Yn gyntaf, er mwyn rhyddid. Mae gadael ofn yn y gorffennol yn golygu dod yn fwy rhydd, cael gwared ar y baich sy'n eich atal rhag byw'n hapus. Mae gan bawb freuddwyd, y mae'r llwybr ato wedi'i rwystro gan ofn. Mae gollwng ofn yn golygu datglymu'ch dwylo ar y ffordd iddo. Wedi'ch rhyddhau, byddwch chi'n cael y cyfle i wneud yr hyn roeddech chi'n arfer ofni!
Yn ail, er mwyn iechyd. Mae rhoi'r gorau i ofni yn golygu lleihau straen. Os ydych chi'n aml yn ofni, yna mae gormod o straen ar eich system nerfol a'ch seice - gall hyn arwain at salwch. Pan fydd y seice yn llawn ofn, rydych mewn cyflwr o chwilio am berygl, ac os caiff hyn ei ailadrodd yn aml, gall achosi pyliau o banig neu chwalfa nerfol. Mae'n ddigon i roi'r gorau i ofni, a bydd y system nerfol yn rhoi'r gorau i wastraffu egni seicig, yna bydd y pŵer a wariwyd ar ofn ar gael ar gyfer rhywbeth defnyddiol.
Yn drydydd, am hunan-barch cadarnhaol. Pan fyddwch chi'n goresgyn ofn, mae'r meddyliau cywir yn cael eu ffurfio yn yr isymwybod: "Rwy'n gryf", "Rwy'n enillydd", ac mae'r ymwybyddiaeth yn derbyn y profiad o oresgyn, sy'n arwain at y gred y gallwch chi ymdopi ag emosiynau negyddol mewnol. .
Yn olaf, er mwyn cymeriad cryf. Mae gorchfygu ofn yn adeiladu cymeriad. Os gallwch chi oresgyn un ofn, yna gallwch chi oresgyn y gweddill. Mae'n haws i chi ymdopi â threialon.
Ac yn awr gadewch i ni weld beth yw'r ffyrdd a'r technegau o gael gwared ar ofnau.
1. Dewch o hyd i rai rhesymau i ddelio ag ofn. Bydd y rhesymau hyn yn rhoi cryfder i chi yn y frwydr ac yn dod yn sylfaen i'ch buddugoliaeth. Er enghraifft, os ydych chi wrth eich bodd yn teithio ond yn ofni hedfan, yr awydd i fynd i leoedd pell newydd fydd eich prif reswm. Yr ail fydd y gallu i symud o gwmpas y byd yn rhydd ac arbed amser teithio.
2. Disgrifiwch yr ofn. Ers cyn cof, mae dyn wedi bod yn ofni'r anhysbys fwyaf. Felly, dysgwch am eich ofn i gyd. Diffiniwch eich ofn yn glir. Ysgrifennwch ef i lawr yn fanwl ar ddarn o bapur, tynnwch lun ohono a dywedwch ef yn uchel – gwireddwch ef cymaint â phosibl mewn ffurf ddiogel. Ac yna dod o hyd i'r holl wybodaeth amdano. Mewn hanner yr achosion, mae hyn yn caniatáu ichi ei chwalu'n llwyr, neu o leiaf ei leihau.
Er enghraifft, os ydych chi'n ofni pryfed cop mawr, dylech wybod eu bod i'w cael yn jyngl yr Amazon yn unig, a byddwch yn deall bod y tebygolrwydd o gwrdd â nhw ym Moscow yn fach iawn. A phan fyddwch chi'n dysgu bod yn well gan bryfed cop ffoi pan fydd rhywun yn agosáu, ymdawelwch hyd yn oed yn fwy.
3. Darganfyddwch y rheswm am yr ofn. Y ffordd hawsaf i ddelio ag ofn, y gwyddoch yr achos. Yna mae'n ddigon i'w ddileu, a gall ofn wanhau neu ddiflannu'n gyfan gwbl. Os na ellir dod o hyd i'r achos, yna mae'r ofn yn isymwybod, ac mae hwn yn achlysur i gymryd rhan mewn hunan-archwiliad yn fwy difrifol neu hyd yn oed droi at arbenigwr mewn gweithio gyda ffobiâu.
Enghraifft o ofn ymwybodol yw'r achos canlynol: yn ystod plentyndod, cafodd bachgen ei wthio i'r dŵr, ac am funud fe dagu nes iddo gael ei achub. Ers hynny, mae arno ofn bod yn y dŵr os nad yw'n teimlo'r gwaelod.
Mae'n anoddach gweithio gydag ofnau anymwybodol; yn aml ni all person gofio ei achosion. Er enghraifft, achos o'r fath: roedd y ferch yn ofni pibellau i ddyfrio'r ardd yn ofnadwy. Mae'n ymddangos ei bod fel plentyn wrth ei bodd yn dyfrio'r blodau gyda phibell. Unwaith, yn y glaswellt, fel roedd hi'n meddwl, gosod pibell. Cymerodd hi, ac roedd yn troi allan i fod yn neidr, sy'n hisian arni ac yn dychryn y ferch yn fawr. Ond ni chofiodd y stori hon nes iddi droi at seicolegydd, a'i rhoddodd mewn cyflwr o hypnosis ac adfer y bennod hon i'w chof.
4. Aseswch eich ofn. Defnyddiwch raddfa o 0 i 10 lle mae 3 yn ddiogel a 4 yn peryglu bywyd. Er enghraifft, rydych chi'n ofni pryfed ac yn graddio'r ofn hwn ar bwyntiau XNUMX-XNUMX. Mae'n ymddangos nad yw'n cyrraedd y bygythiad marwolaeth. Ydy hi'n werth gwario cymaint o egni arno felly? Neu a yw'n bosibl cymryd yr ofn hwn yn fwy tawel?
5. Cymerwch esiampl gan y rhai nad ydynt yn ofni, gallwch ddysgu oddi wrthynt i oresgyn ofn. Cyfathrebu â pherson nad oes ganddo'ch ofn, a hyd yn oed yn well gyda rhywun sydd wedi goresgyn ofn o'r fath. Gyda phwy y byddwch chi'n arwain, o hynny byddwch chi'n teipio - mae'r ddihareb boblogaidd yn dweud. Mae yna hefyd gyfiawnhad gwyddonol dros hyn: cyflwynodd a chadarnhaodd y seicolegydd Albert Bandura theori dysgu cymdeithasol, sy'n dweud y gall person, trwy arsylwi, ddysgu pethau newydd neu newid hen ymddygiad. Hyd yn oed dim ond trwy wylio sut mae rhywun yn brwydro ag ofn ac yn ei oresgyn, byddwch chi'n credu y gallwch chi ei oresgyn hefyd.
6. Ar ôl pob buddugoliaeth dros ofn, gwobrwywch eich hun gyda, er enghraifft, pryniant gwerthfawr, awr o gerdded ym myd natur, mynd i'r theatr neu sinema, neu meddyliwch am eich un eich hun. Dylai'r wobr fod yn rhywbeth pwysig i chi!
7. Ewch trwy'r ofn. Felly fe gewch chi brofiad go iawn o frwydro a goresgyn ofn ac o ganlyniad ennill pŵer drosto. Y tro nesaf y byddwch chi'n dod ar draws rhywbeth brawychus, byddwch chi'n gwybod y gallwch chi drin eich emosiynau. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd mynd trwy ofn yn unig, gofynnwch am help gan ffrind nad yw'n rhannu'ch ofn. Gadewch iddo fod yn gynorthwyydd i chi. Felly, os ydych chi'n ofni uchder, gofynnwch i ffrind fynd i fyny i do'r tŷ gyda chi a sefyll wrth eich ymyl, gan ddal eich llaw. I ffrind bydd yn antur fach, ond i chi bydd yn brofiad o orchfygu.
Mae rhoi'r gorau i ofni yn golygu gwneud eich hun yn rhydd, yn gryf ac yn agored i rywbeth newydd. Y tu allan i'r parth cysur (yn y parth ofn) mae cyfleoedd, pwerau a gwobrau newydd. Bydd bywyd heb ofn yn rhoi egni newydd i chi, byddwch chi'n dod yn hapusach. Rydych chi wedi darllen yr erthygl hon, sy'n golygu eich bod chi'n teimlo mai dim ond ofn sy'n eich gwahanu chi oddi wrth gyflawni'ch dyheadau mewnol, a'ch bod chi am roi'r gorau i ofni. Gorchfygu ofn - ni fyddwch yn difaru!