Mae ymchwil yn dangos y gall cymryd lluosfitaminau o bryd i'w gilydd wella cof a gweithrediad cyffredinol yr ymennydd.
Mae yna lawer o fwydydd, atchwanegiadau a chyffuriau sy'n cael eu marchnata fel “symbylyddion yr ymennydd.” Maent yn cynnwys cannoedd o faetholion unigol - fitaminau, mwynau, perlysiau, asidau amino a ffytonutrients.
Mae miloedd o gyfuniadau o gynhwysion. Mae astudiaethau wedi dangos y gall cymryd yr atchwanegiadau cywir gael effaith gadarnhaol ar iechyd a gweithrediad yr ymennydd, er ei bod yn annhebygol y bydd un cyffur neu'r llall yn gwrthdroi effeithiau ffordd o fyw afiach yn hudol.
Yn ogystal, nid yw dewis yr un iawn yn dasg hawdd. Mae'r dewis o faetholion yn dibynnu ar y canlyniadau rydych chi'n chwilio amdanynt. Ydych chi eisiau gwella cof neu gynyddu canolbwyntio?
Ai syrthni neu ddirywiad meddwl sy'n gysylltiedig ag oedran yw'ch problem fwyaf? Ydych chi'n dioddef o straen, iselder neu bryder?
Dyma restr o symbylyddion ymennydd sydd wedi'u profi'n wyddonol i fod yn ddiogel, yn effeithiol ac yn cwmpasu ystod eang o anghenion.
1. DHA (asid docosahexaenoic)
Dyma omega-3, y pwysicaf o'r asidau brasterog; yw un o brif flociau adeiladu'r cortecs cerebral - y rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am y cof, lleferydd, creadigrwydd, emosiynau a sylw. Dyma'r maetholyn pwysicaf ar gyfer gweithrediad gorau'r ymennydd.
Mae diffyg DHA yn y corff yn gysylltiedig ag iselder, anniddigrwydd, anhwylderau meddwl difrifol, yn ogystal â gostyngiad sylweddol yng nghyfaint yr ymennydd.
Colli cof, iselder, hwyliau ansad, dementia, clefyd Alzheimer ac anhwylder diffyg canolbwyntio - ym mhob un o'r diagnosisau hyn, canfuwyd bod cyflwr cleifion yn gwella wrth ychwanegu'r asid hwn at y diet.
Mae oedolion hŷn â chymeriant DHA uchel yn sylweddol llai tebygol o ddatblygu dementia (dementia henaint) a chlefyd Alzheimer.
Mae gwyddonwyr yn amcangyfrif bod 70% o boblogaeth y byd yn ddiffygiol mewn omega-3s, felly gall bron pawb elwa o ychwanegu at DHA.
2. Curcumin
Curcumin yw'r cynhwysyn mwyaf pwerus a gweithredol yn y sbeis Indiaidd o'r enw tyrmerig.
Mae'n gyfrifol am liw euraidd tyrmerig ac mae ganddo effeithiau gwrthlidiol, gwrthocsidiol, gwrthfeirysol, gwrthfacterol, gwrthffyngaidd a gwrth-ganser.
Mae Curcumin yn amddiffyn ein hymennydd mewn myrdd o ffyrdd.
Mae ei briodweddau gwrthocsidiol pwerus yn helpu i leihau llid yr ymennydd a chwalu plac yn yr ymennydd sy'n gysylltiedig â chlefyd Alzheimer.
Mae Curcumin yn cynyddu lefelau dopamin a serotonin, “cynhwysion cemegol hapusrwydd.”
Mewn gwirionedd, mae curcumin yr un mor effeithiol ar gyfer iselder ysbryd â'r gwrth-iselder poblogaidd Prozac.
Canfuwyd bod Curcumin yn helpu gyda cholli cof ac anhwylder obsesiynol-orfodol.
Mae Curcumin yn cael ei astudio ar hyn o bryd fel iachâd ar gyfer clefyd Parkinson.
Un o anfanteision curcumin yw ei fod yn cael ei amsugno'n wael iawn - mae hyd at 85% o curcumin fel arfer yn mynd trwy'r coluddion heb ei ddefnyddio!
Fodd bynnag, mae ychwanegu piperine, sylwedd a geir mewn pupur du, yn cynyddu amsugno curcumin 2000%.
3. Periwinkle bach
Mae Vinpocetine yn fersiwn synthetig o fincamin. Mewn natur, mae'r cyfansoddyn hwn i'w gael mewn periwinkle (periwinkle bach).
Yn Ewrop a Japan, dim ond trwy bresgripsiwn y mae vinpocetine ar gael, ond mewn rhai gwledydd mae'r cyfansoddyn yn bresennol mewn llawer o atchwanegiadau sydd ar gael yn gyffredin.
Mae meddygon yn Ewrop yn credu ei fod yn fwy effeithiol na ginkgo biloba, cyffur sydd ag enw da fel un o'r atchwanegiadau ymennydd gorau.
Mae Vinpocetine yn gwella cof, amser ymateb, a lles meddwl cyffredinol. Mae'n treiddio i'r ymennydd yn gyflym, yn cynyddu llif y gwaed, yn lleihau llid yr ymennydd, yn amddiffyn rhag radicalau rhydd, ac yn cynnal cydbwysedd o niwrodrosglwyddyddion.
Mae'n amddiffyn yr ymennydd rhag dirywiad, gan ei wneud yn driniaeth bosibl ar gyfer clefyd Alzheimer.
Mae'n gwneud synnwyr i ddewis vinpocetine os mai'ch prif broblem yw colli cof neu ddirywiad meddwl sy'n gysylltiedig ag oedran.
4. Vasora
Mae Vasora yn donig llysieuol Ayurvedic traddodiadol sydd wedi'i ddefnyddio ers miloedd o flynyddoedd i wella cof, dysgu a chanolbwyntio.
Mae Bacopa yn addasogen ardderchog, planhigyn sy'n lleihau effeithiau negyddol straen.
Mae'n gweithio'n rhannol trwy gydbwyso'r niwrodrosglwyddyddion dopamin a serotonin, tra'n gostwng lefelau cortisol hormon straen.
Mae hefyd yn cael effaith tawelu ac fe'i defnyddir i drin pryder, helpu i reoli straen, a gwella cwsg.
Mae Bacopa yn ddewis ardderchog os ydych chi'n cael problemau gyda'r cof, dysgu a chanolbwyntio a achosir gan straen.
5. Hyperzine
Mae mwsogl Tsieineaidd yn feddyginiaeth lysieuol Tsieineaidd traddodiadol a ddefnyddir i wella cof, cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd, a lleihau llid.
Mae gwyddonwyr wedi darganfod y prif gynhwysyn gweithredol mewn mwsogl Tsieineaidd, hyperzine A.
Mae'r alcaloid hwn yn gweithio trwy rwystro'r ensym ymennydd sy'n torri i lawr yr acetylcholine niwrodrosglwyddydd.
Mae Huperzine A yn cael ei farchnata fel atodiad dietegol yn bennaf i wella cof, canolbwyntio a gallu dysgu yn yr hen a'r ifanc.
Mae'n amddiffyn yr ymennydd rhag difrod gan radicalau rhydd a thocsinau amgylcheddol.
Mae'n gweithio yn yr un ffordd â'r cyffur poblogaidd Aricept ac fe'i defnyddir yn eang i drin Alzheimer yn Tsieina.
6 Ginkgo biloba
Mae meddyginiaethau Ginkgo biloba wedi sefyll prawf amser, mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ac yn Ewrop.
Mae Ginkgo yn cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd, yn cydbwyso cemeg yr ymennydd, ac yn amddiffyn yr ymennydd rhag difrod radical rhydd.
Yn syndod, mae dwy astudiaeth fawr wedi dod i'r casgliad nad oes gan ginkgo unrhyw fuddion mesuradwy fel symbylydd meddwl, nid yw'n gwella cof neu swyddogaeth ymennydd arall mewn unigolion iach. Ond nid yw hynny'n gwneud ginkgo yn ddiwerth. Dangoswyd bod Ginkgo yn fuddiol ar gyfer trin straen, pryder ac iselder. Mae'n ychwanegiad buddiol wrth drin sgitsoffrenia. Yn olaf, i'r rhai sy'n byw gyda diagnosis o ddementia neu glefyd Alzheimer, mae gan ginkgo addewid mawr ar gyfer gwella cof ac ansawdd bywyd.
7. Asetyl-L-carnitin
Mae asetyl-L-carnitin (ALCAR) yn asid amino sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus sy'n amddiffyn yr ymennydd rhag difrod radical rhydd.
Mae'r cyfansoddyn hwn yn fuddiol wrth wella eglurder meddwl, sylw, hwyliau, cyflymder prosesu, a chof, ac mae ganddo effeithiau gwrth-tiwmor cryf ar yr ymennydd sy'n heneiddio.
Mae ALCAR yn gyffur gwrth-iselder sy'n gweithredu'n gyflym sydd fel arfer yn darparu rhywfaint o ryddhad o fewn wythnos.
Mae'n cynyddu sensitifrwydd inswlin celloedd yr ymennydd, gan eu helpu i ddefnyddio glwcos yn y gwaed, prif ffynhonnell tanwydd yr ymennydd.
Mae'r cyfansoddyn hwn yn helpu i atal niwed i'r ymennydd rhag yfed gormod o alcohol.
8. Phosphatidylserine
Mae ffosffatidylserine (PS) yn ffosffolipid sy'n rhan annatod o bob cellbilen yn y corff, ond fe'i darganfyddir mewn crynodiadau arbennig o uchel yn yr ymennydd.
Mae FS yn gweithredu fel “porthgeidwad” yr ymennydd. Mae'n rheoleiddio pa faetholion sy'n mynd i mewn i'r ymennydd a beth sy'n cael ei ysgarthu fel gwastraff.
Mae'r cyfansoddyn hwn yn gwneud synnwyr i'w gymryd i wella cof, canolbwyntio a dysgu.
Mae astudiaethau mawr wedi dangos y gall phosphatidylserine fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer clefyd Alzheimer a mathau eraill o ddementia.
Mae'n normaleiddio lefel y cortisol hormon straen, gan leihau effaith sefyllfaoedd llawn straen.
Mae phosphatidylserine yn amddiffyn rhag lefelau egni isel, gall wella hwyliau, a gall hefyd helpu gydag iselder, yn enwedig yn yr henoed.
Mae FS yn amddiffyn yr ymennydd rhag symptomau heneiddio ac mae'n ffefryn ymhlith myfyrwyr i wella cof yn y cyfnod cyn arholiad.
9. Alpha GPC
Mae L-alpha-glycerylphosphorylcholine, y cyfeirir ato'n gyffredin fel alffa-GPC, yn fersiwn synthetig o golin.
Mae colin yn rhagflaenydd acetylcholine, y niwrodrosglwyddydd hwn sy'n gyfrifol am ddysgu a chof.
Mae diffyg acetylcholine wedi'i gysylltu â datblygiad clefyd Alzheimer.
Mae Alpha GPC yn cael ei farchnata fel teclyn gwella cof ledled y byd ac fel triniaeth ar gyfer clefyd Alzheimer yn Ewrop.
Mae Alpha GPC yn symud colin i'r ymennydd yn gyflym ac yn effeithlon, lle caiff ei ddefnyddio i ffurfio cellbilenni ymennydd iach, ysgogi twf celloedd ymennydd newydd, a chynyddu lefelau'r niwrodrosglwyddyddion dopamin, serotonin, ac asid gama-aminobutyrig, cemegyn ymennydd sy'n gysylltiedig. gydag ymlacio.
Mae Alpha GPC yn ddewis da ar gyfer gwella cof, sgiliau meddwl, strôc, dementia ac Alzheimer.
10. Citicoline
Mae citicoline yn gyfansoddyn naturiol a geir ym mhob cell yn y corff dynol. Mae citicoline yn cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd, yn helpu i adeiladu cellbilenni iach, yn cynyddu plastigrwydd yr ymennydd, a gall wella cof, canolbwyntio a sylw yn fawr.
Mae meddygon ledled Ewrop wedi bod yn rhagnodi citicolin ers blynyddoedd lawer ar gyfer trin anhwylderau niwrolegol difrifol megis colli cof sy'n gysylltiedig ag oedran, strôc, anaf trawmatig i'r ymennydd, dementia, clefyd Parkinson a chlefyd Alzheimer.
Mae Citicoline yn lleihau effeithiau niweidiol radicalau rhydd sy'n achosi niwed a llid, dau brif achos heneiddio'r ymennydd.
Credir bod diffyg fitaminau yn ffactor o'r gorffennol, ond nid yw. Mae hyd at 40% o Americanwyr yn ddiffygiol mewn fitamin B12, 90% mewn fitamin D, a 75% yn y magnesiwm mwynau. Gall diffyg elfen hybrin neu'r llall gael effaith ddwys ar yr ymennydd. Mae Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard yn cynghori pob oedolyn i gymryd multivitamin, rhag ofn, i lenwi unrhyw fylchau maethol posibl.