codi'r dwylo i'r ochrau ar yr uned isaf

Bridio law yn llaw ar y bloc isaf yw techneg yr ymarfer:

1. Dewiswch bwysau rydych chi'n perfformio'r ymarfer arno. Sefwch yn y canol rhwng y ddau floc isaf, gosod mainc yn union y tu ôl i chi.
2. Eisteddwch ar ymyl y fainc, mae'r traed yn gosod blaen y pengliniau.
3. Gan bwyso ymlaen a chadw'ch cefn yn syth, rhowch eich torso ar y cluniau.
4. Gofynnwch i rywun roi gafael i chi. Cymerwch y handlen chwith yn eich llaw dde, ac i'r dde - chwith. Dylai'r fraich gael ei dal o dan y pengliniau. Bydd dwylo'n cael ysgariad yn y llaw at ei gilydd ac yn plygu ychydig wrth y penelinoedd. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
5. Mae dwylo'n tynnu i'r ochrau cyhyd â bod eu rhan uchaf yn gyfochrog â'r llawr ac ar lefel ysgwydd. Exhale wrth berfformio'r symudiad hwn. Trwsiwch y breichiau yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
6. Ar yr anadlu, dychwelwch y breichiau yn araf i'r man cychwyn.
7. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

   Tip: defnyddio ongl blygu gyson y penelin (10-30 °) trwy gydol yr ymarfer.

Ymarfer fideo: