y gweithgaredd “lumberjack”

Yr ymarfer “dyn tun” yw techneg yr ymarfer:

1. Cysylltu handlen safonol â chebl sy'n cael ei llwybro trwy'r bloc uchaf.
   
2. Sefwch bob ochr i'r peiriant a chrafangia'r handlen gydag un llaw, yna cymerwch gam i ffwrdd o'r efelychydd. Dylid codi pwysau ychydig, a dylai eich llaw barhau â llinell y rhaff i gael ei hymestyn yn llawn.
   
3. Traed yw lled ysgwydd ar wahân.
   
4. Cyrraedd eich llaw am ddim hyd at y cwilt a'i chymryd gyda'r ddwy law. Mae angen sythu dwylo o hyd.
   
5. Mewn un cynnig tynnwch y handlen i lawr ac i'r ochr i'r pen-glin gyferbyn, gan gylchdroi eich torso. Yn ystod y symudiad cadwch eich breichiau a'ch cefn yn syth, mae coesau'n plygu'ch pengliniau ychydig.
   
6. Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.
   
7. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.
   
8. Yna newid dwylo a gwneud yr un peth ar gyfer yr ochr arall.

Tip: annog osgled mwyaf y symudiad a chadwch gyhyrau'r abdomen trwy gydol yr ymarfer.