Ymarfer “asyn”

Ymarfer “asyn” yw techneg yr ymarfer:

1. Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen hyfforddwr arnoch i godi sanau yn y llethr. Cymerwch eich safle yn yr efelychydd, gan bwyso ymlaen a phwyso yn ôl i mewn i glustog yr efelychydd.
   
2. Rhowch eich dwylo ar y dolenni a sefyll sanau ar y stand. Wedi gostwng y sawdl, dylai'r sanau edrych yn iawn, i mewn neu allan, yn dibynnu ar ba faes rydych chi am weithio. Sythwch eich coesau wrth eich pengliniau, ond nid “cloi” y cymal, mae angen iddo aros ychydig yn blygu. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
   
3. Ar yr exhale, ewch i fyny ar fysedd traed mor uchel â phosib. Wrth symud cymalau y pen-glin ddylai aros yn llonydd, dim ond lloi gwaith. Daliwch ar y brig am eiliad.
   
4. Ar yr anadlu, gostyngwch eich hun yn araf i'r man cychwyn.

Tip: Os nad ydych yn agos at efelychydd ar gyfer yr ymarfer hwn, gallwch ofyn i bartner chwarae rôl pwysoli, gan eistedd ar ei gefn.