Dechreuwch eich diwrnod mewn distawrwydd
Mewn geiriau eraill, o fyfyrdod. Mae llawer yn meddwl ar gam mai galwedigaeth Fwdhaidd yw myfyrdod, ond mewn gwirionedd nid oes ganddo ddim i'w wneud â chrefydd. Gall dechrau eich diwrnod gyda 15 munud o fewnsylliad osod eich meddwl ar ddiwrnod ystyriol. Rhowch eich ffôn i lawr a chymerwch amser i chi'ch hun yn lle gwylio'r ffrwd newyddion. Caewch eich llygaid, anadlwch yn ddwfn i'ch bol a delweddwch eich anadlu. Delweddu tocsinau yn cael eu rhyddhau o'ch corff. Yna agorwch eich llygaid, sefyll i fyny ac ymestyn i fyny, i lawr ac o'ch cwmpas. Ceisiwch gyffwrdd bysedd eich traed a sefyll ar flaenau eich traed. Ni fydd y wers hon yn cymryd mwy na 15 munud i chi, ond trwy ymarfer bob dydd, byddwch yn sylwi ar y canlyniad!
Symud
Nid ydym yn sôn am redeg, hyfforddiant dygnwch caled, dwy awr o ioga ac ati. Ond a oeddech chi'n gwybod y gall dim ond 15 munud o ymarfer corff ysgafn y dydd helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd? Ar ben hynny, mae gweithgareddau o'r fath yn creu celloedd nerfol newydd yn yr ymennydd, felly mae ymarfer corff dyddiol yn hanfodol os ydych chi am gynnal a gwella ei berfformiad. Nid oes angen campfa arnoch chi hyd yn oed! Defnyddiwch y gofod gartref neu yn y gwaith yn ystod eich amser cinio. Rhowch gynnig ar gynhesu ysgafn, 15 munud o ioga, eistedd i fyny, gwthio i fyny, ymarferion ab. Ydych chi'n hoffi gwylio teledu gyda'r nos? Cyfunwch y tro hwn gydag ychydig o ymarfer corff! Ond yr opsiwn gorau yw ei wneud yn y bore i losgi calorïau ar unwaith a pheidio â meddwl yn ystod y dydd bod angen i chi wneud yr ymarferion.
Gwnewch o leiaf un pryd yn iach
Wrth gwrs, gallwch chi newid i faethiad cywir ar unwaith, ond bydd eich corff yn profi sioc. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, cyflwynwch arferion da yn raddol. Dynodwch un pryd pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd iach yn unig heb ddigonedd o fraster, blawd, halen a siwgr. Gallai fod yn frecwast gyda smwddi, cinio gyda chawl ysgafn a salad gwyrdd, neu swper. Byddwch yn gwybod pan fydd eich corff yn barod i newid i ddeiet iach yn gyfan gwbl, ond tan hynny, bwyta bwyd iach o leiaf unwaith y dydd. Credwch fi, bydd eich corff yn bendant yn gofyn ichi roi'r gorau i niweidiolrwydd!
Dŵr, dŵr a mwy o ddŵr
Sawl gwaith maen nhw wedi dweud wrth y byd … Ond mae'r byd yn dal i wrthsefyll neu'n anghofio! Nid ydym byth yn blino ailadrodd bod angen i berson yfed digon o ddŵr. Dŵr yw'r cynghreiriad gorau yn y frwydr yn erbyn gorfwyta, afiechydon firaol, a gor-asidedd y stumog a achosir gan straen mewnol ac allanol. Cael potel un-litr (neu ddau-litr, os ydych chi eisoes yn arbenigwr yn y mater hwn) i chi'ch hun a'i llenwi bob dydd â dŵr ar dymheredd yr ystafell, gan ychwanegu ychydig o sudd lemwn ato. Yfwch, yfwch ac yfwch eto!
Gwnewch ddadwenwyno digidol
Gall rhoi'r gorau i'ch ffôn a'ch cyfrifiadur fod yn brofiad anodd, ond mae'n bwysig! Daw rhai o'r pwysau mwyaf ar ein corff a'n meddwl o fod yn agored yn gyson i ymbelydredd o dechnoleg ddiwifr. Gwnewch ymdrech ymwybodol a diffoddwch am o leiaf diwrnod, mwynhewch eiliad hyfryd gyda theulu a ffrindiau, gwnewch eich hoff hobïau, chwaraeon, ewch ar daith diwrnod. Defnyddiwch yr amser hwn i gael gwared ar straen a rhoi seibiant i'ch corff rhag sŵn digidol a sgwrsio. Ymarferwch hyn unwaith yr wythnos a chyn bo hir byddwch yn edrych ymlaen at eich “diwrnod di-ffôn”!
Rhowch gynnig ar Atchwanegiadau Iach ac Olewau Hanfodol
Mae atchwanegiadau bwyd iach yn gynorthwywyr bach sy'n dyblu canlyniadau eich ymdrechion. Dewch o hyd i ffynhonnell dda o gwrthocsidyddion a'u hychwanegu at eich prydau bwyd. Bydd un sgŵp o hadau llin, chia, gwydraid o ddŵr cnau coco, a llawer, llawer mwy bob dydd yn cael effaith gadarnhaol ar eich iechyd. Rydym hefyd yn argymell yn fawr rhoi cynnig ar olewau hanfodol fel mintys pupur, thus, lemwn, a lafant, sy'n wych ar gyfer eich hwyliau ac, wrth gwrs, eich iechyd!
Ekaterina Romanova Ffynhonnell: