Gwthiadau plyometrig gyda thraed

Gwthio-UPS plyometric gyda thraed - ymarferion techneg:

1. Rhowch ddwy biler isel ar bellter o 60-90 cm oddi wrth ei gilydd.
   
2. Mabwysiadu'r man cychwyn ar gyfer gwthio-UPS: coesau dwylo, breichiau wedi'u sythu.
   
3. Rhan isaf y corff rhwng cynheiliaid, plygu'ch penelinoedd. Yna gwthiwch i lawr ar y llwyfannau gyda'ch dwylo a glanio ar y llawr, gan osod lled ysgwydd cledrau ar wahân a lleithio'r cwymp o blygu'ch penelinoedd.
   
4. O'r safle gwaelod gwthiwch i ffwrdd o'r llawr yn sydyn. Dylech ddechrau dod oddi ar y llawr a rhoi eich cledrau ar y platfform i'w safle gwreiddiol.