Hac bywyd: sut i bennu maint dognau o gynhyrchion yn ôl llygad

Ffrwythau a llysiau В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов , старайтесь ектыьыь фоты tov. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (пресим ьярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки баны, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, манrefнринut =ооouсоооou го мячика упаковка фруктового сока соответствует правилу 2-порций-в день, но п пled пOLрOut п ER хара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или разбавляйте его водой, чтобысиы сили. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свекужиь. 5 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Cynnyrch llaeth Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А ибоина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишкопомное ыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийнымромолон. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогупрта = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогупрта = XNUMX Cnau a chodlysiau Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика пля поно, фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будете ли. Также в бобовых содержится много клетчатки. XNUMX порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Carbohydradau Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго пееваривается, поэтому послекомиче злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Ystyr geiriau: Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочьлимичи. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного бloсю я п я я азмеру теннисного мячика 1 порция картовetr лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) brasterau

Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому клиье полезны оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщеные, содержащие насыщеные жраыщены инимизировать их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке пасла 1 порция заправки д helaeth сала helaeth м helaeth м helaeth го масла = размеру 50 почтовой марки знание разеров порций п п помогает нам isialыыть оркккы derfyn в, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми