Efelychydd eistedd mainc

Mainc eistedd yn yr efelychydd yw techneg yr ymarfer:

1. Dewiswch y pwysau priodol ac eisteddwch mewn efelychydd.
   
2. Gafael yn y fraich. Dylai'r penelinoedd gael eu plygu a bod yn yr un awyren â'r corff. Dyma fydd eich sefyllfa gychwynnol.
   
3. Anadlwch, ar yr exhale, dilynwch y symudiad, breichiau hollol syth.
   
4. Gostyngwch eich breichiau yn araf i'r man cychwyn.
   
5. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.