Gwthiadau plyometrig

Gwthio-UPS plyometric - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar y llawr wyneb i lawr, dwylo tua lled ysgwydd ar wahân.
   
2. Sefwch i fyny, gan ddal pwysau'r corff ar y dwylo a'r traed. Trwy berfformio'r symudiad hwn, mae'r corff yn cadw'n syth. Dylai penelinoedd gael eu hymestyn yn llawn. Dyma fydd eich man cychwyn.
   
3. Y corff isaf i'r llawr trwy blygu penelinoedd.
   
4. Yn y safle isaf, sythwch eich penelinoedd yn ddramatig, gan wthio i ffwrdd o'r llawr. Ceisiwch wthio'ch dwylo oddi ar y ddaear.
   
5. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer.
   
6. Er mwyn cynyddu'r anhawster rhowch gynnig ar yr ymarfer corff, gan wneud y clapio dwylo yn yr awyr.