mae Codi’r dumbbells ar fainc fflat yn gafael yn y “morthwyl”

Techneg yr ymarfer yw codi'r dumbbells ar fainc fflat.

1. Eisteddwch ar fainc. Ymhob llaw cydiwch dumbbell â gafael niwtral. Dwylo i lawr, penelinoedd yn pwyso yn erbyn y corff. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
   
2. Ar yr exhale, dilynwch blygu'r breichiau wrth y biceps. Awgrym: dylai rhan o'ch braich o'r penelin i'r ysgwydd aros yn llonydd. Gweithio braich yn unig. Rhaid i'r symudiad fynd ymlaen nes bydd y biceps yn cael ei ostwng yn llwyr nes bydd y dumbbells ar lefel ysgwydd. Oedwch am eiliad, gan straenio'r cyhyrau.
   
3. Ar yr anadlu, gostyngwch y dumbbells yn ôl i'r man cychwyn yn araf.