Cynnwys
O leiaf unwaith roeddem i gyd yn teimlo cyflwr o wendid cyffredinol: hwyliau drwg, anniddigrwydd, aflonyddwch cwsg. Yn ogystal â phroblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd, ac weithiau chwant afiach am alcohol ... Mae'r rhain i gyd yn arwyddion o ddiffyg asid amino hanfodol i'n corff - tryptoffan.
Bwydydd cyfoethog Tryptoffan:
Nodweddion cyffredinol tryptoffan
Mae Tryptoffan yn perthyn i'r grŵp o asidau amino hanfodol a geir yn bennaf mewn bwydydd planhigion. Mae'n helpu gydag anhwylder gorfywiogrwydd mewn plant. Fe'i defnyddir i reoli pwysau'r corff, yn ogystal â normaleiddio synthesis hormon twf. Mae'n ffynhonnell serotonin, hormon llawenydd. Yn ogystal, mae'n ymwneud â chynhyrchu niacin (fitamin B3).
Gofyniad Tryptoffan Dyddiol
Gofyniad dyddiol ein corff ar gyfer tryptoffan yw 1 gram. Yn yr achos hwn, fe'ch cynghorir i ddefnyddio nid tabledi sy'n ei gynnwys, ond y cynhyrchion a ddisgrifir uchod. Y ffaith yw y gall asid amino a gynhyrchir yn gemegol gael troseddau o'r fath yn y cynllun strwythurol na fydd yn caniatáu iddo gael ei gymathu'n iawn gan y corff. Os, am ryw reswm, mae'n rhaid i chi ddefnyddio atchwanegiadau dietegol sy'n cynnwys tryptoffan o hyd, cyfunwch eu defnydd â bwyd sy'n cynnwys carbohydradau.
Mae'r angen am tryptoffan yn cynyddu gyda:
- iselder;
- mwy o anniddigrwydd ac ymosodol;
- anhwylderau swyddogaethol tymhorol;
- cyflyrau pryder (gan gynnwys gyda PMS);
- ag anhwylderau bwyta (bwlimia, anorecsia);
- meigryn a chur pen o wahanol fathau;
- anhwylder obsesiynol-gymhellol a sgitsoffrenia;
- afiechydon cronig y galon a phibellau gwaed;
- anhwylderau cysgu;
- gorsensitifrwydd i boen;
- dibyniaeth ar alcohol;
- syndrom blinder cronig.
Mae'r angen am tryptoffan yn lleihau gyda:
- hypertryptophanemia teuluol (clefyd etifeddol sy'n tarfu ar metaboledd ac yn arwain at gronni tryptoffan yn y gwaed);
- Clefyd Hartnap (torri cludo tryptoffan yn weithredol trwy'r wal berfeddol);
- Syndrom Tada (clefyd etifeddol sy'n gysylltiedig â thorri trosi tryptoffan yn kynurenine. Pan welir y clefyd yn niwed i'r system nerfol ganolog);
- Syndrom pris (clefyd genetig a amlygir gan ysgarthiad cynyddol o kynurenine yn yr wrin, yn ogystal â scleroderma);
- indicanuria (mwy o gynnwys indican mewn wrin).
Amsugno tryptoffan
Ar gyfer metaboledd cyflawn tryptoffan, mae angen presenoldeb fitaminau: C, B6 ac asid ffolig (fitamin B9). Yn ogystal, mae angen presenoldeb magnesiwm hefyd. Felly, wrth gymryd tryptoffan, peidiwch ag anghofio am y maetholion hyn hefyd.
Priodweddau defnyddiol tryptoffan a'i effaith ar y corff
Mae defnyddio tryptoffan yn cael effaith fuddiol ar afiechydon cronig y galon a'r pibellau gwaed. Mae nifer y bobl sy'n cam-drin alcohol yn lleihau. Mae nifer y strôc yn lleihau. Mae menywod yn profi PMS yn haws. Mae ansawdd cwsg yn gwella ac mae arwyddion blinder cronig yn diflannu.
Rhyngweithio ag elfennau eraill
Fel y soniwyd uchod, mae tryptoffan yn rhyngweithio'n llwyddiannus â fitaminau B6 a B9, fitamin C, a magnesiwm. Hefyd, mae'n mynd yn dda gyda bwydydd sy'n llawn carbohydradau.
Arwyddion o ddiffyg tryptoffan yn y corff
- anniddigrwydd;
- cwsg gwael;
- blinder;
- dibyniaeth ar alcohol;
- cur pen yn aml;
- problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd;
- amlygiadau o PMS;
- mwy o sbasmau'r rhydwelïau coronaidd.
Arwyddion o tryptoffan gormodol yn y corff
Er mwyn canfod gormodedd o tryptoffan, mae angen rhoi gwaed i lefel asid 3-hydroxyanthranilic. Gall presenoldeb llawer iawn o tryptoffan yn y gwaed arwain at diwmorau yn y bledren!
Tryptoffan ar gyfer harddwch ac iechyd
Gan fod tryptoffan yn un o'r asidau amino naturiol pwysicaf, mae ei ddefnydd yn cael effaith fuddiol nid yn unig ar organau a systemau mewnol person, ond hefyd ar ei ymddangosiad allanol. A chan fod ymddangosiad yn chwarae rhan sylweddol wrth sicrhau hwyliau da, gellir cyfateb bwyta'n rheolaidd o fwydydd sy'n cynnwys tryptoffan â thaith i salon harddwch neu hyd yn oed daith i'r Maldives!