bwyd
Efallai eich bod wedi clywed miliwn o weithiau pa mor bwysig yw bwyta'n iawn. Gall bwyta diet iach gyda llawer o ffrwythau a llysiau wella eich golwg yn ddifrifol, neu o leiaf ei atal rhag gwaethygu. Pa fwydydd all helpu'ch llygaid?
Nid yw lutein a zeaxanthin yn cael eu cynhyrchu'n naturiol yn y corff. Er mwyn lleihau'r risg o gataractau, dylech gael y gwrthocsidyddion hyn o'ch diet. Bydd llysiau gwyrdd deiliog gwyrdd tywyll (cêl, sbigoglys) yn helpu i gynyddu faint o lutein a zeaxanthin sydd yn eich corff ac yn amddiffyn eich retina. Bwytewch o leiaf un cwpanaid o lysiau gwyrdd y dydd.
Gall y pigment sy'n gwneud tomatos yn goch, lycopen, helpu'ch llygaid hefyd. Mae bwyta bwydydd â lycopen yn lleihau'r siawns o broblemau llygaid.
– Mae ymchwil wedi dangos y gall fitamin C helpu i atal cataractau. Mae ffrwythau sitrws fel orennau a grawnffrwyth yn uchel mewn fitamin C. Mae'r risg o ddatblygu cataractau yn cynyddu gydag oedran, felly mae angen i bobl dros 40 oed ychwanegu fitamin C at eu diet.
- Mae llawer o bobl yn credu ar gam mai ffrwythau sitrws sy'n cynnwys y mwyaf o fitamin C, ond mae gan bupurau lawer mwy ohono. Bydd bwyta pupur melys yn helpu i leihau'r risg o ddirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran ac arafu colled golwg naturiol.
“Mae tatws melys nid yn unig yn flasus, ond maent hefyd yn cynnwys llawer o faetholion fel fitamin E. Mae'r gwrthocsidydd hwn yn hanfodol i amddiffyn y llygaid rhag niwed radical rhydd ac arafu datblygiad dirywiad sy'n gysylltiedig ag oedran.
- Mae'r cynnyrch hwn yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3. Yn ogystal â gwella iechyd llygaid, gallant hefyd helpu i sychu llygaid. Ychwanegwch olew oer ychwanegol at eich llysiau gwyrdd salad.
Mae sinc yn helpu'r llygaid i weithio'n iawn. Mae cnau pistasio a chnau eraill, fel almonau a cashews, yn uchel mewn sinc, felly ychwanegwch nhw at saladau, grawnfwydydd, neu fel byrbryd. Ond dewiswch gnau heb eu rhostio heb halen, siwgr neu ychwanegion eraill.
Mae hefyd yn dda cymryd cyfadeiladau fitamin ar gyfer gweledigaeth, gan eu cyfuno â maeth priodol.
Gwyliau
Mae iechyd llygaid yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o gwsg a seibiannau yn ystod y diwrnod gwaith. Wrth gwrs, mae'n amhosibl cysgu yn y gwaith, ond dylai'r llygaid orffwys o leiaf sawl gwaith y dydd. Os ydych chi'n gweithio ar gyfrifiadur, mae'ch llygaid dan lawer o straen. Cymerwch seibiannau 10 munud am bob awr y byddwch yn ei dreulio o flaen sgrin. Caewch eich llygaid am funud neu codwch a cherdded o gwmpas. Canolbwyntiwch ar rywbeth heblaw sgrin y cyfrifiadur.
Gallwch hefyd orffwys eich llygaid trwy ddilyn y rheol 10-10-10. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i chi edrych ar rywbeth 10 metr i ffwrdd am 10 eiliad bob 10 munud y byddwch yn ei dreulio yn gweithio ar eich cyfrifiadur.
Hefyd, peidiwch ag anghofio am 7-8 awr o gwsg. Mae hyn yn hynod bwysig i iechyd eich llygaid. Os ydynt wedi gorffwys yn dda, byddwch yn sylwi y byddant mewn cyflwr llawer gwell. Ceisiwch orffwys eich llygaid a gweld y canlyniadau.
Ymarferion llygaid
Un o'r ffyrdd cyflymaf o wella'ch golwg yw gwneud ymarferion llygaid bob dydd. Maent wedi'u cynllunio i gryfhau'r llygaid a gwella golwg. Gall ymarfer corff hyd yn oed ddileu'r angen am lensys cyffwrdd neu sbectol! Ond y peth pwysicaf yw ei wneud yn rheolaidd a heb fylchau, fel arall ni fydd llawer o bwynt astudio.
Rhwbiwch eich cledrau nes eich bod yn teimlo'n gynnes, ac yna eu gosod dros eich llygaid. Daliwch eich dwylo dros eich llygaid am 5-10 eiliad, yna ailadroddwch. Gwnewch hyn bob tro cyn ymarfer.
Ydych chi'n cofio pan wnaeth eich rhieni eich gwahardd i rolio'ch llygaid fel plentyn? Mae'n ymddangos bod hwn yn ymarfer llygad da iawn! Rholiwch eich llygaid i fyny heb straenio'ch llygaid, yna edrychwch i lawr. Perfformiwch symudiadau i fyny ac i lawr 10 gwaith. Nawr edrychwch i'r dde ac i'r chwith, hefyd 10 gwaith. Yna edrychwch yn groeslinol, ac yna symudwch eich llygaid o gwmpas gwrthglocwedd 10 gwaith a 10 gwaith clocwedd.
Cymerwch feiro a daliwch ef hyd braich ar lefel y llygad. Canolbwyntiwch ar flaen y gorlan a dod ag ef yn agos at eich llygaid. Stopiwch 5-8 centimetr o'ch wyneb, yna symudwch yr handlen oddi wrthych. Gwnewch yr ymarferion yn araf heb golli ffocws. Ailadroddwch 10 gwaith.
Tylino'ch llygaid ar ôl ymarfer corff. Yn gyntaf tylino'r temlau gyda blaenau eich bysedd, yna ewch i'r ardal ael ac o dan y llygaid. Pan fyddwch wedi gorffen gwneud ymarfer corff a thylino, gorchuddiwch eich llygaid eto â dwylo cynnes.