Rhestr o arwyddion sy'n nodi'n huawdl ddiffyg maetholion yn eich corff.
Mae ewinedd yn mynd yn frau a brau, a hefyd wedi colli arlliw iach pinc. Mae hyn yn dangos diffyg haearn yn y corff, sy'n chwarae rhan bwysig yn ei waith. Mae wedi'i brofi bod menywod yn fwy tueddol o ddiffyg haearn oherwydd colli gwaed misol, mae dynion yn hyn o beth ychydig yn haws. Mae yna hefyd gategori penodol o bobl sy'n byw bywyd llysieuol heb fwyta cynhyrchion cig - ac mae hyn yn llawn diffyg haearn. Sylwir bod dynion yn cymryd llawer mwy o'r bwyd y mae haearn yn bresennol ynddo na merched. Pan nad oes gan y corff haearn, mae'r ewinedd yn gyntaf yn dioddef, gan ennill tôn gwelw, yn fwy tueddol o fod yn frau, ac mae hyn hefyd yn effeithio ar y tu mewn i'r amrannau, maent yn dod yn amlwg yn welw.
Er mwyn atal diffyg haearn yn y corff, dylai menywod ei fwyta mewn swm o 18 mg y dydd, ac mae 8 mg yn ddigon i ddynion. Gall ffynhonnell naturiol ardderchog o haearn gael ei alw'n bys a sbigoglys yn haeddiannol. Er mwyn i haearn gael ei amsugno'n well, dylid ei gymryd ar yr un pryd â fitamin C.
Mae pwysedd gwaed yn uchel. Gall hyn ddangos swm annigonol o fitamin D yn y corff. Yn aml, gellir gweld diffyg fitamin hwn mewn pobl â chroen tywyll a chroen tywyll. Os cynyddir presenoldeb y fitamin hwn yn y corff, mae hyn yn achosi gostyngiad mewn pwysedd gwaed, ac os oes prinder ohono, mae'r pwysedd yn codi.
Y swm gorau posibl o fitamin D y dydd i berson (waeth beth fo'i ryw) yw 600 IU (unedau gweithredu), a chan mai dim ond mewn cyfran fach o fwydydd y canfyddir y fitamin hwn, mae'n anodd iawn ei dynnu'n llawn o fwyd o'r fath. Y ffynhonnell orau o fitamin hwn yw pelydrau'r haul, ond os nad yw'n bosibl cael torheulo mewn swm derbyniol, yna dylech bwyso ar orennau, madarch a hefyd llaeth, sy'n cynnwys canran uchel o gynnwys braster.
Mae pwysedd arterial yn cael ei ostwng. Mae'r cyflwr hwn yn siarad yn huawdl am ddiffyg fitamin B-12. Hefyd, mae hyn yn cynnwys cerddediad ansad, troethi aml ac annigonolrwydd cyhyrau. Dylid bwyta 2.4 microgram o'r fitamin hwn bob dydd er mwyn atal ei ddiffyg.
Bydd feganiaid a bwydwyr amrwd sy'n poeni am eu hiechyd yn elwa o wybod y dylid bwyta fitamin B-12 yn ddi-ffael, gellir ei gael o dabledi, capsiwlau ac atchwanegiadau artiffisial amrywiol. Gall llysieuwyr gael y fitamin hwn trwy fwyta amrywiaeth o gynhyrchion llaeth.
Os rhoddir y gorau i'r dewis i gymryd atchwanegiadau amrywiol o darddiad meddygol a fitaminau amrywiol, dylid rhoi blaenoriaeth i'r rhai sy'n cael eu hamsugno gan y corff yn yr amser byrraf posibl.
Crampiau cyhyrau. Mae eu hymddangosiad yn nodi diffyg potasiwm, sy'n atal y protein rhag cael ei amsugno'n llawn, ac o ganlyniad ni ellir ffurfio màs cyhyr yn iawn, ac mae hyn yn llawn crampiau cyhyrau. Ystyrir mai un o'r rhesymau preifat dros y diffyg potasiwm yn y corff yw colli hylif yn helaeth, fel chwydu, dolur rhydd, chwysu gormodol a llawer o resymau eraill sy'n ysgogi dadhydradu.
Y cymeriant potasiwm a argymhellir y dydd ar gyfer oedolyn yw 5 miligram, y mae'n well ei gymryd gyda bwyd. Mae potasiwm i'w gael mewn cnau coco, tatws, bananas, afocados a chodlysiau.
Mwy o flinder. Mae ei bresenoldeb yn dangos diffyg fitamin C hanfodol yn y corff, a hyd yn oed yn y XNUMXfed ganrif, arweiniodd ei ddiffyg at salwch difrifol a'r posibilrwydd o farwolaeth. Yn y byd modern, nid yw canlyniad o'r fath i'r achos yn ein bygwth, ond nid yw hyn yn golygu y dylid esgeuluso diffyg fitamin hwn yn y corff ac ni ddylid ceisio ei adfer. Mae swm annigonol o'r fitamin hwn yn peri ymddangosiad anniddigrwydd, blinder cronig, gwallt diflas a deintgig gwaedu. Ysmygwyr trwm sydd fwyaf agored i'r canlyniad hwn, ac os na allant gael gwared ar eu caethiwed, yna dylid bwyta fitamin C mewn traean o'r norm er mwyn atal ei brinder. Mae'r un peth yn wir am ysmygwyr goddefol.
a) Dylai menywod fwyta 75 mg y dydd o'r fitamin hwn;
b) Dylai dynion ei gymryd yn y swm o 90 mg;
c) ysmygwyr - 125 mg y dydd.
Dylid rhoi blaenoriaeth mewn bwydydd sy'n llawn fitamin C i bupur melys, ciwi, brocoli, ffrwythau sitrws, melon a sbigoglys.
Pan fydd y chwarren thyroid yn methu. Ar gyfer gwaith effeithiol yr organeb gyfan, mae'r chwarren thyroid yn cynhyrchu hormonau penodol gan ddefnyddio'r ïodin yn y corff, ond mae ei swm annigonol yn achosi methiant yn yr organeb gyfan. Dim ond gyda chymorth dadansoddiad labordy y gellir nodi problemau gyda'r chwarren thyroid, fodd bynnag, mae yna nifer o arwyddion amlwg a fydd yn egluro'r problemau:
llai o weithgarwch;
nam ar y cof;
difaterwch;
- gostyngiad yn nhymheredd y corff;
Mae camweithrediad y chwarren thyroid yn cynyddu'r risg o gamesgoriad yn sylweddol, felly dylech fonitro'r corff cyfan yn arbennig yn ystod y cyfnod hwn.
Ar gyfer oedolyn, mae 150 microgram o ïodin y dydd yn ddigon i deimlo'n normal, ond ar gyfer menywod beichiog, dylid cynyddu'r ffigur hwn i lefel o 220 mg. Ffynonellau ïodin yw cynhyrchion llaeth, yn ogystal â halen ïodin.
Mae meinwe esgyrn wedi cael ei niweidio'n rhy aml. Mae hyn yn dynodi swm annigonol o galsiwm ac mae'n llawn breuder ac esgyrn brau. Gall diffyg calsiwm achosi canlyniadau druenus iawn, fel osteoporosis. Os bydd calsiwm yn dirywio, mae metaboledd esgyrn yn newid, mae dwysedd esgyrn yn lleihau, ac o ganlyniad, gwarantir toriadau aml.
Mae yna derfyn oedran, ac ar ôl hynny mae esgyrn y corff yn dechrau gwanhau'n araf ond yn sicr, wrth golli eu holl fwynau defnyddiol, yn enwedig calsiwm. Felly, mae'n bwysig iawn, ar ôl cyrraedd 30 oed, monitro derbyniad y swm gorau posibl o'r mwyn hwn.
Fodd bynnag, ni fydd calsiwm ei hun yn ddigon, yn ychwanegol at amsugno calsiwm, mae angen gweithgaredd corfforol ar esgyrn, mae angen i chi fynd am dro cymaint â phosibl, chwarae chwaraeon yn egnïol a bod yn yr awyr agored mor aml â phosib, gan neilltuo rhywfaint o'ch rhad ac am ddim. amser i gerdded.
Ac os bydd gan bobl o dan 45-50 oed ar gyfartaledd ddigon o 1000 mg o'r mwyn hwn y dydd, yna dylai'r rhai sydd wedi croesi trothwy'r oedran hwn gynyddu eu cymeriant calsiwm i 1200 mg. Bydd defnyddio cynhyrchion fel caws, llaeth, ffa, pys gwyrdd, letys yn ailgyflenwi'r gyfran goll o galsiwm yn y corff dynol.