Gall y teimlad cyson o newyn droi'n hunllef, yn enwedig os ydych chi'n ceisio colli bunnoedd yn ychwanegol neu ddim ond yn datblygu synnwyr o gyfrannedd wrth fwyta bwyd. Yn ogystal, gall archwaeth gormodol gael effaith negyddol ar hwyliau. Y newyddion da yw bod yna ffyrdd o leihau hyd yn oed yr archwaeth mwyaf creulon heb ddefnyddio cyffuriau. 1. Yfed dŵr Mae ymchwil yn dangos bod pobl yn tueddu i ddrysu newyn gyda diffyg dŵr, sy'n gwneud iddynt fod eisiau byrbryd. Beth yw'r ffordd allan? Ceisiwch yfed dŵr bob tro rydych chi'n teimlo'n newynog neu eisiau bwyta rhywbeth. Pe bai angen dos o ddŵr ar y corff ar y pryd, yna dylai'r teimlad o newyn gilio. Pwysig: osgoi hylifau sy'n cynnwys melysyddion artiffisial, gan eu bod yn ysgogi'r archwaeth yn unig, yn ychwanegol at y ffaith nad ydynt yn dod ag unrhyw beth defnyddiol i'r corff. Os nad ydych chi'n hoffi blas dŵr plaen, ychwanegwch dafell o lemwn neu oren, neu aeron i roi blas. 2. Osgoi Siwgr a melysion Mae siwgr yn hybu archwaeth a newyn, a all achosi gorfwyta, yn ôl astudiaeth gan Brifysgol California. Pan fyddwn yn bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, fel cacennau, melysion, a bara gwyn, mae ein siwgr gwaed yn cynyddu ac yn gostwng yr un mor gyflym. Mae'r anghydbwysedd hwn yn gwneud i ni deimlo'n newynog eto ar ôl ychydig oriau. Ateb addas yw carbohydradau â mynegai glycemig isel, fel bara brown, blawd ceirch, tatws melys, afal, gellyg. Cyfunwch garbohydradau â brasterau naturiol (cnau, menyn cnau daear, afocados). 3. Mwy o ffibr Fel y gwyddoch, mae bwydydd sy'n llawn ffibr yn gwneud i chi deimlo'n llawn ac yn atal eich archwaeth. Yn ogystal, mae bwyd o'r fath yn lleihau lefel yr inswlin, hormon sy'n ysgogi archwaeth. Mae ffibr yn cymryd mwy o amser i'w dreulio yn y stumog. Bydd eich anghenion ffibr yn cael eu diwallu gan fwydydd fel ffrwythau a llysiau (yn amrwd yn ddelfrydol), codlysiau, cnau a hadau. 4. Cael digon o gwsg Mae diffyg cwsg yn ysgogi rhyddhau'r "hormon newyn" ghrelin a gall hefyd eich gwneud yn fwy gwrthsefyll inswlin. Beth yw'r risg? Chwant am fwyd yn ystod y dydd, yn ogystal â'r risg o ddatblygu diabetes math 2. Cofiwch mai'r cwsg gorau posibl yw 7-8 awr y dydd.
2022-11-11