Cynnwys
Mae gan y goeden lawer i'w ddysgu: ei chryfder, ei stamina, ei thawelwch, y cyfnewid egni cywir rhwng y nefoedd a'r ddaear. Ac mae'n well astudio ar hyn o bryd, pam gohirio hynny am gyfnod amhenodol? Felly, popeth am y buddion, gwrtharwyddion a thechnegau ar gyfer perfformio ystum y goeden mewn ioga.
Ar ynys Bali, yn Indonesia, mae coed yn cael eu parchu'n fawr! Mae'r bobl leol yn credu bod ... ysbrydion yn byw ynddynt sy'n amddiffyn llonyddwch yr ynys. A pho gryfaf ac uwch y goeden ei hun, harddaf yr ysbryd sy'n byw yn ei choron.
Ac os darllenwch yr ysgrythurau iogig hynafol, yna fwy nag unwaith fe ddewch chi ar draws stori mor glasurol. Mae'n disgrifio sut mae rhywfaint o asgetig yn mynd ymhell i'r mynyddoedd, yn sefyll mewn safle coeden ac nid yw'n ei newid am flynyddoedd. Ie, yno ers blynyddoedd! Am filoedd o flynyddoedd (ond wedyn roedd pobl yn wahanol). Gan osgoi newyn, blinder, poen, wrth edrych ar yr haul a'r gwynt yn ei wyneb, mae'n sefyll ar un goes, yn aros am wyrth. Ac mae'n digwydd: mae Duw ei hun yn disgyn i berson ac yn cyflawni ei holl ddymuniadau.
Os trown at ein hamser, hyd yn oed nawr mae ystum y goeden - Vrikshasana (dyma ei henw Sansgrit) - yn cael ei barchu'n fawr gan yogis. Mae'n cael effaith fuddiol ar y corff dynol, yn rhoi hirhoedledd, stamina, tawelwch a doethineb. Ond nid dyma holl briodweddau defnyddiol yr asana.
Manteision ymarfer corff
1. Yn rhoi cydbwysedd a chydbwysedd
Mewn ioga, mae sawl math o asanas: mae rhai yn datblygu hyblygrwydd, mae eraill yn cryfhau'r cyhyrau, mae eraill wedi'u cynllunio ar gyfer myfyrdod, mae eraill ar gyfer ymlacio ... Ac mae ystum y goeden yn asana hudolus ar gyfer cydbwysedd. Mae hi'n wych am ddatblygu cydsymud! Mae hefyd yn dysgu canolbwyntio sylw: ni waeth pwy a sut sy'n tynnu eich sylw oddi wrth y broses, nes i chi ymgolli yn eich hun, yn eich teimladau, ni fydd ystum coeden yn cael ei roi i chi.
Fe'i hystyrir yn asana sylfaenol ac fe'i argymhellir ar gyfer dechreuwyr. Fel dim arall, mae'n dangos i'r dechreuwr beth mae yoga mor gryf ar ei gyfer: mewn un ymarfer, gallwch chi dynhau'r cyhyrau ar unwaith ac ymlacio (isod fe welwch yr egwyddor hudol hon yn y dechneg gweithredu: i wneud ystum, mae angen i chi orffwys un). droed ar glun y goes arall ac ymlacio fel bod y goes yn llythrennol yn hongian). Yn ogystal â chydbwysedd, mae ystum y goeden hefyd yn eich dysgu i gael cydbwysedd, yn allanol ac yn fewnol.
2. yn gwella'r system nerfol
Os ydym yn sefydlog ac yn gryf yn ein corff (gweler pwynt 1), trosglwyddir y gallu hwn i'n hysbryd. Gydag ymarfer, mae ystum y goeden yn rhoi meddwl tawel, ysgafnder, hyblygrwydd a chadernid i berson ar yr un pryd. Yn ei wneud yn fwy amyneddgar. Ac, wrth gwrs, mae'n rhoi teimlad o gryfder a hunanhyder.
3. Yn dychwelyd iechyd
Dwi'n nabod merch sy'n sefyll mewn ystum coeden hyd yn oed pan mae hi'n golchi'r llestri (mae angen i chi fabwysiadu'r arfer hwn ar frys!). Ac mae'n ei wneud yn iawn! Yn wir, gyda pherfformiad cyson yr asana, mae cyhyrau'r cefn, yr abdomen, y coesau a'r breichiau yn cael eu cryfhau (ond eisoes yn yr amser yn rhydd o olchi llestri), mae gewynnau'r coesau yn cael eu cryfhau. Mae'r cefn yn sythu, mae ystum yn gwella. Mae hefyd yn ymlacio cyhyrau'r coesau a'r traed, sy'n cynyddu cylchrediad y gwaed yn y coesau isaf. I'r rhai sy'n breuddwydio am eistedd yn y sefyllfa lotws, bydd Vrikshasana ond yn helpu, gan ei fod yn helpu i agor y cluniau!
Ac yn olaf ond nid lleiaf: mae ystum y goeden yn gwella gweithrediad y llwybr gastroberfeddol, yr afu, yr arennau a'r goden fustl. Mae hyn i gyd gyda'i gilydd yn cynyddu effeithlonrwydd metaboledd yn y corff. A dyma ni'n sefyll yn ystum y Goeden!
Niwed ymarfer corff
Nid yw'n hysbys am y niwed arbennig y gall yr asana hwn ei ddwyn. Ond, wrth gwrs, mae yna wrtharwyddion. Gyda gofal a dan oruchwyliaeth hyfforddwr, dylai ystum y goeden gael ei berfformio gan y rhai sydd ag anafiadau i'w goesau a theimladau poenus yn y cymalau.
Sut i Wneud Achos Coed
Felly, rydych chi eisoes wedi dysgu am fanteision yr ymarfer hwn. Ond dim ond os byddwch chi'n ei berfformio'n gywir y mae effaith therapiwtig ystum y goeden yn ei roi. A gwnewch hynny am amser eithaf hir!
Llun: rhwydweithiau cymdeithasol
Techneg gweithredu cam wrth gam
SYLW! Ar gyfer dechreuwyr, rydym yn cynghori ar y dechrau i berfformio ystum y goeden yn erbyn y wal.
1 cam
Rydyn ni'n sefyll yn syth, yn cysylltu'r traed fel bod yr ochrau allanol yn gyfochrog. Rydym yn dosbarthu pwysau'r corff dros wyneb cyfan y traed. Tynhewch eich pengliniau, tynnwch eich pen-gliniau i fyny. Rydyn ni'n tynnu'r stumog yn ôl, yn tynnu'r asgwrn cefn i fyny ynghyd â'r pen a'r gwddf. Mae'r ên wedi'i ostwng ychydig.
2 cam
Rydyn ni'n plygu'r goes dde yn y pen-glin ac yn pwyso'r droed i wyneb mewnol y glun chwith. Rydyn ni'n ceisio gosod y sawdl ger y perinewm, gan bwyntio'r bysedd yn syth i lawr. Rydym yn cymryd y pen-glin i'r ochr.
3 cam
Cyn gynted ag y byddwch yn sylweddoli eich bod yn sefyll yn gyson yn y sefyllfa hon, parhewch. Rydym yn ymestyn ein dwylo i fyny. Mae'r frest ar agor! Ac rydyn ni'n ymestyn i fyny gyda'r corff cyfan, wrth barhau i “wreiddio” y droed yn y ddaear.
SYLW! Gellir ymuno â dwylo yn y cledrau uwchben y pen (penelinoedd ychydig ar wahân). Ond gallwch chi eu gadael ar lefel y frest. Mae'r cyfan yn dibynnu ar bwrpas yr ymarfer.
! Mae ystum y goeden gyda breichiau wedi'u plygu o'i blaen yn agor y frest yn dda. Mae'r ysgwyddau'n cael eu troi, mae'r rhan uchaf gyfan yn cael ei ryddhau, sy'n caniatáu anadlu dyfnach.
! Mae ystum y goeden gyda breichiau wedi'u codi uwchben y pen yn gweithio gyda chlampiau ysgwydd, yn cael gwared ar anystwythder y cymalau ysgwydd.
4 cam
Rydyn ni'n anadlu'n gyfartal, peidiwch â straen. A daliwch yr ystum am gyhyd ag y bo modd.
SYLW! Cyngor i newydd-ddyfodiaid. Dechreuwch gydag ychydig eiliadau (er nad ydych yn debygol o lwyddo'n hirach ar y dechrau), dros amser, cynyddwch hyd yr asana.
5 cam
Dewch allan o'r ystum yn ofalus. Rydyn ni'n newid lleoliad y coesau.
SYLW! Mae angen i chi ei wneud ar y ddwy goes: yn gyntaf un yn cefnogi, yna'r llall. A gofalwch eich bod yn cadw'r un amser fel nad oes anghydbwysedd. Fel arfer 1-2 funud.
Cynghorion i ddechreuwyr: sut i gymryd sefyllfa sefydlog
1. Pwyswch eich troed yn galetach ar eich clun, hyd yn oed gwthio hi! Ymlaciwch yn y sefyllfa hon.
2. Os ydych chi'n teimlo bod y goes yn llithro ar y dillad, mae'n well dewis siorts ar gyfer yr arfer hwn. Fe welwch fod y droed ar y croen yn cael ei ddal yn hawdd.
3. Bydd canolbwyntio ar y goes ategol hefyd yn helpu i gynnal cydbwysedd. Mae'n ymddangos bod eich troed yn gwthio'r llawr, yn sefyll yn syth, cyhyrau'r glun yn llawn tyndra.
Sut i ddeall eich bod yn gwneud popeth yn iawn:
- Nid yw eich cefn isaf yn sigo ymlaen.
- Nid ydych yn cymryd y pelvis i'r ochr.
- Mae pwysau'r corff yn cael ei ddosbarthu ar droed cyfan y goes ategol, ac nid yw'r bysedd yn cael eu cywasgu i ddwrn!
- Mae cymal y glun yn agored, mae'r pen-glin wedi'i blygu yn cael ei gyfeirio i'r ochr ac i lawr - fel bod eich cluniau wedi'u lleoli yn yr un awyren.
Llun: rhwydweithiau cymdeithasol
Ydych chi'n gwneud yn dda? Llongyfarchiadau! Parhewch i ymarfer ystum coed os ydych chi'n breuddwydio am ddoethineb a hirhoedledd.