Cynnwys
Mae hanner gwag y Tae Bo Billy yn cael ei garu gan lawer oherwydd ei effeithiolrwydd, argaeledd ac udarnoi isel. Bydd ymarfer corff cardio yn seiliedig ar elfennau crefftau ymladd ac aerobeg yn eich helpu i losgi calorïau a thynhau'r corff. Bydd tai-Bo rhaglen sy'n addas ar gyfer dechreuwyr ac uwch, ac amrywiaeth fawr o fideos yn helpu pawb i ddod o hyd i'r set orau.
Gan fod cwmpas hyfforddiant youtube yn dod yn fwy poblogaidd ac mae galw mawr amdano, penderfynodd Billy Blanks ddatblygu eu sianel ar-lein. Bob wythnos mae crefft ymladd hyrwyddwyr America yn rhyddhau fideo newydd, sy'n cynnwys rhaglen hyfforddi lawn, a fideos byr. Er gwaethaf ei oedran (Trowyd Billy hanner y gwag yn 61), enwog hyfforddwr mewn siâp gwych a byth yn peidio â chymell pobl i chwaraeon rheolaidd.
Awgrymwch ichi roi cynnig ar y fideo ffres Billy hanner y wag gyda'i sianel youtube. Eich dewis o detholiad o raglenni: ymarfer heb offer, gyda dumbbells, gan ddefnyddio offer ychwanegol a dosbarthiadau byr ar gyfer meysydd problemus.
Workout o hanner y gwag heb stoc gan Billy
1. Gweithrediad y Genhedlaeth Nesaf Tae Bo Advanced (30 munud)
Mae'r ymarfer hwn yn digwydd ar gyflymder uchel ac mae'n cynnwys symudiadau traddodiadol aerobeg, crefftau plyometrig ac ymladd. Mae'r rhaglen yn defnyddio cordiau syml, yn bennaf gweithgaredd wedi'i anelu at golli pwysau a chynnal cyfradd curiad y galon yn y parth aerobig. Bydd segmentau plyometrig byr yn ychwanegu llwyth at y cluniau a'r pen-ôl. Yn addas ar gyfer lefel ganolradd ac uwch.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 munud)
Dyma tai-Bo arddull hyfforddi clasurol ar dempo uchel gyda'r llwyth egniol ar y corff uchaf ac isaf. Yn wahanol i'r rhaglen flaenorol o plyometric ni fydd yma ar gyfer y cluniau a'r glutes mae Billy Blanks yn cynnig amrywiaeth o giciau. Bydd hyn yn helpu i losgi calorïau a chryfhau cyhyrau mewn meysydd problemus. Mae gwregys ysgwydd a system gyhyrau hefyd yn gweithio'n weithredol trwy gydol y rhaglen.
3. Tae Bo Garw ac Anodd (60 munud)
Os oes gennych amser, gallwch chi gymryd y rhaglen awr Rough and Tough yn ddiogel. Trwy'r wers hon, byddwch nid yn unig yn llosgi calorïau, ond hefyd tynhau cyhyrau coesau, pen-ôl a bol yn dda. Ar ôl 20 munud o cardio, fe welwch segment 10 munud ar y llawr am draed. Yna byddwch chi'n parhau i weithio ar losgi braster mewn tempo mwy uchel ac yn cwblhau'r ymarferion hyfforddi ar y llawr ar gyfer bol.
Workout o hanner y gwag Billy gyda dumbbells
4. Tae Bo Ymarfer eithafol (30 munud)
Dyma'r ymarfer cardio gyda dumbbells, sy'n digwydd mewn cyflymder egwyl. Dros y 30 munud diwethaf byddwch chi'n llosgi calorïau ac yn gweithio ar feysydd problemus. Yn enwedig bydd llwyth trwm yn cael breichiau ac ysgwyddau, oherwydd yn ystod y dosbarthiadau byddwch chi'n dal y pwysau ychwanegol. Gall dumbbells gymryd pwysau bach o 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Llawn (28 munud)
Ymarfer arall gan Billy hanner y gwag gyda dumbbells, ond i'r myfyriwr mwy profiadol. Yn y rhaglen hon rydych chi'n aros amdani Cyflymder uchel ac ymarferion mwy amrywiol. Roedd y gwaith yn cynnwys y corff isaf ac uchaf. Ar gyfer dosbarthiadau hefyd yn well rhoi blaenoriaeth i dumbbells pwysau bach.
Ymarfer byr gyda Billy hanner y gwag
Os nad oes gennych lawer o amser i ymarfer, yna ceisiwch fideo fer gyda Billy hanner y gwag ar gyfer llosgi calorïau a braster, yn ogystal â thargedu meysydd problemus penodol. Gall rhaglenni o'r fath ategu eu hyfforddiant sylfaenol, i'w redeg yn y bore neu'r dyddiau hynny pan fyddwch yn brin o amser i'r dosbarth.
Dau ymarfer dwys, Tae Bo Billy hanner y gwag: Bootcamp Shred ac Gwallgofrwydd Max
6. Tae Bo Booty (15 munud)
Yn y cyfnod 15 munud hwn cesglir yn effeithiol ymarferion casgen: sgwatiau, ciciau, ysgyfaint croeslin, lifftiau coesau ar bob pedwar. Mae Billy Blanks yn cynnig math pylsannol o ymarfer corff a fydd yn rhoi llwyth ychwanegol i gyhyrau'r pen-ôl. Ar gyfer un o'r ymarferion bydd angen platfform cam neu fainc arnoch chi.
7. Tae Bo Butt & Corff Is (10 munud)
Rhaglen fer ar gyfer y corff isaf heb offer ychwanegol. Yn yr hanner cyntaf rydych chi'n aros am y sgwatiau a'r ciciau yn yr ail hanner hyfforddwr yn cynnig ymarferion ar bob pedwar ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl. Mae'r hyfforddiant yn syml ac yn addas i bawb. Gall uwch ei gwneud hi'n anoddach iddyn nhw eu hunain yn hawdd - mae'n ddigon i ddefnyddio pwysau ffêr.
8. Tae Bo Ab Burner (10 munud)
Ymarfer ar gyfer cyhyrau'r abdomen gyda dumbbell neu blât o'r wialen. Perfformir rhan fawr o'r ymarfer yn sefyll ar y llawr dim ond y 3 munud olaf. Dim ond un ymarfer fydd creision traddodiadol eithaf gwreiddiol.
9. Tae Bo 1 ar 1 Llosgi Cardio (10 munud)
Ymarfer byr gyda phwyslais ar y meysydd problem - morddwydydd, pen-ôl a bol. Yn y rhaglen y ferch sy'n dangos ymarferion sy'n defnyddio'r peli meddyginiaeth a'r barbell, ond dim ond dumbbells y gallwch chi eu defnyddio. Mae Billy Blanks yn cynnig hyfforddiant swyddogaethol a chryfder, ond oherwydd y cyflymder cyflym, gall ymarfer corff fod yn gyrosigma iawn.
Gweithiwch allan o hanner gwag Billy gydag offer arall
10. Siâp Corff Tae Bo (30 munud)
Yn y rhaglen hon Billy hanner y gwag a ddefnyddir dumbbells a llwyfan cam. Ymarfer corff yw'r cyflymder egwyl sydd ei angen arnoch chi i wneud ymarfer corff aerobig i losgi braster (fel o plyometrig a Tae-Bo) ac ymarferion cryfder gydag ailadroddiadau cyflym ar gyfer tôn cyhyrau.
11. Tae Bo 1 ar 1 gyda Melina (30 munud)
Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen rhaff naid, dumbbells, llwyfan cam, bar arnoch chi. Fodd bynnag, bydd yn ddigon i gael o leiaf dumbbells a'r platfform. Mae Billy Blanks yn dysgu dosbarthiadau nad ydynt yn y grŵp, a gyda'i ward, sy'n dangos techneg gywir yr ymarfer. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion cryfder traddodiadol ac aerobig, yn ogystal â rhannau o Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Dysgu'r Symudiadau (30 munud)
Hyfforddiant cryfder aerobig gyda barbell. Byddwch yn perfformio ymarfer corff gyda phwysau bach (hyd yn oed gyda bwrdd rhwyll gwag), ond ar gyflymder cyflym iawn. Er gwaethaf y defnydd o bwysau, mae'r hyfforddiant wedi'i gynllunio'n bennaf ar gyfer llosgi braster.
Bydd ymarfer corff amrywiol ac effeithiol iawn o hanner gwag Billy yn eich helpu chi colli pwysau, cynyddu cryfder cyhyrau ffrwydrol a thynhau'r corff. Cynhelir dosbarthiadau bron heb sioc ddwys, fodd bynnag, ni fydd hyn yn eich atal rhag cyflawni'r canlyniad a ddymunir mewn amser byr.
Gweler hefyd: Rhaglen Craidd De Force gan Beachbody yn seiliedig ar grefft ymladd cymysg.
Heb stoc, Ar gyfer colli pwysau, ymarfer corff Cardio