Cynnwys
Mae'n un o'r deg asid amino hanfodol. Mae'n rhan o bron pob protein rydyn ni'n ei wybod. Cafodd yr asid amino hwn ei enw er anrhydedd i'r planhigyn valerian. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol ganolog ac ymreolaethol. Yn cymryd rhan yn nhwf a synthesis meinweoedd y corff. Mae'n ffynhonnell egni ar gyfer celloedd cyhyrau.
Bwydydd cyfoethog Valine:
Nifer bras wedi'i nodi mewn 100 g o'r cynnyrch
Nodweddion cyffredinol valine
Mae Valine yn perthyn i'r grŵp o asidau amino proteinogenig, sy'n cynnwys 20 asid. Mae gan yr asid α-aminoisovaleric aliffatig hwn y fformiwla gemegol: C.5H11PEIDIWCH2.
Mae'n gweithredu fel un o'r sylweddau cychwynnol yn y synthesis o asid pantothenig (fitamin B3) a phenisilin. Yn ymyrryd â'r gostyngiad yn lefel y serotonin yn y corff. Mae i'w gael mewn symiau mawr mewn cynhyrchion anifeiliaid, reis a chnau.
Gofyniad Dyddiol Valine
I berson cyffredin, norm dyddiol valine yw 3-4 gram y dydd ar gyfartaledd. Mae wyau cyw iâr rheolaidd ar y blaen o ran cynnwys y sylwedd hwn, ac yna llaeth a chig buwch. I lysieuwyr, mae cnau, ffa, reis, hadau pwmpen, a gwymon yn ddewisiadau da.
Mae'r angen am valine yn cynyddu:
- wrth drin caethiwed a chaethiwed poenus;
- gydag iselder;
- ym mhresenoldeb sglerosis ymledol;
- wrth adfer meinweoedd sydd wedi'u difrodi;
- gyda diffyg asidau amino sy'n deillio o gymeriant rhai meddyginiaethau;
- os ydych chi'n dioddef o anhunedd, anniddigrwydd a nerfusrwydd;
- dan lwythi trwm;
- gyda mwy o sensitifrwydd i newidiadau tymheredd.
Mae'r angen am valine yn cael ei leihau:
- gyda paresthesias (teimladau o lympiau gwydd ar y croen);
- ag anemia cryman-gell;
- gyda thorri'r llwybr gastroberfeddol.
Treuliadwyedd Valine
Gan fod valine yn asid hanfodol, mae ei gymathiad yn digwydd trwy ryngweithio cyffredinol â'r asidau amino L-leucine a L-isoleucine. Yn ogystal, mae valine wedi'i amsugno'n dda iawn o gnau Ffrengig ac wyau soflieir.
Priodweddau defnyddiol valine a'i effaith ar y corff
- mae valine yn atal gostyngiad yn lefel y serotonin - hormon llawenydd a hwyliau da;
- yn rheoleiddio metaboledd protein;
- yn ffynhonnell egni gyflawn ar gyfer celloedd cyhyrau;
- diolch i valine, mae fitamin B3 yn cael ei syntheseiddio;
- mae valine yn gyfrifol am gymathu asidau eraill y grŵp proteinogen;
- yn cynyddu cydsymud cyhyrau ac yn lleihau sensitifrwydd y corff i annwyd, gwres a phoen;
- Mae valine yn hanfodol ar gyfer cynnal lefelau nitrogen arferol yn y corff.
Rhyngweithio valine ag elfennau hanfodol
Mae Valine yn gallu rhyngweithio'n dda â phroteinau, asidau brasterog aml-annirlawn, yn ogystal â charbohydradau y gellir eu treulio'n araf (grawnfwydydd, llysiau, bara gwenith cyflawn, bara, muesli). Yn ogystal, mae valine wedi'i gyfuno â holl asidau amino'r grŵp protein.
Arwyddion o ddiffyg valine yn y corff
- craciau yn y pilenni mwcaidd
- arthritis ac arthrosis;
- nam ar y cof;
- gwanhau imiwnedd;
- hwyliau isel;
- cwsg arwynebol;
- nychdod cyhyrol;
- sychder pilenni mwcaidd y llygaid.
Arwyddion o ormod o valine yn y corff
- tewychu'r gwaed;
- problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol;
- anniddigrwydd;
- adweithiau alergaidd.
Ffactorau sy'n effeithio ar gynnwys valine y corff
Mae maeth digonol ac iechyd corfforol cyffredinol yn effeithio ar gynnwys valine y corff. Mae problemau yng ngweithrediad y llwybr gastroberfeddol yn arwain at ostyngiad yn amsugniad yr asid amino hwn gan gelloedd y corff. Mae diffyg ensymau, diabetes mellitus, clefyd yr afu yn arwain at ostyngiad yn effaith gadarnhaol asidau amino ar y corff cyfan.
Valine ar gyfer harddwch ac iechyd
Defnyddir Valine wrth adeiladu corff fel ychwanegiad dietegol mewn cyfuniad ag asidau amino hanfodol fel isoleucine a leucine. Mae cyfadeiladau o'r fath o faeth chwaraeon yn tôn meinwe cyhyrau ac yn cryfhau'r cyhyrau. Fe'i defnyddir i adeiladu màs cyhyrau.
Gan fod valine yn gyfrifol am ddarparu serotonin i'n corff, mae digon ohono yn y corff yn arwain at egni, hwyliau da a llygaid disglair. Mewn maeth chwaraeon, defnyddir valine hefyd fel modd i wella metaboledd protein.
Yn seiliedig ar hyn, gallwn ddod i'r casgliad y dylech chi fwyta bwydydd sy'n cynnwys valine er mwyn teimlo'n dda ac edrych yn hyfryd. Yn naturiol, o fewn terfynau arferol.