- Grŵp cyhyrau: Clun
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Adductor, Quads, cefn isaf, Forearms, Cefn canol, y trapezius, Buttocks
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Gwialen
- Lefel anhawster: Canolig
Sumo deadlift - ymarferion techneg:
- Dechreuwch yr ymarfer gyda barbell yn gorwedd ar y ddaear. Sefwch fel bod gwddf y wialen uwchben canol y droed. Dylai'r coesau gael eu gosod yn eang iawn, am grempogau. Plygwch eich pengliniau a gafael yn y Griffon. Dylai dwylo fod rhwng y traed, yr ysgwyddau dros y bar. Gallwch ddefnyddio bronirovannyj neu afael cymysg. Ymlaciwch eich ysgwyddau, bydd hyn yn ymestyn eich breichiau.
- Edrych ymlaen, cefn wedi pydru yn y cefn isaf. Cymerwch anadl a dechrau codi barbells. Yn ôl cadwch bwa.
- Pan fydd y fwltur yn codi uwchben y pengliniau, cwblhewch y lifft trwy ffeilio'r cluniau ymlaen wrth sythu'r pengliniau a dod â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd.
- Dychwelwch y barbell i'r llawr.
ymarferion deadlifts ar gyfer y coesau ymarferion ar gyfer ymarferion cluniau gyda barbell
- Grŵp cyhyrau: Clun
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Adductor, Quads, cefn isaf, Forearms, Cefn canol, y trapezius, Buttocks
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Gwialen
- Lefel anhawster: Canolig