codi'r dwylo yn yr efelychydd (glöyn byw cefn)

Bridio dwylo yn yr efelychydd (glöyn byw cefn) - ymarferion techneg:

1. Gosodwch y dolenni yn y safle cwbl gefn. Dewiswch y pwysau priodol ac addaswch uchder y sedd fel bod y handlebars yn wastad â'r ysgwyddau.
   
2. Gafaelwch yn y dolenni gafael bronirovanii. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
   
3. Tynnwch y dwylo yn ôl, gan fyrhau cefn y Delta.
   
4. Yn ystod y symudiad cadwch eich breichiau wedi'u sythu'n llawn, a dim ond yn y cymal ysgwydd y dylai'r holl symud ddigwydd.
   
5. Trwsiwch y safle terfynol am ychydig eiliadau a dychwelwch yn ôl i'r man cychwyn yn araf.