafswm – cerdded yn gyflym;
- Gall effeithio'n andwyol ar metaboledd, systemau endocrin, treulio, cardiofasgwlaidd ac imiwnedd;
- Nid yw'r diet hwn yn addas ar gyfer defnydd hirdymor.
Gofynion diet calorïau 1000
Gallwch chi ddefnyddio bron unrhyw beth rydych chi ei eisiau, ond yn ffitio i'r norm calorïau o 1000 o unedau. Wrth gwrs, dylai'r pwyslais fod ar fwyd heb lawer o fraster, calorïau isel, iach. Fel arall, hyd yn oed bwyta bwydydd sy'n cynnwys llai o unedau ynni, ond uchel mewn calorïau ac afiach (er enghraifft, bwyd cyflym neu losin), rydych mewn perygl o amddifadu'r corff o gydrannau defnyddiol ac yn achosi problemau iechyd. Dylid lleihau faint o fwyd o'r fath, yn ogystal â bwydydd wedi'u ffrio, cynhyrchion blawd gwyn, myffins, diodydd carbonedig, alcohol. Yn well eto, cefnu arnynt yn llwyr am gyfnod y diet. Mae'n bwysig bod y fwydlen yn cynnwys digon o lysiau, ffrwythau, aeron, cig heb lawer o fraster a physgod, llaeth braster isel. Ailgyflenwi brasterau gydag un neu ddau lwy de o olew llysiau y dydd ac yn ddelfrydol peidiwch â'i gynhesu. Fel gwobr am ewyllys a gwydnwch, gallwch fwynhau rhai o'ch hoff fwyd. Meddyliwch am yr hyn rydych chi am ei fwyta (dywedwch, candy neu selsig) ac, ar ôl cyfrifo eu cynnwys calorïau, ychwanegwch at y diet.
Ni argymhellir parhau â'r diet 1000 o galorïau am fwy na saith diwrnod, fel arall gall y metaboledd arafu. Ar ôl wythnos o fynd ar ddeiet, os ydych chi am barhau i golli pwysau, dim ond cynyddu cymeriant calorïau'r diet dyddiol ddim llawer (hyd at 1200-1300 o unedau ynni). Beth bynnag, nid yw'n werth cynyddu “gwerth” bwyd yn ddramatig. Gwnewch hyn yn raddol er mwyn peidio â dychryn y corff a gorlwytho'r stumog.
Ar ddeiet 1000 o galorïau, mae'n well bwyta pryd ffracsiynol. Bydd y ddau ohonoch yn cyflymu'r metaboledd ac yn colli pwysau yn fwy cyfforddus oherwydd cymeriant cyson bwyd yn y stumog. Heb os, mae’n dda o ran “malu” a’r ffaith bod y stumog yn culhau, gan ddod i arfer â derbyn dognau bach o fwyd.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed dŵr (o leiaf 1,5 litr bob dydd). Yn gyntaf, bydd (yn bwysicaf oll) yn caniatáu i'r corff osgoi cyflwr dadhydradiad peryglus. Ac yn ail, bydd y dŵr yn “twyllo” y stumog, gan lenwi ei gyfrolau, a fydd yn ei gwneud hi'n haws cael eich satio â llai o fwyd.
Ceisiwch gynllunio'ch diet ymlaen llaw, yna ni fyddwch yn “taflu” calorïau ychwanegol ynoch chi'ch hun. Argraffwch y bwrdd calorïau ar gyfer eich eitemau bwyd a'i bostio mewn man amlwg. Gallwch hefyd ddefnyddio'r opsiynau dewislen isod.
Mae maethegwyr yn cynghori i lunio'r diet yn y fath fodd fel bod brecwast yn cynnwys bwydydd sy'n llawn protein heb lawer o fraster. Mae cynhyrchion llaeth neu laeth wedi'i eplesu, braster isel neu fraster isel yn ddewisiadau da. Mae'n ddefnyddiol cael brecwast gyda grawnfwydydd amrywiol, bara grawn cyflawn.
Ar gyfer cinio, fe'ch cynghorir i fwyta cawl braster isel, darn o gig neu bysgod (bwyd môr) wedi'i goginio heb ychwanegu olew, a salad llysiau.
Gyda'r nos, argymhellir canolbwyntio ar gynhyrchion protein heb lawer o fraster. Ar gyfer cinio, gallwch chi ferwi neu bobi cig neu bysgod, ynghyd â'r pryd bwyd gyda swm bach o garbohydradau iach (er enghraifft, reis brown).
Byrbryd ar gaws bwthyn braster isel, kefir, unrhyw sudd wedi'i wasgu'n ffres, yn ogystal â ffrwythau a llysiau pur. Cyn mynd i'r gwely, er mwyn cwympo'n fwy cyfforddus i gysgu, gallwch yfed paned gyda llwy de o fêl neu gwpl o'ch hoff ffrwythau sych.
Am wythnos o fwyta 1000 o galorïau'r dydd, mae o leiaf 2-3 cilogram diangen yn cael eu bwyta.
Rydym yn dwyn eich sylw at yr opsiynau bras ar gyfer bwydlen y diet “1000 o galorïau”.
Opsiwn Rhif 1
- Brecwast: caws bwthyn braster isel (2 lwy fwrdd) a sleisen o fara du neu ryg.
- Ail frecwast: afal neu gellyg.
- Cinio: powlen fach o gawl llysiau heb ffrio; 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi; cwpl o lwy fwrdd o salad llysiau heb startsh neu 3 llwy fwrdd. l. llysiau wedi'u stiwio.
- Byrbryd prynhawn: 2 gnau Ffrengig.
- Cinio: 100-120 g o uwd gwenith yr hydd; wy cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i stemio; dogn o salad o giwcymbr, tomato, letys a llysiau gwyrdd amrywiol.
- Cinio hwyr: os ydych eisiau bwyd, gallwch fwyta llwy fwrdd arall o geuled braster isel.
Opsiwn Rhif 2
- Brecwast: wy wedi'i ferwi; sleisen o ryg neu fara du, wedi'i iro â menyn (10 g); gwydraid o laeth (os dymunir, gallwch soi neu gnau coco); hanner grawnffrwyth.
- Ail frecwast: 2 eirin neu 2 fricyll.
- Cinio: cig eidion heb fraster wedi'i ferwi neu ei bobi (tua 80 g); llysiau wedi'u stiwio mewn dŵr (200 g); salad llysiau gwyrdd (150 g).
- Byrbryd prynhawn: llaeth sgim (200 ml).
- Cinio: bronnau cyw iâr wedi'u berwi (hyd at 100 g); cwpl o lwy fwrdd o lysiau wedi'u stiwio a hanner gwydraid o laeth braster isel.
- Cinio hwyr: ychydig cyn amser gwely, gallwch faldodi'ch hun gyda gwydraid o kefir braster isel.
Opsiwn Rhif 3
Mae angen bwyta'r cynhyrchion hyn o fewn 6 awr:
- - 400 g o lysiau (rydym yn canolbwyntio ar gynhyrchion di-starts);
- - tafell o fara (hyd at 40 g);
- - 300 g o unrhyw ffrwyth;
- - wy cyw iâr, wedi'i ferwi neu ei goginio mewn padell sych;
- - 10-15 g o fenyn;
- - cig heb lawer o fraster, wedi'i goginio heb ychwanegu olew (150 g).
Opsiwn Rhif 4
- Brecwast: wy cyw iâr wedi'i ferwi; sleisen o fara rhyg, wedi'i iro â haen denau o fenyn; hanner grawnffrwyth; llaeth sgim (200 ml).
- Ail frecwast: compote heb siwgr (200 ml).
- Cinio: 80 g o gig heb lawer o fraster; salad o lysiau nad ydynt yn startsh (200 g); llygad tarw bach.
- Byrbryd prynhawn: tafell o fara rhyg (gallwch saim ychydig gyda menyn) gyda sleisen o gaws; hyd at 250 ml o laeth sgim.
- Cinio: cig wedi'i ferwi heb lawer o fraster (80 g); salad ciwcymbr a thomato (200 g); hanner gwydraid o laeth braster isel; hwyaden mandarin.
Opsiwn Rhif 5
- Brecwast: gwydraid o laeth braster isel.
- Cinio: 150 g o bys neu ffa wedi'u stiwio; 100 g cig neu bysgod, wedi'i goginio heb ychwanegu olew; 2 lwy fwrdd. l. gwenith yr hydd neu reis gyda 400 g o lysiau wedi'u stiwio (canolbwyntiwch ar rai calorïau isel).
- Byrbryd prynhawn: banana neu 2 afal bach.
- Cinio: powlen o broth braster isel neu gawl llysiau heb ffrio; gwydraid o iogwrt braster isel neu kefir (gallwch ei yfed nawr neu'n agos at amser gwely).
Opsiwn Rhif 6
- Brecwast: coffi / te gyda llaeth; bara grawn cyflawn.
- Cinio: sleisen o ffiled pysgod wedi'i ferwi a chwpl o domatos bach.
- Diogel, afal.
- Cinio: hyd at 200 g o geuled braster isel trwy ychwanegu jam (tua 30 g); cwpan o goco gyda llaeth braster isel.
Opsiwn Rhif 7
- Brecwast: wy cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i stemio; te neu goffi gyda llaeth wedi'i ychwanegu.
- Cinio: cawl llysiau; darn o bysgod heb lawer o fraster wedi'i ferwi.
- Byrbryd prynhawn: 2 afal bach.
- Cinio: 150 g o salad seleri a llysiau gwyrdd amrywiol a'r un faint o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi.
Opsiwn Rhif 8
- Brecwast: te gydag 1 llwy de. mêl neu goffi gyda llaeth.
- Cinio: 150 g o ffiled cig llo wedi'i ferwi a'r un faint o uwd gwenith yr hydd; 2-3 tomatos bach.
- Byrbryd prynhawn: 2 afal.
- Cinio: powlen o gawl llysiau braster isel; hyd at 150 g o geuled braster 0% gydag afal.
Opsiwn Rhif 9
- Brecwast: 2 wy wedi'i ferwi a 2 fara grawn cyflawn.
- Cinio: 100 g o eog pinc wedi'i ferwi a hanner cwpanaid o broth pysgod.
- Cinio: tua 100 g o gyw iâr wedi'i ferwi a 200 g o salad tomato ciwcymbr gyda pherlysiau.
Opsiwn Rhif 10
- Brecwast: cig moch heb lawer o fraster (100 g); Coffi te.
- Cinio: 200 g o gawl braster isel ac afal.
- Byrbryd prynhawn: gwydraid o iogwrt gwag neu gwpl o lwy fwrdd o gaws bwthyn braster isel.
- Cinio: tatws wedi'u berwi; hyd at 200 g o ffiled cyw iâr, wedi'i bobi neu wedi'i ferwi; sauerkraut (100 g).
Opsiwn Rhif 11
- Brecwast: cwpl o lwy fwrdd o gaws bwthyn braster isel trwy ychwanegu perlysiau; sleisen o fara heb furum.
- Byrbryd: afal a chwpl o pistachios.
- Cinio: powlen o gawl wedi'i wneud o unrhyw, ac eithrio tatws, llysiau; ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (50 g); 2 lwy fwrdd. l. uwd gwenith yr hydd; ciwcymbr ffres; compote heb siwgr.
- Byrbryd prynhawn: clust fach o ŷd wedi'i ferwi.
- Cinio: 80 g o gyw iâr wedi'i bobi heb y croen; cwpl o lwy fwrdd o unrhyw lysiau wedi'u pobi, ac eithrio tatws; 200 ml o kefir.
Opsiwn Rhif 12
- Brecwast: 3 llwy fwrdd. l. ceirch wedi'i rolio wedi'i goginio mewn llaeth braster isel; cwpl o dorau neu fricyll sych.
- Byrbryd: llond llaw o fafon.
- Cinio: powlen o gawl bresych; 100 g o bysgod heb fraster wedi'u berwi; 2 lwy fwrdd. l. reis; tomato; diod ffrwythau heb ei felysu o aeron (gwydr).
- Byrbryd prynhawn: 2 gnau Ffrengig neu unrhyw ffrwythau nad ydynt yn startsh.
- Cinio: 100 g ffiled pysgod wedi'i bobi mewn ffoil; salad ciwcymbr a thomato; gwydraid o laeth ceuled neu iogwrt gwag.
Gwrtharwyddion
Ni ddylai plant, pobl ifanc, pobl oedrannus, ar ôl cael ymyriadau llawfeddygol, menywod beichiog a llaetha, pobl sy'n gwneud gwaith corfforol caled, ac athletwyr gadw at y diet 1000 o galorïau.
Buddion y Diet Calorïau 1000
- Nid oes gwaharddiad llym ar unrhyw fwyd. Gadewch ychydig bach i mewn, ond gallwch ddefnyddio popeth.
- Mae'r diet hwn wedi'i seilio'n wyddonol: rydyn ni'n llosgi mwy o egni nag rydyn ni'n ei fwyta ac yn colli pwysau.
- Mae'r prydau ffracsiynol a argymhellir yn hyrwyddo colli pwysau heb newyn acíwt.
- Gyda bwydlen wedi'i chynllunio'n iawn a pheidio â gorliwio hyd y diet, ni fyddwch yn amddifadu'r corff o gydrannau hanfodol.
Anfanteision y diet 1000 o galorïau
- Gall eistedd ar ddeiet 1000 o galorïau fod yn heriol ar y dechrau oherwydd yr angen i “werthuso” yr holl fwyd rydych chi'n ei fwyta. Nid yw bob amser yn bosibl deall cynnwys calorïau cynnyrch penodol yn gywir, yn enwedig wedi'i brynu mewn sefydliad arlwyo.
- Os na fyddwch yn ysgrifennu'r diet fel bod digon o le ynddo ar gyfer digon o fwydydd iach, efallai y bydd y corff yn wynebu prinder sylweddau y mae angen iddo weithredu'n normal.
BWYDYDD CANIATÂD A GWAHARDDEDIG
Fel y soniwyd uchod, nid oes unrhyw fwydydd gwaharddedig yn y diet hwn, fodd bynnag, os ydych chi am ffitio i mewn i galorïau 1000 heb gyfyngu'ch hun i ychydig o frechdanau caws a menyn, yna bydd yn rhaid eithrio rhai bwydydd cyfarwydd.
Ganiateir
- Llysiau (ac eithrio tatws);
- Ffrwythau;
- Cig wedi'i ferwi neu ei bobi;
- Pysgod wedi'u berwi neu eu pobi;
- Bara gwenith cyflawn;
- Cynhyrchion llaeth calorïau isel;
- Cnau mewn swm bach;
Forbidden
- Bara gwyn;
- Ffrwythau sych;
- Olew (llysiau ac anifeiliaid) mewn symiau mawr;
- Melysion;
- Byrbrydau (sglodion, cnau daear, hadau);
- Pasta;
- Cynhyrchion llaeth brasterog (caws);
O ran alcohol, os ydych chi wir eisiau, gallwch chi yfed un gwydraid. Y prif beth yw edrych ar galorïau. Awgrym, cwrw a gwin sych sydd â'r cynnwys lleiaf o galorïau. A chofiwch fod y dull paratoi o bwysigrwydd mawr. Mae hyd yn oed y cynnyrch mwyaf isel mewn calorïau yn peidio â bod o'r fath os caiff ei ffrio mewn olew. Mae'n well berwi neu bobi bwyd. Byddai boeler dwbl yn ffordd wych allan, ond bydd angen i chi ddod i arfer â blas penodol bwyd.
Ail-ddeiet 1000 o galorïau
Os ydych chi eisiau colli mwy o bunnoedd, gallwch chi ostwng cynnwys calorïau'r diet eto, ond o leiaf dwy i dair wythnos ar ôl diwedd y diet.
سلام حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.