Strap

Plank - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar y llawr wyneb i lawr, gan ddal pwysau'r corff ar fysedd traed a blaenau. Rhaid i benelinoedd fod o dan y cymalau ysgwydd yn llym. Traed gyda'n gilydd.
   
2. Cadwch eich corff yn syth yn ystod yr ymarfer cyhyd ag y gallwch. Tip: Er mwyn cynyddu anhawster, codwch un fraich neu goes.