Cariad gweithiau tawel effaith isel gydag ymarferion gweithio allan ar gyfer y cyhyrau dwfn? Yna rhowch gynnig ar y rhaglen gan Tracey mallet, sy'n arbenigwr enwog yn natblygiad fideo ar Pilates.
Rydym yn cynnig i'ch sylw 2 hyfforddiant yn arddull Pilates a fydd yn eich helpu i dynhau meysydd problem, cryfhau'r cyhyrau, cynyddu symudedd ar y cyd a gwella ansawdd y corff. Rhaglen yn llwyth syml, ond yn amrywiol iawn ac nid yn ddiflas. Cewch amser hyfryd a byddwch yn gwella'ch ffigur.
Tracey Mallet - Cerflun Pilates
Yn y rhaglen hon bydd angen pêl bownsio fach, diamedr 20 cm Felly bydd y bêl bron yn gyfwerth yn disodli'r offer hyfforddi arbennig drud ar gyfer Pilates, yn sicrhau bod ymarferion yn cael eu cyflawni'n gywir ac yn rhoi llwyth ychwanegol i'r cyhyrau. Mae'r bêl hefyd yn helpu i arddangos y symudiadau yn gliriach a sicrhau lleoliad cywir y corff.
Mae Rhaglen Pilates Super Sculpt yn para 1 awr, yn digwydd yn gyfan gwbl ar y llawr, ac yn cynnwys sawl segment ~ 10 munud:
- Cynhesu (cynhesu). Cynhesu ysgafn ar y llawr i'r corff cyfan.
- Abs Cyfres (abdomen). Mae ymarferion ar gyfer bol ar y cefn ac yn cynnwys lifftiau coesau a chefnffyrdd gyda'r bêl.
- Oblique ac Byniau Cerflun (pen-ôl ac obliques). Perfformir ymarferion yn gorwedd ar eich ochr ac yn eich helpu i weithio ar eich pen-ôl a'ch ochrau.
- Coesau a Thigh Burn (coesau a chluniau). Byddwch yn perfformio lifftiau coesau yn gorwedd ar eich cefn.
- Cyfanswm Her y Corff (corff cyfan). Yn y gylchran hon, rydych chi'n gweld amrywiad Superman, pushups, cwch.
- Hyblygrwydd (ymestyn). Ymestyniad llawn braf i'r corff cyfan.
Mae'r cymhleth wedi'i gynllunio ar gyfer y lefel ganolradd, ond mae Tracy mallet wedi paratoi nifer fach o ailadroddiadau ar gyfer pob ymarfer, felly bydd y rhaglen yn ymarferol hyd yn oed i ddechreuwyr. Gwneir hyfforddiant ar gyflymder hamddenol araf. Bydd llwyth da yn cynnwys yr abdomen, pen-ôl, morddwydydd - dyna'r merched ardal fwyaf problemus. Yn ogystal â gwella'r siapiau, byddwch chi'n gweithio ar sythu ystum a rhyddhad rhag poen cefn a phoen yng ngwaelod y cefn.
Adolygiad o 18 hyfforddiant byr gyda Tracey mallet ar youtube ar gyfer meysydd problemus
Mallet Tracey - Collwch y Bol Bol
Ni ellir priodoli Colli’r Bol Bol ar gyfer Pilates yn ei ffurf buraf, ond mae Tracy mallet wedi’i gynnwys yn y rhaglen ymarferion o drefn debyg. Hyfforddiant wedi'i gynllunio i weithio'r cyhyrau craidd a rhan isaf y corff. Gan ddefnyddio'r ymarferion arfaethedig, byddwch chi'n creu abdomenau gwastad, yn cael gwared â sagging a cellulite ar y cluniau a'r pen-ôl. Y rhaglen yn berffaith ar gyfer mamau ifancsydd eisiau gwella ar ôl genedigaeth.
I gwblhau'r rhaglen hon mewn rhai segmentau efallai y bydd angen y bêl, band dumbbell ac elastig arnoch chi. Rhennir y rhaglen yn 5 segment o 10 munud (+ cyfarwyddiadau ar gyfer yr ymarferion).
- Cam Un: Abdomenau. Ymarfer ar gyfer bol gyda band a phêl elastig.
- Cyfnod Un: Butt Blaswyr. Workout ar gyfer cluniau a phen-ôl gyda band elastig.
- Cyfnod Dau: Abdominals. Ymarfer ar gyfer bol c y bêl.
- Cyfnod Dau: Butt Blaswyr. Workout ar gyfer cluniau a phen-ôl gyda'r gadair a band elastig.
- Abs Rock Caled 10 Munud. Ymarfer ar gyfer stumog gyda dumbbell.
- Cyfarwyddyd Techneg: cyfarwyddyd ar weithredu ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen yn gywir.
Gallwch chi wneud yr holl ymarfer corff yn gyfan gwbl - bydd yn mynd â chi ychydig yn fwy na 50 munud. Neu cymerwch gam ar wahân ar gyfer meysydd problemus neu yn dibynnu ar argaeledd y rhestr eiddo. Mae'r rhaglen yn addas hyd yn oed ar gyfer y lefel hyfforddi dechreuwyr.
Gweler hefyd: 19 o sesiynau cardio bale gan Suzanne Bowen ar gyfer llosgi braster.