Er gwaethaf y ffaith bod llawer o adeiladwyr corff â chiwbiau rhyddhad llun yn bwyta bronnau cyw iâr, gwyn wy, pysgod a phrotein maidd, mewn gwirionedd, ar gyfer abs hardd a chyhyrau craidd cryf, nid oes angen y bwydydd hyn o gwbl. Ar ben hynny, ni all corff iach ddibynnu arnynt am amser hir, oherwydd eu bod yn gallu cychwyn prosesau llidiol yn y corff. Ond mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion, sy'n darparu maetholion i'ch corff, yn gofalu am iechyd y corff ddydd a nos ac, wrth gwrs, yn cadw'r wasg mewn cyflwr da.
Er bod gweithgaredd corfforol yn bwysig iawn ar gyfer "ciwbiau" hardd, mae'r ymadrodd "abs yn cael eu creu yn y gegin" yn wir. Po lanaf yw eich diet, mwyaf prydferth y wasg.
Rydym wedi paratoi rhestr o gynhyrchion llysieuol a fydd yn eich helpu i gael absoliwt eich breuddwydion.
1. cwinoa
Mae Quinoa yn rawnfwyd protein uchel sy'n darparu'r holl asidau amino angenrheidiol i'r corff ac mae'n ddelfrydol ar gyfer synthesis protein. Nid yw'n cynnwys bron unrhyw fraster ac mae'n ffynhonnell wych o potasiwm a ffibr. Mae potasiwm yn fflysio gormodedd o ddŵr a gedwir yn y corff rhag bwyta bwydydd hallt neu fwydydd wedi'u prosesu. Mae ffibr yn helpu'r coluddion i weithio, yn cyflymu'r broses dreulio ac yn helpu i lanhau'r corff, sy'n cael effaith gadarnhaol ar gyflwr eich abs. Yn olaf, mae quinoa yn ffynhonnell haearn wych, sy'n gwneud y corff yn gryf ac yn rhoi'r egni sydd ei angen arnoch chi.
2. Gwyrddion
Gwyrddion yw un o fwydydd gorau byd natur. Yn gyfoethog mewn ffibr a magnesiwm, mae'n gyfrifol am faint y waist, yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, ac mae hefyd yn cael effaith fuddiol ar lefelau hormonaidd. Mae lefelau cortisol (hormon sy'n gyfrifol am storio braster corff) yn cynyddu gyda lefelau siwgr isel a lefelau straen uwch. Pan fydd cortisol yn cael ei godi dros amser, gall achosi gormod o fraster bol. Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion a bwyta bwydydd gwrth-straen fel llysiau gwyrdd yn helpu i gynnal cydbwysedd hormonau yn y corff. Sydd, yn ychwanegol at bob un o'r uchod, yn cynnwys llawer iawn o potasiwm ac asidau amino. Mae sbigoglys, chard, arugula, cêl, a letys romaine yn arbennig o dda ymhlith yr amrywiaeth o superfoods gwyrdd.
3. Hadau Chia
Mae Chia yn cynnwys ffibr, protein, magnesiwm, haearn, calsiwm a sinc. Mae'r maetholion hyn yn effeithio ar lefelau siwgr, pwysedd gwaed, ffurfio protein, ac yn cefnogi pwysau corff cyffredinol. Mae hadau Chia yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn am fwy o amser, yn rhoi egni i chi ac yn helpu i atal problemau fel chwyddo a rhwymedd. Bydd eich stumog yn fflat, a byddwch yn llawn egni angenrheidiol ar gyfer hyfforddiant chwaraeon.
4. aeron
Mae gan aeron fynegai glycemig isel a chynnwys ffibr uchel. Mae hyn yn golygu eu bod yn atal cynnydd mewn siwgr gwaed ac yn cynnal teimlad o syrffed bwyd am amser hir. Oherwydd cynnwys uchel potasiwm a fitamin C, mae aeron yn amddiffyn y corff rhag tocsinau. Ac mae llus yn cael eu credydu â phriodweddau gwyrthiol sy'n gysylltiedig â chael gwared â gormod o bwysau yn yr abdomen.
5. Blawd ceirch
Mae blawd ceirch yn wych i'ch abs. Mae'n gyfoethog mewn beta-glwcan, sy'n ymladd yn galed yn erbyn braster yn ardal y waist. Yn ogystal, mae blawd ceirch yn ffynhonnell magnesiwm, potasiwm, haearn, calsiwm ac yn enwedig protein: nid yw 8 gram o brotein fesul hanner cwpan o rawnfwyd amrwd yn wyrth! Mae hyd yn oed bodybuilders sy'n well ganddynt broteinau anifeiliaid yn cynnwys blawd ceirch yn eu diet.
Cynorthwywyr eraill ar gyfer gwasg hardd
Yn ogystal â'r bwydydd uchod, cynhwyswch yn eich diet codlysiau, cnau, hadau, soi. Gan eu bod yn ffynonellau protein rhagorol, maent yn anhepgor wrth weithio ar abs hardd cryf.
Os ydych chi'n ychwanegu powdrau protein at smwddis ac ysgwyd, gwnewch yn siŵr eu bod wedi'u seilio ar blanhigion, heb eu coginio (a ffefrir), heb fod yn GMO, ac wedi'u gwneud o fwydydd arferol (nid unigion).
Gwych os yw eich diet dyddiol yn cynnwys 5-7 dogn o lysiau a ffrwythau. Mae'n ddiet iach profedig, ac o bosibl y ffurf buraf o faeth mewn bodolaeth. Mae'r holl gynhyrchion hyn yn cynnwys ffibr a photasiwm, yn cyfrannu at lanhau'r corff yn naturiol, yn atal camweithio yn ei waith, yn amddiffyn rhag llid a straen. Peidiwch ag anghofio am brasterau iach. Maent yn gynwysedig yn afocado, cnau almon, hadau cywarch a chnau coco, sy'n arbennig o ddefnyddiol i'r wasg.
Os ydych yn rheoli faint o halen, siwgr, alcohol, bwydydd wedi'u prosesu a bwyd cyflym; pwmpiwch eich cyhyrau yn yr abdomen, cryfhau'ch craidd, ychwanegu cardio; gadewch i chi'ch hun orffwys a bwyta bwydydd planhigion (yn enwedig y rhai a restrir yn yr erthygl hon) - yn sicr fe welwch stumog fflat gyda chiwbiau hardd.
ffynhonnell