Troelli gyda phwysau

Crunches â phwysau - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau yn gorwedd ar y llawr neu ar fainc, pengliniau wedi'u plygu ar ongl 90 gradd.
   
2. Daliwch bwysau ar eich brest, neu gallwch chi gadw ar freichiau wedi'u sythu uwchben y frest. Dyma'ch man cychwyn.
   
3. Nawr anadlu allan yn araf, dechrau codi'ch ysgwyddau oddi ar y llawr. Eich ysgwyddau'n codi o'r llawr i uchder o tua 10 modfedd tra bod eich cefn isaf yn aros ar y llawr.
   
4. Ar ben y symudiad tynhau cyhyrau eich abdomen a dal am saib byr.
   
5. Yna anadlu ac gostwng eich hun yn araf i'r man cychwyn.