Pryder Arbennig: Llysieuaeth i'r Henoed (Awgrymiadau Maeth)

В развитых странах мира: Европе и США – всё больше пожилых людей в наши дни переходято на вильше. 

Mae sail feddygol gadarn i hyn: profwyd bod gwrthod cig a chynhyrchion cig ar ôl 60 mlynedd:

Yn cynyddu disgwyliad oes

Amddiffyniad arwyddocaol yn ystadegol rhag trawiad ar y galon

o strôc

· от ожирения и диабета,

yn ogystal ag o nifer o glefydau angheuol a difrifol eraill yn y blynyddoedd datblygedig.

Profwyd hefyd, i gorff pobl hyn, fod cig hyd yn oed yn galetach nag i bobl ifanc: mae wedi'i dreulio'n arbennig o wael ynddynt. Felly, mae llawer o bobl hŷn, ar ôl rhoi'r gorau i gig, yn anghofio am broblemau poenus fel rhwymedd cronig a mwy o ffurfio nwy.

Yn ôl meddygon Americanaidd, oherwydd ymwybyddiaeth isel o faterion maeth iach, mae canran fawr o'r boblogaeth oedrannus (ac mae hyn mewn gwledydd "cyfoethog!) yn patholegol yn brin o faetholion hanfodol fel:

fitaminau, yn enwedig fitaminau C a D,

· haearn,

· cali,

· ffolad,

· ribofflafin,

· seliwlos.

Mae'n rhesymegol tybio bod gormodedd o'r sylweddau hyn mewn diet cytbwys sy'n seiliedig ar blanhigion: yn gyfoethog mewn llysiau a ffrwythau! Hynny yw, fegan neu llysieuwr.

Mae'n amlwg bod cyflwr iechyd yn wahanol, ac mae newid sydyn, "o ddydd Llun", i unrhyw ddeiet newydd yn ystod henaint yn straen. Gadewch, yn hytrach, yn fwy cyfartal i'r meddwl nag i'r corff. Ond o hyd, mae'n werth gwrando ar gyngor maethegwyr y Gorllewin, ac ystyried y posibilrwydd o roi'r gorau i gig yn raddol - os ydych chi dros 50 neu dros 60!

Mae'n werth sôn ar unwaith am beryglon posibl penderfyniad o'r fath. Mae nhw. Ond peidiwch â phoeni: dyma'r un risgiau ag y mae unrhyw berson yn eu cymryd ar unrhyw ddeiet: mae angen i chi fonitro'r cymeriant o fitaminau a maetholion, a dim byd mwy. Yn fanwl, fesul pwynt, rydym yn dadansoddi'r mater hwn yn y paragraff isod.

Rheolau llym a rhesymegol ar gyfer gwrthod cig yn eu henaint:

· Убедитесь, что ваш организм получает достаточно: протеина (белка), клетчатки, Омега-3 жиров, кальция, витаминов В6, В12 и D. «Получает» значит не просто что вы их едите, а что вы их усваиваете: это подразумевает правильные сочетания продуктов, приём пищи в нужное время дня, здоровый график физической актиём пищи в нужное время дня, здоровый график физической актиёмности, ипеспо хононое. Большинству людей в пожилом возрасте для идеальной работы кишечника нужно принимать про- и пре-биотики в том или ином виде: с пищей или в виде добавок. А также регулярно делать чистки организма. Для контроля потребления питательных веществ: витаинов, минералов и др. – используейте не информацию на этикетках (это иногда лишь весьма условные, с практичекой точки зрения, цифры), а регулярные развёрнутые анализы крови. Это касается и здровых, и тем более – не идеально здоровых людей.

· Byddwch yn ymwybodol mai prin y gall llysieuwyr hŷn gael fitamin B12 o fwyd. Cymerwch atodiad fitamin B12 (mae yna 100% fegan!) neu grawnfwydydd brecwast cyfnerthedig fitamin B12 neu laeth soi. Nid oes angen i chi wneud unrhyw bigiadau.

Peidiwch ag anghofio bod angen nid yn unig bwyd ar y corff, ond hefyd dŵr. Fodd bynnag, ni ddylid bwyta H2O mewn unrhyw ffurf! Mae'n fwyaf defnyddiol yfed dŵr cynnes (ychydig yn uwch na thymheredd y corff), oherwydd. mae'n gofyn am leiafswm o egni ar gyfer cymathu ac yn dirlawn y corff mewn gwirionedd, a hefyd yn ei alcaleiddio, sy'n ddefnyddiol. Mae yfed dŵr oer yn fwyaf aml yn niweidiol hyd yn oed i'r bobl fwyaf iach ac ifanc, yn enwedig mewn symiau mawr. Mae dŵr oer ac yn enwedig dŵr rhewllyd yn gwanhau'r system dreulio - ac felly angen gofal yn achos yr henoed ... Ar y llaw arall, yfed te, sudd melys, "neithdar" a diodydd parod, yn ogystal â diodydd poeth iawn dylai dŵr a the hefyd fod yn gyfyngedig: Mae'r ddiod hon ar gyfer blas, nid iechyd. Mwy defnyddiol na choffi te – arllwysiadau llysieuol a the, fel perlysiau fferyllol fel Camri ac eurinllys. Yn ddelfrydol, gwnewch gasgliad llysieuol yn ôl arwyddion iechyd, ac yfwch y meintiau cywir, yn lle te a choffi.

· Nid yw diet llysieuol yn golygu bwyta pasta a thatws yn lle cig a physgod. Mae llysieuwyr a feganiaid yn bwyta o leiaf 5 dogn (tua 2 kg l) o lysiau a ffrwythau bob dydd. Yn ddelfrydol, os yw'r cynhyrchion planhigion hyn yn “organig”, hy nid ydynt yn cynnwys llawer iawn o nitradau ac ychwanegion cemegol eraill. Mae'n bwysig prosesu cynhyrchion yn thermol yn gywir a phlicio neu socian y rhai na ellir eu prosesu (ffrwythau, aeron, perlysiau) - mae hyn hefyd yn helpu i gael gwared ar "cemeg" niweidiol, sy'n gryn dipyn yn y siop ac weithiau hyd yn oed mewn llysiau'r farchnad. a ffrwythau.

Mae ymarfer corff rheolaidd, digonol yn rhan o ffordd o fyw sy'n ymgorffori diet fegan neu lysieuol fel rhan annatod. Mae “rheolaidd” yn golygu dyddiol, ac mae “digonol” yn golygu o leiaf 30 munud y dydd. Cerdded yn yr awyr iach, loncian, ymarferion ysgafn heb bwysau - “corfforol. ymarfer corff “- hefyd” yn cael eu hystyried “yn ystod ymarfer o’r fath. Cytuno nad yw 15 munud o redeg o gwmpas y tŷ a 15 munud o ymarfer corff y dydd yn feichus o gwbl! Gall pobl oedrannus ymarfer yoga mewn grŵp arbennig lle mae'r ymagwedd gywir at y cymalau a'r asgwrn cefn yn cael ei ymarfer.

Mae meddygon ledled y byd heddiw wedi profi mai pwynt pwysicaf unrhyw ddeiet iach yw bwyta o leiaf 5 dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd. Yn ogystal, y rheol gyffredinol yw bwyta grawn cyflawn a chynhyrchion ohonynt, yn ogystal â llysiau deiliog gwyrdd - a hyn, cofiwch, bob dydd!

Peidiwch ag anghofio ac - yn enwedig os ydych eisoes wedi datblygu mewn oedran - maethu'r corff ag olewau llysiau iach: mae olewau safflwr, blodyn yr haul, olewydd, had rêp, ac ati yn arbennig o ddefnyddiol. Gellir cymryd olewau gyda bwyd a / neu rwbio gyda nhw ar y corff : maent yn cael eu hamsugno drwy'r croen , ar yr un pryd yn gwella ei gyflwr .

Esgyrn brau yw un o gystuddiau gwaethaf henaint. Ar yr un pryd, mae rhai pobl, hyd yn oed yn 80 a 90 oed, yn mynd i mewn am chwaraeon, yn sefyll ar eu pennau, yn sgïo, yn dringo mynyddoedd - popeth yn iawn gyda'u hesgyrn ... Beth yw'r gyfrinach?! Efallai mewn fitamin D a'i amsugno. Mae llawer o ddadlau ynghylch cymeriant fitamin D - hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn! – gan yr henoed. Mae rhai hyd yn oed yn credu bod “eistedd yn yr haul weithiau” yn ddigon. Ond yn ein hinsawdd nid yw hyn yn ddigon - wedi'r cyfan, ychydig o ddiwrnodau heulog sydd! Felly, mae'n ddefnyddiol weithiau prynu cynhyrchion â fitamin D: er enghraifft, gall y rhain fod yn fathau arbennig o fargarîn fegan neu rawnfwydydd brecwast. Sylwch fod y label “D3” ar gynhyrchion y Gorllewin yn golygu ei fod yn fitamin D o darddiad anifeiliaid. Ond mae “D2” yn fitamin D fegan yn unig. Dylid cymryd gofal arbennig i amgylchynu'r corff os nad ydych chi'n treulio llawer o amser yn yr awyr - ac felly yn yr haul - er enghraifft, pe bai person oedrannus yn cael cyfnod yn yr ysbyty: yna dylid cynyddu cymeriant fitamin D gydag ychwanegion bwyd a fitaminau.

Mae llawer o bobl hŷn wrth eu bodd yn yfed te. Yn anffodus, mae te du a gwyrdd yn lleihau'r amsugno haearn gan y corff, ac mae'n well newid i baratoadau llysieuol blasus a ddewiswyd yn unigol a the llysieuol. Mae te defnyddiol nad yw'n ymyrryd ag amsugno maetholion, ond i'r gwrthwyneb, yn ddefnyddiol - mate, lopacho, lemongrass, Ivan-te, perlysiau fferyllol. Am yr un rheswm, os yn bosibl, dileu coffi cryf o'r diet. Mae suddion sitrws ffres nid yn unig yn iach ar eu pen eu hunain (yn cynnwys fitamin C a sylweddau eraill), ond maent hefyd yn dda ar gyfer amsugno haearn di-heme (di-anifail) fel rhan o ddeiet fegan llysieuol - diod wych arall i'r henoed!

Yn olaf, dylid dweud ychydig eiriau am y metel anamlwg (yn wahanol i haearn) - sinc. Mae diffyg sinc yn y corff yn arwain at flas diflas a gwella clwyfau yn arafach yn yr henoed, gan leihau ansawdd bywyd yn sylweddol. Am y rheswm hwn, yn henaint, dylech chi gymryd atodiad fitamin gyda sinc, neu bwyso ar gnau a grawn (wedi'u socian ymlaen llaw), a hefyd bwyta bara grawn cyflawn neu fara creision.

Mae llysieuwyr a feganiaid yn byw yn hir! Ond boed hynny fel y gall, ar ôl 75 mlynedd, rydym yn dechrau oedran arbennig, pan fydd angen cadw at yr holl reolau rhesymegol a restrir uchod hyd yn oed yn fwy llym. Ac mae goruchwyliaeth meddyg a chyngor personol (yn seiliedig ar eich profion) gan faethegydd da yn dod yn bwysig iawn ar gyfer cynnal yr iechyd gorau posibl.

 

Gadael ymateb