Cwsg da yw sail ein lles meddyliol a chorfforol. Ar ôl diwrnod egnïol, mae angen cwsg dwfn, a fydd yn caniatáu i'r corff a'r meddwl "ailgychwyn" a bod yn barod ar gyfer diwrnod newydd. Yr argymhelliad cyffredinol ar gyfer hyd cwsg yw 6-8 awr. Mae'n bwysig cofio bod yr ychydig oriau cyn hanner nos yn ffafriol iawn ar gyfer cwsg. Er enghraifft, mae 8 awr o gwsg rhwng 10 pm a 6 am yn fwy buddiol na'r un 8 awr o hanner nos i 8 am.
- Dylai'r cinio fod yn ysgafn.
- Ewch am dro bach ar ôl eich pryd bwyd.
- Lleihau gweithgarwch meddyliol cynyddol, gorfywiogrwydd emosiynol ar ôl 8:30pm.
- Tua awr cyn amser gwely, argymhellir cymryd bath poeth gydag ychydig ddiferion o olew hanfodol lleddfol.
- Goleuwch arogldarth dymunol (ffon arogldarth) yn eich ystafell wely.
- Cyn cymryd bath, gwnewch hunan-dylino gydag olewau arogl, yna gorweddwch yn y bath am 10-15 munud.
- Chwarae cerddoriaeth lleddfol tra'n cymryd bath. Ar ôl y bath, argymhellir cwpanaid ymlaciol o de llysieuol.
- Darllenwch lyfr ysbrydoledig, tawel cyn mynd i'r gwely (osgowch nofelau dramatig, llawn cyffro).
- Peidiwch â gwylio'r teledu yn y gwely. Hefyd ceisiwch beidio â gweithio tra yn y gwely.
- Gan gau'ch llygaid cyn mynd i gysgu, ceisiwch deimlo'ch corff. Canolbwyntiwch arno, gwrandewch. Lle rydych chi'n teimlo tensiwn, ceisiwch ymlacio'r ardal honno'n ymwybodol. Gwyliwch eich anadlu araf, hawdd nes i chi syrthio i gysgu.
Bydd gweithredu o leiaf hanner yr argymhellion uchod yn bendant yn arwain at ganlyniad - cwsg tawel, bywiog.