Cynnwys
Fitamin D yw rhagoriaeth par fitamin “Haul”. Yn wir, mae mwyafrif ein cronfeydd wrth gefn yn cael eu ffurfio diolch i effaith pelydrau UVB yr haul. Ond gan ein bod yn llai agored (sy'n arwydd da i atal canser y croen) ac nad ydym i gyd yn byw mewn rhanbarthau heulog, mae'r risg o fod yn ddiffygiol yn gymharol uchel. Hyd yn oed bron yn anochel. Yn ôl Academi Meddygaeth Ffrainc (AMF), mae bron i 80% o boblogaeth y Gorllewin yn brin o fitamin D!
Fitamin bach cryf iawn
Ac eto mae fitamin D yn hynod bwysig i'n corff. “Yn gyntaf oll, mae’n hyrwyddo amsugno calsiwm a magnesiwm yn well, sy’n cyfrannu at iechyd da esgyrn a dannedd, yn nodi Dr Laurence Benedetti, microfaethyddydd ac is-lywydd yr Iedm. Ac yn y pen draw, mae'n helpu i atal osteoporosis. Mae fitamin D hefyd yn ysgogi'r system imiwnedd, sydd dan straen mawr yn y gaeaf. Mae astudiaethau diweddar yn dangos diddordeb fitamin D mewn lleihau'r risg o ddal haint y llwybr anadlol. Mae fitamin D hefyd yn chwarae rôl mewn crebachu cyhyrau a byddai'n arafu dirywiad cynamserol swyddogaethau gwybyddol a deallusol ”. Mae rôl ataliol fitamin D hefyd wedi'i chrybwyll mewn rhai cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â Covid 19. Yn fyr, mae'n well peidio ag amddifadu gormod ohono ein hunain!
Mewn fideo: Fitaminau a beichiogrwydd: a ddylech chi gymryd ychwanegiad? Ymateb ein bydwraig Adrien Gantois
Ystumiau dyddiol da
Heb ddatgelu'ch hun yn ormodol i'r haul, mae meddygon yn argymell 3 datguddiad o 15 munud yr wythnos (braich ac wyneb), rhwng 11 am a 14pm rhwng Ebrill a Hydref. Gallwch hefyd adolygu'ch plât a chanolbwyntio ar fwydydd sy'n llawn fitamin D. Ond rhag ofn y bydd diffyg profedig, mae angen ychwanegiad i ailgyflenwi'ch cronfeydd wrth gefn. Fel atgoffa, rydym yn argymell ychwanegu menywod a phlant beichiog hyd at… 18 oed!
Ond byddwch yn wyliadwrus o risgiau gorddos fitamin D mewn plant! Mae'n bwysig dewis meddyginiaethau sy'n cynnwys fitamin D ac nid atchwanegiadau dietegol a allai fod yn rhy ddos.
Fitamin D: y bwydydd i ffafrio ail-lenwi â thanwydd
- Olew iau penfras
Ddim yn flasus iawn, ond eto'r bwyd sy'n cynnwys fwyaf. Fel pob olew pysgod brasterog. Nid y dewrder i'w yfed gyda llwy de? Rydym yn dewis iau penfras. Delicious ar dost neu dost gwenith yr hydd.
- Llaeth cyfan
Super ffynhonnell o galsiwm, llaeth hefyd yn darparu fitamin D. Gwell i ddewis llaeth cyflawn, oherwydd bod y fitaminau yn cael eu crynhoi mewn braster. Os cymerwn gynhyrchion braster isel, rydym yn eu dewis wedi'u cyfoethogi â fitamin D.
- Chocolat
Yum! Ac i gael y gorau o'r fitamin hwn, mae'n well gennym ni dywyllu, gydag o leiaf 40% o goco.
- Penwaig
Wedi'i ysmygu, ei grilio neu ei farinogi, mae'n un o'r pysgod olewog gwaddoledig gorau. Mae hefyd yn darparu omega 3, sy'n bwysig ar gyfer gweithrediad yr ymennydd. Ac rydyn ni'n amrywio gyda physgod brasterog eraill (eog, sardinau, macrell ...). Gallwch chi hefyd fwyta iwrch eog.
- iogwrt
Ar gyfer esgyrn cryf, mae llawer o iogwrt a chawsiau bwthyn yn cael eu cyfoethogi â fitamin D. Edrychwch ar y labeli!
- Madarch
Yn sicr mae cynnwys canterelles, morels neu shiitakes (madarch Japaneaidd) â chynnwys isel ond maent yn dal i fod yn gyfraniad sylweddol.
- Wy
Mae'r fitamin hwn yn bresennol yn y melynwy yn bennaf. Gellir ei yfed sawl gwaith yr wythnos oherwydd bod yr wy yn ddwysfwyd o fuddion (proteinau, haearn, ïodin, sinc, fitamin B12…).
- foie gras
Mae hyn yn ddigon i leddfu euogrwydd o flaen ei dafell o foie gras, gan ei fod yn cynnwys ychydig.