Mae Llywydd VegFamily.com, yr adnodd ar-lein mwyaf ar gyfer rhieni llysieuol, Erin Pavlina yn dweud wrth esiampl ei bywyd nad yw beichiogrwydd a llysieuaeth yn gydnaws yn unig, ond yn berffaith gydnaws. Mae'r stori wedi'i llenwi i'r eithaf â manylion bach, fel y bydd menywod beichiog llysieuol yn gallu dod o hyd i atebion i'r cwestiynau mwyaf cyffredin:
Ym 1997, newidiais fy neiet yn sylweddol. Ar y dechrau fe wnes i wrthod cig yn llwyr - des i'n llysieuwr. Ar ôl 9 mis, newidiais i'r categori "fegans", hynny yw, fe wnes i ddileu'r holl gynhyrchion anifeiliaid o'm diet, gan gynnwys llaeth a chynhyrchion llaeth (caws, menyn, ac ati), wyau a mêl. Nawr mae fy neiet yn cynnwys ffrwythau, llysiau, cnau, grawn a chodlysiau yn unig. Pam wnes i hyn i gyd? Achos roeddwn i eisiau bod mor iach â phosib. Astudiais y mater hwn, darllenais lawer o lenyddiaeth ar y pwnc hwn a sylweddolais fod miliynau o bobl ar y ddaear yn cadw at ddiet llysieuol. Maent yn iach, yn byw yn hirach na'r rhai sy'n bwyta cig a chynnyrch llaeth, a'u plant yw'r plant cryfaf ac iachaf ar y blaned. Mae feganiaid yn sylweddol llai mewn perygl o gael canser, trawiad ar y galon, a strôc ac anaml iawn y byddant yn dioddef o anhwylderau fel diabetes ac asthma. Ond a yw'n ddiogel aros yn fegan tra'n feichiog? A yw'n ddiogel bwydo babi ar y fron ar ddeiet llysieuol llym? Ac a yw'n bosibl magu plentyn yn fegan heb beryglu ei iechyd? Oes.
Pan es i'n feichiog (bron i dair blynedd yn ôl), gofynnodd llawer o bobl a oeddwn i'n mynd i barhau i fod yn fegan. Dechreuais fy ymchwiliad fy hun eto. Darllenais lyfrau am fenywod yn aros yn fegan yn ystod beichiogrwydd ac yn bwydo eu plant ar yr un diet. Roedd yna lawer a oedd yn aneglur i mi, ac rwy'n siŵr eich bod chi hefyd. Byddaf yn ceisio ateb y cwestiynau mwyaf cyffredin ynghylch beichiogrwydd, bwydo ar y fron a bwydo plentyn wedi hynny yn unol â diet llysieuol llym.
Beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd?
Yn ystod beichiogrwydd, mae'n hynod bwysig arsylwi ar y diet cywir - mae datblygiad cywir y ffetws yn dibynnu ar hyn. Mae gan lysieuwyr beichiog fantais enfawr: mae eu diet yn eithriadol o ddirlawn gyda'r holl fitaminau a halwynau mwynol sydd eu hangen ar blentyn. Os ydych chi'n bwyta pum pryd ffrwythau i frecwast a phum pryd llysiau i ginio, ceisiwch BEIDIO â chael llawer o fitaminau! Mae'n bwysig iawn arallgyfeirio'ch diet yn ystod beichiogrwydd er mwyn darparu'r corff â swm ac ystod ddigonol o fitaminau a halwynau mwynol. Isod mae ychydig o opsiynau ar gyfer diet dyddiol sy'n darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar fenyw feichiog. Gyda llaw, mae pobl nad ydynt yn llysieuwyr hefyd yn eithaf addas ar gyfer y prydau arfaethedig.
brecwast:
Crempogau blawd Bran wedi'u sesno â surop masarn
Piwrî ffrwythau
Uwd grawnfwyd gyda bran, llaeth soi
Blawd ceirch gydag afalau a sinamon
tost gwenith Bran a jam ffrwythau
Tofu wedi'i chwipio gyda Nionyn a Phupur Coch a Gwyrdd
Cinio:
Salad o lysiau a letys gyda dresin olew llysiau
Brechdan Bara Bran Llysieuol: Afocado, Letys, Tomatos a Nionod
Tatws wedi'u berwi gyda brocoli a hufen sur soi
Brechdan Falafel gyda tahini a chiwcymbrau
Cawl pys daear
Cinio:
Pasta wedi'i wneud o flawd gwenith gyda bran, wedi'i sesno â saws marinara
Bydd y cwcis yn suddo
Pizza llysieuol heb gaws
Reis brown llysieuol a tofu wedi'i dro-ffrio
Rhost corbys tatws
Ffa Pob gyda Saws Barbeciw
lasagna sbigoglys
Byrbrydau ysgafn:
Popcorn gyda Burum Deietegol
Ffrwythau sych
ffrwythau candied
Cnau
Proteinau
Mae unrhyw fwyd yn cynnwys proteinau. Os ydych chi'n bwyta digon o galorïau bob dydd gydag amrywiaeth o fwydydd iach, gallwch chi fod yn siŵr bod eich corff hefyd yn derbyn y swm gofynnol o brotein gydag ef. Wel, i'r rhai sy'n dal i amau hyn, gallwn eich cynghori i fwyta mwy o gnau a chodlysiau. Os ydych chi'n cael proteinau o ffynonellau planhigion yn unig, mae eich bwyd yn colli colesterol, sylwedd sy'n achosi tagu pibellau gwaed. Peidiwch â llwgu eich hun - a bydd y proteinau yn eich diet yn ddigon i chi a'ch babi.
Calsiwm
Mae llawer o bobl, gan gynnwys llawer o feddygon, yn credu y dylid yfed llaeth i ddiwallu anghenion y corff am galsiwm. Yn syml, nid yw hyn yn wir. Mae bwyd llysieuol yn gyfoethog iawn mewn calsiwm. Mae llawer o galsiwm i'w gael mewn llysiau deiliog fel brocoli a chêl, gall llawer o gnau, tofu, sudd gydag atchwanegiadau calsiwm fod yn ffynhonnell calsiwm. Er mwyn cyfoethogi'r diet â chalsiwm, mae'n ddefnyddiol ychwanegu triagl gyda hadau rwm a sesame at fwyd.
Y bygythiad o anemia diffyg haearn
Myth eang arall. Mae diet llysieuol cytbwys ac amrywiol yn sicr o ddarparu digon o haearn i chi a'ch babi sy'n tyfu. Os ydych chi'n coginio mewn sosbenni haearn bwrw, bydd y bwyd yn amsugno'r haearn ychwanegol. Mae bwyta ffrwythau sitrws a bwydydd eraill sy'n cynnwys llawer o fitamin C ynghyd â bwydydd llawn haearn hefyd yn gwella amsugno haearn. Mae ffynonellau haearn rhagorol yn cynnwys eirin sych, ffa, sbigoglys, triagl gyda rwm, pys, rhesins, tofu, germ gwenith, bran gwenith, mefus, tatws a cheirch.
A oes angen i mi gymryd fitaminau?
Os oes gennych ddiet wedi'i gynllunio'n dda ac yn gallu prynu cynhyrchion o ansawdd uchel, nid oes angen unrhyw gyfadeiladau fitamin arbennig arnoch ar gyfer menywod beichiog. Yr unig fitamin sy'n ddiffygiol mewn bwyd llysieuol yw B12. Os na fyddwch chi'n prynu bwydydd arbennig wedi'u cyfnerthu â fitamin B12, dylech bendant ei fwyta ar ffurf atchwanegiadau fitamin. Yn bersonol, ni chymerais unrhyw fitaminau yn ystod beichiogrwydd. Anfonodd fy meddyg ataf o bryd i'w gilydd am brofion gwaed i wirio am asid ffolig, fitamin B12, a maetholion eraill, ac nid oedd fy narlleniadau byth yn gostwng yn is na'r arfer. Ac eto, os nad ydych yn siŵr bod eich gofyniad dyddiol am fitaminau yn ddigon bodlon, nid oes neb yn eich atal rhag cymryd cyfadeiladau fitamin ar gyfer menywod beichiog.
Bwydo ar y fron
Fe wnes i fwydo fy merch ar y fron am hyd at saith mis. Trwy'r amser hwn, fel pob mam nyrsio, fe wnes i fwyta ychydig yn fwy nag arfer, ond ni newidiais fy neiet arferol mewn unrhyw ffordd. Ar enedigaeth, roedd fy merch yn pwyso 3,250 kg, ac yna fe wnaeth hi fagu pwysau yn dda iawn. Nid yn unig hynny, rwy'n adnabod ychydig o ferched llysieuol sydd wedi bwydo ar y fron am lawer hirach nag sydd gennyf, ac mae eu babanod hefyd wedi tyfu'n hyfryd. Nid yw llaeth y fron mam lysieuol yn cynnwys llawer o'r tocsinau a'r plaladdwyr a geir yn llaeth menyw sy'n bwyta cig. Mae hyn yn rhoi'r plentyn llysieuol mewn man cychwyn da, gan roi siawns dda o iechyd iddo yn y dyfodol agos a phell.
A fydd y plentyn yn tyfu i fyny yn iach ac actif?
Heb unrhyw amheuaeth. Mae plant sy'n cael eu magu ar ddiet llysieuol yn bwyta llawer mwy o ffrwythau a llysiau na'u cyfoedion sy'n bwyta cynhyrchion anifeiliaid. Mae plant llysieuol yn llai tebygol o fynd yn sâl, yn dioddef llawer llai o alergeddau bwyd. Ar ddechrau bwydydd cyflenwol, dylid cyflwyno piwrî ffrwythau a llysiau i ddeiet y plentyn. Wrth i'r babi dyfu, gall ddechrau rhoi bwyd o'r bwrdd llysieuol “oedolyn”. Dyma ychydig o fwydydd y mae'ch plentyn yn siŵr o'u mwynhau wrth dyfu i fyny: menyn cnau daear a brechdanau jeli; ffrwythau a choctels ffrwythau; blawd ceirch gydag afalau a sinamon; sbageti gyda saws tomato; saws afal; rhesin; brocoli wedi'i stemio; tatws pob; reis; cytledi soi gydag unrhyw brydau ochr; wafflau, crempogau a thost Ffrengig gyda surop masarn; crempogau gyda llus; …a llawer mwy!
I gloi
Mae magu plentyn llysieuol, yn union fel unrhyw blentyn arall, yn gyffrous, yn werth chweil ac yn waith caled. Ond bydd diet llysieuol yn rhoi cychwyn da iddo mewn bywyd. Dydw i ddim yn difaru fy mhenderfyniad am funud. Mae fy merch yn iach ac yn hapus ... onid dyna yw dymuniad mwyaf annwyl pob mam?