deadlifts sumo

Sumo deadlift - ymarferion techneg:

1. Dechreuwch yr ymarfer gyda barbell yn gorwedd ar y ddaear. Sefwch fel bod gwddf y wialen uwchben canol y droed. Dylai'r coesau gael eu gosod yn eang iawn, am grempogau. Plygwch eich pengliniau a gafael yn y Griffon. Dylai dwylo fod rhwng y traed, yr ysgwyddau dros y bar. Gallwch ddefnyddio bronirovannyj neu afael cymysg. Ymlaciwch eich ysgwyddau, bydd hyn yn ymestyn eich breichiau.
   
2. Edrych ymlaen, cefn wedi pydru yn y cefn isaf. Cymerwch anadl a dechrau codi barbells. Yn ôl cadwch bwa.
   
3. Pan fydd y fwltur yn codi uwchben y pengliniau, cwblhewch y lifft trwy ffeilio'r cluniau ymlaen wrth sythu'r pengliniau a dod â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd.
   
4. Dychwelwch y barbell i'r llawr.