Cynnwys
Mae Suzanne Bowen yn un o'r rhai mwyaf hyfforddwyr poblogaidd rhaglenni bale. Os yw Clefyd Leah yn cael ei ystyried yn trendetter ar gyfer bale corff, y Suzanne Bowen, gallwch ffonio'r person sy'n symud y cyfeiriad hwn i'r llu. Mae'n cynnig amrywiaeth eang o raglenni barnych a fydd yn apelio at y myfyriwr dechreuwr a'r myfyriwr profiadol.
Heddiw, byddwn yn trafod rhai sesiynau cardio o bodysuit-ballet Suzanne Bowen, a fydd yn eich helpu nid yn unig i greu cyhyrau hir heb lawer o fraster, ond hefyd llosgi braster. Effaith isel y dosbarthiadau ac maent yn seiliedig ar ymarferion gan Pilates, bale a ffitrwydd traddodiadol. Mewn rhai fideos byddwch chi'n cwrdd â neidio ysgafn, ond yn Gyffredinol cyflawnir y cardio-y llwyth oherwydd ailadrodd ymarferion yn gyflym.
Y rhestr eiddo, sydd ei hangen arnoch ar gyfer y sesiynau gweithio hyn:
- Dumbbells (pwysau ysgafn, tua 0.5-2 kg)
- Y peiriant (gall ddefnyddio cadair, bwrdd neu ddodrefn arall)
- Pêl rwber ar gyfer Pilates (ar gyfer fideos unigol)
10 bale workout Cyfanswm Corff Barre gyda Suzanne Bowen
Ymarfer cardio gyda Suzanne Bowen
1. Hyfforddiant HIIT (cardio egwyl)
- Ymarfer Barre HIIT: 27 munud (peiriant)
- Bar Cylchdaith HIIT: 39 munud (peiriant, dumbbells, pêl)
- Cyfanswm Corff Cardio HIIT: 43 munud (peiriant)
Bar HIIT - ymarfer cardio egwyl sy'n cynnwys ymarferion aerobig bob yn ail ac ymarferion coesau o bale a Pilates. Mae Suzanne yn dangos addasiad symlach o ymarferion, ac mae ei phartner Tina yn dangos opsiwn cymhleth.
Bar Cylchdaith HIIT - rhaglen i losgi cyhyrau braster a thôn y corff cyfan. Rydych chi'n aros am ysbeidiau cardio bach yn ysgubo'r ymarferion yn y Barre ac yn ymarfer gyda dumbbells ar gyfer pob maes problem.
Cyfanswm Cardio Corff HIIT ymarfer corff gan weithgor Suzanne Bowen. Yr amser hiraf ymhlith yr holl raglenni a gyflwynir yma. Byddwch yn ail-wneud peiriant ymarfer cardio a barnych ar gyfer cluniau a phen-ôl.
2. Cardio Barre (ymarfer cardio Barrie)
- Cardio Barre 1: 37 munud (peiriant)
- Cardio Barre 2: 32 munud (peiriant)
- Cardio Barre 3: 18 munud (peiriant)
- Cardio Barre 4:29 mun (peiriant, dumbbells, pêl)
Mae'r casgliad hwn yn gweithio ar gyfer llosgi braster, ymestyn cyhyrau, a thynhau'r Cyffredinol yn gyffredinol gyda phwyslais ar waith y cluniau a'r pen-ôl o'r fainc. Mae cardio-y llwyth, mewn egwyddor, yn enwol. Cyflawnir pwls uchel trwy ailadrodd ymarferion yn gyflym. Dewiswch hyd gorau posibl y dosbarthiadau neu canolbwyntiwch ar Cardio Barre 4 os oes ganddyn nhw stocrestr.
3. Cardio Cyfwng (hyfforddiant egwyl)
- Cyfnod Cardio 1: 29 mun (peiriant)
- Cyfnod Cardio 2: 22 munud (heb stocrestr)
- Cryfder Barre Cyfwng Cardio: 22 munud (heb stocrestr)
Cyfnod Cardio 1 ac Cyfnod 2 Cardio egwyl wedi'i hadeiladu ar yr egwyddor lle mae ymarferion ar gyfer rhan isaf y corff yn cynnwys ymarferion cardio. Cyfnod Cardio 2 llwyth ychydig yn drymach, ond yn llai hirfaith mewn amser.
Cryfder Barre Cyfnod Cardio yn ychwanegol at ymarferion ar gyfer rhan isaf y corff yn cynnwys ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff: planc, gwthio-UPS, crensian.
4. Cyfanswm Cardio Corff
- Cyfanswm Cardio Corff 1: 14 munud (dumbbells)
- Cyfanswm Corff Cardio 2: 21 mun (dumbbell)
Cyfanswm Cardio 1 y Corff - ymarfer corff byr i gryfhau pob grŵp cyhyrau. Rydych chi'n aros i ymarferion cyfun weithio rhan uchaf ac isaf y corff ar yr un pryd. Yn ail hanner Suzanne Bowen paratôdd rai ymarferion ar gyfer y gramen.
Cyfanswm Cardio 2 y Corff - amrywiad mwy cymhleth o'r gwersi cardio, yn cynnwys neidiau plyometrig ysgafn, sy'n newid gyda sgwatiau a lunges bob yn ail. Yn ail hanner Suzanne Bowen ymunodd â'r rhaglen ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff.
5. Corff Is (ymarfer corff gyda ffocws ar gluniau a phen-ôl)
- Cardio Corff Is: 23 munud (heb stocrestr)
- Cardio Cymysg Corff Is: 20 munud (peiriant)
Cardio Corff Is - hyfforddiant byr hawdd gyda symudiadau cyflym ar gyfer rhan isaf y corff. Nid cymaint yr ymarferion cardio nodweddiadol, ond bydd cyfradd curiad y galon yn aros yn uwch.
Cardio Cymysg Corff Is yn y rhaglen hon yn cynnig mwy na baich difrifol, ond hefyd gyda ffocws ar y cluniau a'r pen-ôl. Byddwch yn ail ymarferion cardio ac ymarferion ysgubor ar gyfer rhan isaf y corff. Mae Suzanne Bowen yn dangos y fersiwn ysgafn, a'i phartner Tina - addasiad cymhleth, mor addas ar gyfer ystod eang o fyfyrwyr.
6. Ymarfer HIIT byr
- HIIT Cyflym Addfwyn: 9 munud (dim rhestr eiddo)
- HIIT Cyflym Uwch: 9 munud (dumbbells)
HIIT Cyflym Addfwyn - amrywiad o ymarfer cardio effaith isel y golau i ddechreuwyr. Rydych chi'n aros am yr ymarferion rhythmig yn seiliedig ar y camau, yr ysgyfaint a'r sgwatiau cyffredin. Bydd ymarferion yn para am 1 munud rhwng ymarferion yn cymryd hoe.
HIIT Cyflym Uwch - fersiwn fwy cymhleth o ymarfer cardio egwyl. Byddwch yn perfformio sgwatiau, ysgyfaint, ymarferion plyometrig ysgafn ar gyfer llosgi calorïau. Mae dumbbells ysgafn yn ychwanegu llwyth ychwanegol.
7. Rhaglenni eraill
- Cardio Dechreuwyr Tôn: 34 munud (dumbbells)
- Teimlo'n Dda Cardio: 30 munud (heb stocrestr)
- Cardio Tân Barre Uwch: 40 munud (peiriant, dumbbell)
Dechreuwr Cardio Tôn - ymarfer ysgafn i'r dechreuwyr. Mae'r rhaglen yn cynnwys llawer o ymarferion gyda dumbbells ar gyfer rhan uchaf y corff, felly mae'n well cymryd y pwysau yn llai.
Teimlo Cardio Da yn ymarfer ysgafn arall heb cardio dyletswydd trwm. Yn bennaf yn cynnwys ymarferion tynhau ar gyfer y corff isaf.
Cardio Tân Barre Uwch - ymarfer aerobig, y mae Suzanne wedi cynnwys ymarferion cardio, ymarferion yn y Barre, hyfforddiant cryfder gyda dumbbells a cholli pwysau. Y lefel a nodwyd - uwch.
Colli pwysau, tynhau'r corff a'i wneud yn berffaith ynghyd â ymarfer bale effeithiol gan Suzanne Bowen. Yn ei Arsenal o fideos, gall pawb ddod o hyd i hoff ddosbarth.
Gweler hefyd: yr 20 fideo gorau ar youtube ar gyfer cluniau a phen-ôl heb lunges, sgwatiau a neidiau.