- Grŵp cyhyrau: Cist
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Ysgwyddau, Triceps
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Proffesiynol
Gwthio-UPS ar un llaw - ymarferion techneg:
- Gorweddwch ar y llawr wyneb i lawr. Cymerwch y sefyllfa mewn pwyslais ar flaenau eich traed ac un llaw. Dylai'r llaw weithio gael ei lleoli ychydig o dan yr ysgwydd a'i hymestyn yn llawn. Dylai'r coesau fod yn syth ac yn llydan oddi wrth ei gilydd (yn llawer ehangach na'r gwthio-UPS clasurol). Symud braich rydd y tu ôl i'w gefn. Dyma fydd safle'r ffynhonnell.
- I lawr, bron â chyffwrdd â rhyw y fron.
- Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.
- Gan ddychwelyd i'r safle gwreiddiol, newid dwylo a gwneud yr un peth i'r llaw arall.
ymarferion gwthio ar gyfer ymarferion ehangu'r fron ar gyfer dwylo
- Grŵp cyhyrau: Cist
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Ysgwyddau, Triceps
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Proffesiynol