Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только опредед. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травних версиях голодания, травних приемы и травих приемы 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией yn Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вмети.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления избавления от накопления избавления от накопления избавления от накопления избавления от накопели. Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые более интенсивно разрушает поврежденные или старые более.
Как помогает интервальное голодание?
Colli pwysau
Наиболее очевидным эфектом разгрузочных дней в формате интервальноgo голодания является пео. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что промобиче получает менше калорий. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
sнижение risca развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого кровона в крмона. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жожиюющих жолиюющих жолиюющих зкий. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижататати.
Arafiad heneiddio
Интервальное голодание повышает сопротивовость организма окислителockьнuchуOutл пouveнрнurgurg egornнр iws о rhain ag оOutн о ag дOutн о ag дOutн о о rhain.
Gwella Iechyd y Galon
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердесмоче. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здорьно.
mongolia
Экспедляюты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют рякихипипипрадипихолей. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Gwella gweithrediad yr ymennydd
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения вологравичево предотвращения. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявлените проявлените.
Trefnau ymprydio ysbeidiol
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит , ограничит спо, ограничит скомпании Можно попробовать один из указанных ниже varиантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания a 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пиых приема пиых приема пиых приема пиых. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальель.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисле cwmniных ыш хе схем, к этоо варианту следуют подходиодить с остороржжжжжюююююююююююювхх S gyferverх.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Ystyr geiriau: Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калориййо пищи.
Ekaterina Romanova Ffynhonnell: