Mae'r ffaith bod siwgr yn niweidiol yn hysbys iawn i ni - mae'n cael ei drafod ar y teledu, wedi'i ysgrifennu mewn cylchgronau ac yn cael ei ddangos mewn ffilmiau gwyddoniaeth poblogaidd. Hyd yn oed os caiff melysion eu tynnu o'r diet, bydd y siwgr hollbresennol yn aflonyddu ar fwydydd wedi'u prosesu, o fara i dresin salad. Ac mae swcros, a ffrwctos, a glwcos yr un mor gaethiwus. Beth bynnag y dymunwch, mae siwgr yn codi lefelau inswlin. Mae signalau o wahanol organau yn mynd i mewn i'r ymennydd ac yn galw am ddos arall o losin. Gall awydd o'r fath guddliwio blinder, diffyg hylif neu newyn. Mae hefyd yn aml yn golygu diffyg maetholion: cromiwm, ffosfforws neu sylffwr. Darllenwch ymlaen am 10 bwyd a fydd yn eich helpu i oresgyn eich chwant siwgr.
Smwddis gyda iogwrt a bran
Smoothies yw un o'r ffyrdd gorau o dorri'n ôl ar siwgr. Mae'r cyfuniad cywir o ffrwythau a llysiau yn y pryd llysieuol hwn yn ei gwneud yn feddyginiaeth orau i'r rhai sydd â dant melys. Mae'n well cynnwys croen ffrwythau i ddarparu dos ychwanegol o fitaminau, mwynau a ffytogemegau. Os ydych chi'n bwyta cynhyrchion llaeth, yna bydd ychwanegu iogwrt at eich smwddi yn ei gyfoethogi â chalsiwm. Mae ffibr ffrwythau yn arafu treuliad, yn gostwng colesterol ac yn rheoli siwgr gwaed. Bwytewch y smwddi hwn i frecwast a byddwch yn cael protein, brasterau iach, a ffrwythau glycemig isel. Ac yn bwysicaf oll - ni fydd unrhyw awydd i fwyta toesenni cyn cinio.
Iogwrt
Os ydych chi wir eisiau bwyta cacen, yna yn fwyaf tebygol mae angen ffosfforws ar y corff. Gellir ei gael ynghyd â chalsiwm o iogwrt. Os yw gormod o ffosfforws yn cael ei wrthgymeradwyo i chi (er enghraifft, gyda chlefyd yr arennau), dewiswch iogwrt syml gyda probiotegau, sy'n gwella treuliad. Datgelwyd y berthynas rhwng torri fflora'r coluddyn ac ymgeisiasis a chaethiwed i losin. Mwynhewch iogwrt gydag aeron ffres, mae byrbryd o'r fath yn atal pigau siwgr yn y gwaed.
Blawd ceirch
Rheol bwysig i'r rhai sydd â dant melys yw bwyta bwydydd â mynegai glycemig isel i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed ac osgoi pyllau egni. Mae myffins, cwcis, grawnfwydydd yn cynnwys carbohydradau syml sy'n troi'n siwgr yn gyflym. Dewiswch flawd ceirch, ysgeintiwch yr uwd â sinamon a nytmeg, neu arllwyswch ychydig o fêl ar ei ben. Gan addurno'r ddysgl gyda chwpl o gnau, byddwch hefyd yn cael dos ychwanegol o brotein.
Cinnamon
Mae sbeisys yn ffrind i'r rhai sy'n dymuno cyfyngu ar losin. Daethpwyd â sinamon o'r Aifft 2000 o flynyddoedd yn ôl. Profwyd ei fod yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac yn lleihau chwant siwgr yn y gwaed. Pan fyddwch chi'n teimlo fel bwyta hufen iâ, ceisiwch roi saws afal wedi'i ysgeintio â sinamon yn ei le. Cymerwch banana gyda sinamon a chnau wedi'u torri yn lle candy.
afalau
Nid yw'r hen ddywediad am afal y dydd yn hen ffasiwn o gwbl. Rheswm arall dros awch am losin yw diffyg elfen hybrin bwysig, cromiwm. Mae cromiwm yn rheoli metaboledd carbohydradau, brasterau a phroteinau, ac mae hefyd yn rheoleiddio lefelau siwgr gwaed a cholesterol. Mae afalau yn rhoi digon o gromiwm i ni, ond mae bananas ac orennau yn ffynonellau da o gromiwm. Ydych chi'n breuddwydio am bastai sinamon afal? Gwnewch bwdin amgen: torrwch afal, taenellwch ef â sinamon a microdon am 30-45 eiliad.
Menyn cnau daear
Yn lle cnau Ffrengig, mae'r llysieuyn arferol hefyd yn addas. Bydd menyn yn rhoi protein a brasterau iach i'ch corff, ond os ydych chi'n ceisio colli pwysau, cyfyngwch eich hun i ddwy lwy fwrdd y dydd. A gwnewch yn siŵr bod eich menyn cnau yn rhydd o siwgr! Mae olewau cnau yn gyfoethog mewn sylffwr, sef y trydydd mwynau mwyaf helaeth yn y corff dynol. Gydag oedran, mae diffyg sylffwr yn arwain at groen sagging a chyhyrau a chymalau anystwyth. Rhowch gynnig ar fenyn almon a thost aeron, neu ysgeintiwch fenyn cnau daear ar ddarn o seleri.
dyddiadau
Gyda blas caramel, mae gourmets yn ystyried bod dyddiadau yn cymryd lle siwgr mewn llawer o bwdinau. Mae ganddyn nhw lai o galorïau na siwgr ac mae gan ddyddiadau fynegai glycemig is. Mae chwe dyddiad canolig eu maint yn darparu 6% o'r angen potasiwm dyddiol - sef atal osteoporosis, strôc, cerrig yn yr arennau a gorbwysedd. Mae dyddiadau nid yn unig yn lleihau'r awydd am losin, ond hefyd yn ysgogi datblygiad bacteria buddiol yn y coluddion. Ond, mae gan bob un 23 o galorïau, bwytawch nhw yn gymedrol.
Beetroot
Os nad ydych erioed wedi bod yn gefnogwr o fetys, nawr yw'r amser i newid eich meddwl. Mae'n llysieuyn melys! Fe'i gelwir yn feddyginiaeth ar gyfer arthritis, clefyd y galon, meigryn, a phroblemau deintyddol, mae betys yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, gan gynnwys fitamin B a haearn. Mae'n glanhau'r gwaed a'r afu, ond y bonws mwyaf i chi yw bod beets yn cynnwys glutamine, a dyma'r powdwr gwn perffaith ar gyfer dirywiad ynni, yn llawer mwy effeithiol na siwgr. Rhowch gynnig ar flas betys rhost gyda chaws gafr, cnau Ffrengig a pherlysiau.
Tatws melys
Mae tatws melys, melys llysieuol naturiol wedi'i lwytho â photasiwm a haearn, fitaminau B6, C a D. Ond yn bwysicaf oll, mae'n ffynhonnell wych o L-tryptoffan, sy'n atal blys siwgr. Er mwyn teimlo'n dawel ac ymlaciol cyn mynd i'r gwely, bydd tryptoffan yn gweithio'n well na llond llaw o losin. Ysgeintiwch chwarter llwy de o olew cnau coco dros hanner taten felys wedi'i berwi, ychwanegu pinsied o nytmeg ac ychydig o halen pinc Himalayan.
Fanila
Mae astudiaethau wedi dangos bod bwydydd â blas fanila yn lleihau'r angen am losin. Gallwch dwyllo'ch dant melys cudd trwy ddefnyddio eli arogl fanila neu ganhwyllau persawrus. Ond os ydych chi'n dal i fod eisiau rhoi rhywbeth yn eich ceg, gadewch iddo fod yn de, coffi neu hyd yn oed ddŵr pefriog gan ychwanegu detholiad fanila naturiol.