byrdwn gafael uchaf llydan y bloc uchaf

Byrdwn ymarferion techneg llydan y bloc uchaf:

1. Eisteddwch wrth y peiriant cebl gyda gwddf llydan ynghlwm. Addaswch uchder y sedd a'r padiau pen-glin i'ch taldra. Mae padiau pen-glin yn angenrheidiol i atal codiad yn y corff yn ystod yr ymarfer.
2. Clench bysedd llaw y bwrdd gwaith oddi wrtho'i hun. Dylai lled gafael fod yn fwy na lled eich ysgwyddau.
3. Gan ddal dwylo ar y bwrdd rhwyll, gogwyddwch y torso yn ôl tua 30 ° trwy blygu'r cefn isaf a chwyddo'r Bronnau ymlaen. Dyma'r man cychwyn.
4. Tynnwch y gwddf i lawr i gyffwrdd â rhan isaf y frest fel y dangosir yn y llun. Tip: Canolbwyntiwch ar grebachiad cyhyrau'r cefn yng ngwaelod y symudiad. Dylai'r torso uchaf aros yn llonydd, dim ond y dwylo y dylem eu symud. Dylai forearms ddal y gwddf heb wneud unrhyw waith ychwanegol yn unig, felly peidiwch â cheisio tynnu i lawr y bwrdd rhwyll gan ddefnyddio'r fraich.
5. Mewn eiliad ar ôl cyrraedd pwynt gwaelod y symudiad, dychwelwch y bwrdd rhwyll yn araf i'w safle gwreiddiol, gan sythu breichiau ac ymestyn y cyhyr ehangaf yn llwyr. Yn y symudiad hwn gwnewch exhale.
6. Gwnewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Ymarfer fideo: