Deiet fitamin, o 7 diwrnod, o -5 kg

Colli pwysau hyd at 5-9 kg mewn 7/14/28 diwrnod.

Cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd 640/680/830 Kcal ar gyfer opsiynau 1/2/3.

Ydych chi eisiau colli pwysau heb amddifadu'r corff o faetholion? Bydd diet fitamin yn helpu yn hyn o beth, sy'n hyrwyddo colli pwysau yn effeithiol ac yn dirlawn â fitaminau. Mae diet y dechneg hon yn seiliedig ar gynhyrchion sy'n cynnwys yr uchafswm o gydrannau defnyddiol. Mae yna nifer o opsiynau ar gyfer y diet fitamin, sy'n amrywio o ran hyd a diet.

Gofynion Deiet Fitamin

Opsiwn diet rhif 1 - llysiau a ffrwythau. Mae'n para saith diwrnod, ac yn ystod y cyfnod hwnnw, os ydych chi dros bwysau, gallwch chi golli hyd at 5-8 cilogram. Yma mae angen i chi fod yn barod i roi'r gorau i unrhyw gynhyrchion protein a brasterau. Mae'r diet yn seiliedig ar ffrwythau a llysiau. Mae'n well defnyddio cynhyrchion tymhorol, mae'r tebygolrwydd o ganfod sylweddau niweidiol (a ddefnyddir ar gyfer prosesu a storio) ynddo yn lleiaf tebygol.

Hefyd, ar ddeiet fitamin llysiau a ffrwythau, gallwch chi gyflwyno hadau, gwahanol fathau o gnau a ffrwythau sych i'r diet. Ond, gan fod gan y cynnyrch hwn gynnwys calorïau sylweddol, dylid ei fwyta mewn symiau bach. Mae'n well rhoi'r gorau i halen nawr.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr glân heb nwy ar unrhyw un o'r opsiynau ar gyfer y dull fitamin (o leiaf 1,5 litr y dydd). Argymhellir bwyta bum gwaith y dydd, gan wrthod bwyd 2-3 awr cyn mynd i'r gwely.

Gan nad oes unrhyw gydran protein yn y diet, ni argymhellir gweithgaredd corfforol cryf. Mae'n well cyfyngu'ch hun i ymarfer corff hawdd i arlliwio rhannau problemus o'r corff.

Opsiwn Rhif 2 yn hirach, argymhellir ei barhau am 14 diwrnod. Yn ogystal â ffrwythau a llysiau, mae'r diet yma wedi'i gyfoethogi â grawnfwydydd, olewau llysiau a bara du (gellir ei ddisodli â bara bran, os dymunir). Os ydych chi'n cadw at y tymor diet llawn, gallwch chi golli hyd at 9 pwys ychwanegol. Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf, dylech nid yn unig fwyta bwyd a ganiateir, ond hefyd cadw at rai rheolau. Dylai llysiau a ffrwythau fod yn stwffwl y diet o hyd. Ni ddylid bwyta uwd ddim mwy na thair gwaith yr wythnos, ac mae'n well bwyta bara yn y bore (dim mwy nag un neu ddwy dafell). Mae'n well bwyta bara wedi'i sychu, a choginio grawnfwydydd am isafswm o amser (peidiwch â gor-goginio!) A'i ddefnyddio yn syth ar ôl coginio. Argymhellir yfed gwydraid o broth rosehip yn ddyddiol.

Os yw gwrthod cynhyrchion protein yn ymddangos i chi yn watwar y corff neu'n cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer iechyd, yn dod i'r adwy opsiwn diet rhif 3… Mae'n dechneg fitamin-protein. Nodwedd nodedig o'r opsiwn hwn o'r ail yw ei fod yn caniatáu cynnwys cynhyrchion anifeiliaid yn y diet yn lle grawnfwydydd ac olewau llysiau. Sef: pysgod heb lawer o fraster, cig heb lawer o fraster, bwyd môr, caws colfran, llaeth, kefir a llaeth sur arall o leiafswm braster (braster isel yn ddelfrydol), wyau. Gallwch hefyd fforddio ychydig bach o gaws Adyghe, caws feta, mozzarella.

I gael mwy o effeithlonrwydd, ceisiwch newid cydrannau llysiau a phrotein y diet bob yn ail. Er enghraifft, bwyta brecwast gyda rhywbeth sy'n cynnwys llawer o brotein, byrbryd ar lysieuyn neu ffrwythau, ac ail-fwyta cynnyrch sy'n cynnwys protein ar gyfer cinio. A thrwy'r dydd, gan dorri'r diet yn 5-6 rhan, bwyta, gan arsylwi egwyddorion maeth ar wahân. Yr amrywiad hwn o'r diet fitamin yw'r mwyaf hawdd ei oddef. Felly, gellir ei barhau am hyd at fis, ac ar ôl hynny mae'n wirioneddol bosibl colli hyd at 15 cilogram, gan ddifetha'ch ffigur.

Os ydych chi ar ddeiet am fwy na deg diwrnod, er mwyn atal niwed posibl i iechyd (yn benodol, aflonyddwch hormonaidd, tarfu ar weithrediad y system gardiofasgwlaidd a'r llwybr gastroberfeddol), mae'n werth cynnwys unrhyw rawnfwydydd yn y diet. Bwyta uwd ddwywaith yr wythnos mewn swm o tua 200 g ar y tro. Hefyd, ddwywaith yr wythnos, er mwyn osgoi diffyg braster critigol, rhaid i'r corff gael ei bamu â llwy de o fenyn neu olew llysiau. Peidiwch â'u hamlygu i driniaeth wres. Gyda llaw, o'i gymharu â'r rhai blaenorol, mae opsiwn diet Rhif 3, oherwydd presenoldeb protein yn y diet, yn caniatáu ichi fynd i mewn am chwaraeon yn fwy gweithredol.

Dewislen Deiet Fitamin

Enghraifft o ddeiet opsiwn Rhif 1 y diet fitamin

Enghraifft o ddeiet opsiwn Rhif 2 y diet fitamin

Enghraifft o ddeiet opsiwn Rhif 3 y diet fitamin (dull protein fitamin)

Gwrtharwyddion i'r diet fitamin

• Mae'n amhosibl eistedd ar ddeiet fitamin yn ystod cyfnodau beichiogrwydd a llaetha, pobl ifanc, pobl â chlefydau cronig yn y cyfnod acíwt.
• Ni ddylid defnyddio dull rhif 3 (fitamin a phrotein) rhag ofn afiechydon y arennau a'r llwybr gastroberfeddol.
• Pa bynnag fersiwn o'r diet fitamin rydych chi'n ei ddewis, mae'n syniad da ymweld â meddyg cyn ei ddilyn ac ymgynghori, gan asesu'ch iechyd yn ddigonol.

Buddion diet fitamin

1. Wrth siarad am fanteision y diet fitamin mewn gwahanol amrywiadau, mae'n werth nodi'r colli pwysau diriaethol. Fel rheol, mae'r canlyniad yn amlwg.
2. Mae maeth ffracsiynol a eithaf boddhaol (yn enwedig yn y trydydd opsiwn) yn cyfrannu at y ffaith bod y broses o golli pwysau yn digwydd yn gyffyrddus, heb deimlo newyn acíwt.
3. Mae cynhyrchion slimming ar gael. Ni fydd eu pryniant yn taro'ch cyllideb. Ac os oes gennych eich gardd neu fwthyn haf eich hun, mae hyn yn wych. Yn wir, yn yr achos hwn, gall sail y diet fod yn fwyd, nad yw ei ansawdd yn achosi unrhyw amheuon ynoch chi.
4. Mae'r buddion y mae ffrwythau, aeron a llysiau yn dirlawn y corff ar y dull fitamin yn haeddu sylw arbennig. Felly, mae rhoddion llysiau ffres o natur (yn enwedig ciwcymbrau, pupurau'r gloch, bresych o wahanol fathau) yn ein cyfoethogi â llawer iawn o fitamin C, sy'n enwog am ei briodweddau sy'n gwella imiwnedd. Mae hefyd i'w gael yn helaeth mewn mefus, grawnffrwyth, mefus, orennau, cyrens duon.
5. Mae cyflenwyr fitamin K yn cynnwys tomatos, letys a sbigoglys. Mae fitaminau grwpiau A, PP a D i'w cael mewn symiau mawr mewn moron, bresych (gwyn a blodfresych) a ffrwythau a llysiau eraill.
6. Yn eistedd ar ddeiet o'r fath, nid oes angen cymryd cyfadeilad fitamin-mwynau cemegol ychwanegol. Ar ben hynny, byddwch chi'n gallu cyflenwi llawer mwy o gydrannau defnyddiol i'r corff na gyda'ch diet blaenorol.

Anfanteision diet fitamin

• I rai pobl, gall anfantais y diet fitamin fod yn argymhelliad i fwyta'n ffracsiynol, nid pawb, mae rhythm bywyd modern yn caniatáu ichi fyrbryd yn aml.
• Gall newid i'r regimen diet a argymhellir fod yn heriol i'r rhai sydd wedi arfer bwyta'n helaeth. Ni fydd mor hawdd cael digon o'r diet mewn dognau llai ar y dechrau.
• Gall anhawster dilyn rheolau diet fitamin gael ei deimlo gan ddant melys.
• Er gwaethaf y nifer llethol o fanteision, mae'r rhai sydd am drawsnewid y ffigur yn dal i orfod arfogi eu hunain gydag amynedd a grym ewyllys.

Ail-gyflawni'r diet fitamin

Ni argymhellir cadw at unrhyw un o'r opsiynau diet fitamin (os gwnaethoch eistedd arno am hyd at bythefnos) am y ddau fis nesaf ar ôl iddo ddod i ben.

Os yw tymor y bwyd diet wedi camu dros y cyfnod o 14 diwrnod, mae'n well aros o leiaf dri mis cyn ailgychwyn y marathon diet.