Yr hydref yw’r tymor pan fyddwn yn aml yn dal y firws… Os ydych chi’n sâl, a ddylech chi “chwysu” yn y gampfa neu hepgor ychydig o ddosbarthiadau? Pwy na wyr drosto'i hun pa mor flin yw person sy'n tisian a phesychu mewn man cyhoeddus? Ond nid yw popeth mor syml, a gallwch chi fod yn ei le. Mae'n normal pan fydd y person sâl yn parhau i hyfforddi, oherwydd mae gweithgaredd corfforol yn gwella imiwnedd.
Ychydig am imiwnedd
Bob dydd mae bacteria, firysau, ffyngau a pharasitiaid yn ymosod ar ein corff. Mae'r llwybr anadlol uchaf yn fwyaf sensitif iddynt, mewn gair, rydym yn mynd yn sâl gyda peswch, ffliw, tonsilitis, ac ati Yn ffodus, nid yw'r system imiwnedd yn segur. Yn wyneb ymosodiad allanol, mae hi'n ymdrechu'n galed i'n hamddiffyn. Gall y rhwystrau hyn fod yn:
Corfforol (pilenni mwcaidd y trwyn)
Cemegol (asid stumog)
- Celloedd amddiffynnol (leukocytes)
Mae'r system imiwnedd yn gyfuniad cymhleth o gelloedd a phrosesau sy'n cychwyn pan fo angen atal haint rhag ymledu.
Ydych chi'n gwneud ymarfer corff pan fyddwch chi'n sâl?
Os nad ydych chi'n teimlo eich bod wedi cael eich rhedeg drosodd gan dractor, argymhellir ymarfer dwysedd isel gyda chyfradd calon isel yn ystod ychydig ddyddiau cyntaf y salwch. Pan fyddwn yn sâl, gall straen hyfforddiant dwys fod yn llethol i'r system imiwnedd. Ond does dim rheswm i aros ar y soffa pan fyddwch chi'n dangos arwyddion o annwyd. Rydym yn sôn am symud heb straen, fel:
cerdded
Beicio araf
garddio
Loncian
- nofio
- Цigwn
- Yoga
Ni fydd y gweithgaredd hwn yn gosod baich annioddefol ar y corff. Dim ond cynyddu fydd y gallu i frwydro yn erbyn y clefyd. Mae astudiaethau'n dangos bod hyd yn oed un sesiwn o ymarfer corff cymedrol yn gwella imiwnedd, ac mae'n well ei wneud yn rheolaidd.
Mae ymarfer corff egnïol am gyfnod hir, i'r gwrthwyneb, yn gwneud person yn fwy agored i heintiau. Ar ôl marathon, mae'r system imiwnedd yn “cysgu” am hyd at 72 awr. Sylweddolir bod athletwyr yn aml yn mynd yn sâl ar ôl ymarferion caled.
Wrth gwrs, nid gweithgaredd corfforol yw'r unig ffactor sy'n effeithio ar y system imiwnedd. Rydym yn destun straenau eraill:
perthnasoedd, gyrfa, cyllid
gwres, oerfel, llygredd, uchder
arferion drwg, maeth, hylendid
Gall straen ysgogi rhaeadr o sifftiau hormonaidd sy'n tanseilio'r system imiwnedd. Ar ben hynny, gall straen tymor byr fod yn dda i iechyd, ac mae cronig (o sawl diwrnod a blwyddyn) yn dod â phroblemau mawr.
Ffactorau eraill sy'n effeithio ar imiwnedd
Mae llawer o resymau eraill i'w hystyried wrth benderfynu ymarfer corff pan fyddwch yn sâl.
po hynaf, gwannaf y system imiwnedd. Y newyddion da yw y gellir gwneud iawn am hyn gydag ymarfer corff rheolaidd a maethiad priodol.
mae'r hormon benywaidd estrogen yn tueddu i hybu imiwnedd, tra gall yr androgen gwrywaidd ei atal.
diffyg cwsg a'i ansawdd gwael yn peryglu ymwrthedd y corff.
mae astudiaethau'n dangos y gall pobl ordew gael problemau imiwnedd oherwydd anhwylderau metabolaidd.
mae rhai gwyddonwyr wedi theori bod aer oer yn llethu'r system imiwnedd, gan achosi adwaith vasoconstriction yn y trwyn a'r llwybrau anadlu uchaf.
po leiaf o amser y byddwch chi'n cadw'n heini, y mwyaf o straen fydd yr ymarferion ar gyfer corff sâl.
O hyn i gyd mae'n dilyn y gall ac y dylai hyfforddiant yn ystod salwch ddigwydd. Ond mae angen i chi feddwl am y posibilrwydd o heintio eraill. Ni ddylech ledaenu'r firws i'r gampfa, tra'ch bod yn sâl, mae'n well ymarfer corff yn y parc neu gartref ac osgoi chwaraeon tîm.