Gall bwydydd braster isel gynnwys symiau rhyfeddol o uchel o siwgr, a all fod yn niweidiol i'ch iechyd a bod yn ormod. Er mwyn osgoi effeithiau negyddol, rhowch sylw i'r rhestr o gynhwysion ar y pecyn a dewiswch iogwrt naturiol heb felysyddion ychwanegol. Ar gyfer melyster, ychwanegwch ffrwythau ffres, aeron, neu ddyddiadau i iogwrt.
Mae'r dal yn achos sudd neu smwddis yr un fath ag yn y paragraff blaenorol - yn ogystal â fitaminau, mae siwgr yn mynd i mewn i'r corff (ni fyddwn yn siarad am fwydydd wedi'u pecynnu a bwydydd tun - mae popeth yn glir yma). Os ydych chi'n hoff iawn o ddiodydd ffrwythau, mae'n ddigon i ddilyn y rheol: “dim mwy nag 1 gwydraid o sudd/smwddi heb siwgr neu felysyddion eraill y dydd.” Er mwyn lleihau'r crynodiad a lleihau faint o siwgr, dewiswch y ffrwythau lleiaf melys neu wanhau'r sudd gyda dŵr plaen.
Mae diodydd chwaraeon yn addo egni ychwanegol i ni ar gyfer ymarferion dwys a hunan-wella, ond nid ydynt yn canolbwyntio ar y ffaith bod yr egni hwn yn cael ei ddarparu gan siwgr. Ar gyfartaledd, mae un botel o isotonig yn cynnwys tua 7 llwy de o siwgr, ac mae hyn er gwaethaf y ffaith mai'r norm dyddiol i ddyn yw 9 llwy de, ac i fenyw - dim ond 6. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i'ch hoff ddiod chwaraeon , ceisiwch roi darnau o ffrwythau, aeron neu lysiau ffres yn ei le.
Yr ail opsiwn, ar gyfer athletwyr uwch: gallwch chi wneud eich diodydd chwaraeon eich hun sy'n cynnal cydbwysedd halen dŵr y corff. Cyfansoddiad llwyddiannus diod o'r fath:
• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs fesul 237 ml)
• Siwgr: 7-9,4 g glwcos a swcros
• Sodiwm: 180-225 mg
• Potasiwm: 60-75 mg
Mae'r rhan fwyaf o rawnfwydydd brecwast yn uchel mewn siwgr, felly wrth ddewis granola, cofiwch nad yw "ffibr uchel" neu "wedi'i atgyfnerthu â fitaminau" ar y pecyn yn golygu bod maint y siwgr yn y cyfansoddiad yn iach. Chwiliwch am granola di-siwgr ar silffoedd siopau neu gwnewch un eich hun gartref, ond os nad yw brecwast yn edrych yn flasus, melyswch y granola gyda ffrwythau ffres, aeron, neu ychwanegwch eich hoff gnau gyda llwyaid o fêl.
Yn anffodus, nid oes gennym bob amser amser ar gyfer pryd llawn, felly gall ymddangos mai bariau diet yw'r ateb perffaith ar gyfer byrbryd ar ffo. Fodd bynnag, mae llawer o fariau yn cynnwys gormod o siwgr a braster dirlawn, sy'n cael effaith negyddol ar ein hiechyd. Peidiwch ag ymddiried mewn sloganau ffansi - gwnewch yn siŵr eich bod chi'n astudio cyfansoddiad byrbryd diet neu ceisiwch wneud bariau maeth o'ch hoff gynhwysion gartref.
Paratowyd yr erthygl gan Elena ac Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/