Gwnewch restr o atebion i'r cwestiwn “pam?”
Meddyliwch pam rydych chi'n mynd i roi'r gorau i ysmygu a beth fydd yn ei roi i chi. Rhannwch ddalen wag yn ddwy ran, mewn un ysgrifennwch beth fyddwch chi'n ei gael o roi'r gorau i sigaréts, yn y llall - beth mae ysmygu'n ei roi i chi nawr. Cymerwch y mater hwn o ddifrif, oherwydd mae angen i chi argyhoeddi eich ymennydd eich bod yn gwneud lles iddo. Gallwch chi hongian y daflen mewn man amlwg fel bod holl fanteision bywyd heb arfer drwg yn amlwg i chi bob tro rydych chi am gymryd sigarét.
Cyfrifwch y costau
Cyfrifwch hefyd faint o arian rydych chi'n ei wario ar sigaréts y mis. Gadewch i ni ddweud bod pecyn o sigaréts yn costio 100 rubles, ac rydych chi'n ysmygu un y dydd. Dyna 3000 y mis, 36000 y flwyddyn, 180000 mewn pum mlynedd. Dim cyn lleied, iawn? Ceisiwch arbed diwrnod ar gyfer 100 rubles a wariwyd gennych ar sigaréts, ac mewn blwyddyn bydd gennych swm sylweddol y gallwch ei wario'n ddefnyddiol.
Cadwch ffrwythau wrth law
Mae llawer, yn enwedig merched, yn ofni magu pwysau. Ar ôl i chi roi'r gorau i gymryd sigarét yn eich ceg, byddwch am ei llenwi â rhywbeth arall. Mae'r weithred hon yn disodli'r hen arferiad, ac, mewn gwirionedd, mae gennych chi ddibyniaeth newydd - mewn bwyd. Weithiau mae pobl yn ennill 5, 10 neu hyd yn oed 15 cilogram oherwydd na allant reoli eu hunain. Er mwyn osgoi canlyniadau o'r fath, cadwch ffrwythau neu lysiau llaw, fel afalau wedi'u torri, moron, seleri, ciwcymbr. Bydd yn ddewis arall da i sglodion, cwcis, a byrbrydau afiach eraill, oherwydd mae ffrwythau a llysiau yn cynnwys fitaminau a ffibr, a fydd yn helpu i ddadwenwyno'r corff.
Rhowch gynnig ar gwm
Mae hwn yn ychwanegiad arall at y pwynt blaenorol. Mae gwm cnoi (heb siwgr), wrth gwrs, yn niweidiol, ond ar y dechrau gall fodloni'r atgyrch cnoi. Yn enwedig yn yr achos hwn, mae mintys yn helpu. Os nad ydych chi'n teimlo fel cnoi, gallwch chi hefyd roi cynnig ar candies caled, a dewis y rhai sy'n cymryd amser hir i'w diddymu. Ond pan sylweddolwch nad ydych am gymryd sigarét mwyach, mae'n well rhoi'r gorau i gwm cnoi a losin.
Rhowch y gorau i goffi
Mae hon yn ddefod go iawn - ysmygu sigarét, neu hyd yn oed dwy, gyda phaned o goffi. Mae ein cof cysylltiadol yn cael ei sbarduno, mae blas coffi yn ennyn cof sigarét ar unwaith. Os ydych chi wir yn caru'r ddiod fywiog hon, rhowch y gorau iddi o leiaf am ychydig nes i'r “tynnu'n ôl” ddod i ben. Amnewidiwch ef gyda sicori iach, te llysieuol, diod sinsir a sudd wedi'i wasgu'n ffres. Yn gyffredinol, mae'n dda yfed digon o ddŵr pur a sudd llysiau i dynnu nicotin o'r corff.
Gwneud chwaraeon
Bydd chwarae chwaraeon yn eich helpu i anadlu a chadw'ch pen yn brysur gyda rhywbeth arall. Ond y pwynt yw rhoi'r ymdrechion mwyaf posibl yn ystod hyfforddiant. Mantais hyn yw, yn ogystal â rhoi'r gorau i ysmygu, y byddwch hefyd yn tynhau'ch ffigur ac yn teimlo'n well. Mae hefyd yn dda gwneud yoga, a fydd yn eich helpu i deimlo'n well yn eich corff a thawelu'ch meddwl.
Creu Arferion Newydd
Pan fyddwch chi'n torri arfer gwael, mae'n arfer da creu un newydd. Meddyliwch am yr hyn rydych chi wedi bod eisiau ei wneud ers amser maith, beth i'w ddysgu? Ydych chi erioed wedi bod eisiau ysgrifennu mewn dyddiadur neu ysgrifennu â'ch llaw chwith? Neu efallai wneud ymarferion ar dechneg lleferydd? Mae'n bryd dechrau gwneud defnydd da o'r amser roeddech chi'n arfer ei dreulio ar egwyl mwg.
Amgylchynwch eich hun gydag arogleuon dymunol
Pan fydd rhywun yn ysmygu gartref, ac mae hyn yn digwydd yn aml, mae'r ystafell yn dirlawn ag arogl mwg sigaréts. Amgylchynwch eich hun gydag arogleuon dymunol, golau neu lachar. Cael lamp arogl, rhoi arogldarth, chwistrellu'r ystafell gyda photel chwistrellu gyda dŵr ac olew hanfodol. Gallwch hyd yn oed brynu blodau persawrus ffres.
Myfyrio
Ym mron pob erthygl rydym yn eich cynghori i fyfyrio. Ac nid dim ond felly! Pan fyddwch chi'n mynd i mewn ac yn canolbwyntio arnoch chi'ch hun o leiaf unwaith y dydd, dros amser mae'n dod yn haws i chi dorri i ffwrdd oddi wrthych chi'ch hun yr hyn nad yw'n rhan o'ch gwir hunan. Eisteddwch yn dawel, gwrandewch ar synau'r stryd, gofalwch eich anadlu. Bydd hyn yn eich helpu i ddod trwy'r tynnu'n ôl yn fwy tawel, a byddwch yn mynd i mewn i fywyd glân yn hawdd heb sigaréts.
Ekaterina Romanova