plygu'r coesau ar y bêl ymarfer corff

Plygu'r coesau ar y bêl ffit - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar y llawr ar eich cefn, coesau syth yn cael eu rhoi ar y bêl.
   
2. Rhowch y bêl fel bod ffêr eich coes estynedig ar ben y bêl. Dyma'ch man cychwyn.
   
3. Codwch ben-ôl o'r llawr, gan gadw'ch pwysau ar y llafnau ysgwydd a'r coesau. Mae'r corff yn llinell syth.
   
4. Plygu'ch pengliniau, podkalivat y bêl gyda'i sodlau mor agos at ben-ôl.
   
5. Ar ôl saib byr, dychwelwch i'r man cychwyn.