Yr 20 ymarfer cardiofasgwlaidd gorau ar gyfer llosgi braster a cholli pwysau, sianel youtube, Popsugar

Dewiswch ymarfer cardio effeithiol i chi'ch hun yn ychwanegol at ei weithgareddau craidd? Rydym yn cynnig dewis i chi amrywiaeth o weithdai cardio i losgi braster gartref o'r sianel ffitrwydd POPSUGAR.

Mae amrywiaeth o fideos ar y sianel youtube Popsugar yn caniatáu pawb i ddod o hyd i rywbeth addas i chi. Ond cyn symud ymlaen at y fideo adolygu o cardio ar gyfer colli braster, gadewch i ni gofio beth yw eu defnydd.

5 rheswm pam mae angen i chi berfformio ymarfer corff cardio:

  • ar gyfer colli pwysau a lleihau cyfaint y corff
  • ar gyfer llosgi calorïau ychwanegol
  • i wella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd
  • i gyflymu prosesau metabolaidd
  • i gynyddu dygnwch
  • ar gyfer cael gwared ar feysydd problemus ar y breichiau, yr abdomen a'r coesau.

Ymarfer cardio i losgi braster

Mae'r ymarfer cardio yn para 20-45 munud. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu perfformio gyda phwysau ei gorff ei hun, sy'n golygu nad oes angen offer ychwanegol (pwysau uchel) arnoch chi. Mae pob rhaglen yn hyfforddwyr gwahanol ac mae pob un yn cynnig dull penodol o gynnal dosbarthiadau. Rydych chi'n aros am y meysydd canlynol: TABATA, aerobeg, plyometreg, dawnsio, Bocsio ar sail cardio a bocsio cic.

20 workouts cardio i losgi braster

1. Hyfforddiant cardio egwyl cylchol (30 munud)

Mae ymarfer cardio cyfeirio i losgi braster gartref yn cynnig Anna Renderer, sef y brif sianel YouTube hyfforddwr a Popsugar. Mae'r rhaglen yn cael ei chynnal mewn dwy rownd, ym mhob rownd byddwch chi'n cael 2 lap o ymarfer aerobig. Rhwng rowndiau o ymarferion mae egwyliau bach, ond mae'r holl hyfforddiant yn digwydd ar gyfradd uchel yn barhaus.

Mae hyfforddwr yn cynnig na fydd ymarferion cardio clasurol yn achosi anawsterau i chi, ond bydd yn helpu i losgi'r calorïau mwyaf mewn 30 munud: neidio breichiau a choesau bridio, rhedeg gyda lifft pen-glin uchel, a gwahanol opsiynau o sbrintiau, sgwatiau neidio, Loncian llorweddol ac ati. Mae hwn yn ymarfer cardio braf iawn, a all ddod yn hoff raglen gartref i chi. Nid oes angen y rhestr eiddo.

TOP 50 o hyfforddwyr gorau ar YouTube

Llosgi Calorïau Mawr Gyda'r Workout Cardio hwn Gallwch Chi Ei Wneud Gartref

2. Ymarfer cardio yn seiliedig ar gic-focsio (45 munud)

Bydd yr ymarfer cardio hwn sy'n seiliedig ar gic-focsio yn eich helpu i godi curiad y galon ar gyfer llosgi braster dwys a chryfhau cyhyr y galon. Galwedigaeth yw Janet Jenkins, sy'n un o hyfforddwyr enwocaf y byd. Mae ei raglenni yn enghraifft o lwyth o ansawdd ar gyfer colli pwysau a thôn cyhyrau.

Os ydych chi'n meddwl yn sydyn bod workouts yn seiliedig ar kickboxing, mae'n cakewalk, yna bydd Janet yn eich synnu. Amrywiaeth o giciau a siglenni bob yn ail â neidio dwys, felly bydd cyfradd eich calon yn codi i'r gwerthoedd uchaf ar gyfer llosgi calorïau yn effeithiol. Yn y diwedd fe welwch set fer o ymarferion yn y wasg. Nid oes angen y rhestr eiddo, ond mae'n well cael tywel wrth law.

3. Mae hyfforddiant TABATA dwys yn 8 rownd (45 munud)

Bydd yr hyfforddiant egwyl hwn yn apelio at bawb sy'n hoff o TABATA. Rhaglen gan yr hyfforddwr Raneir Pollard yn cynnwys 8 rownd, mae'r ymarferion yn cael eu perfformio ar yr egwyddor o ymarfer corff 20 eiliad a gorffwys 10 eiliad. Ymhob rownd fe welwch nifer o ymarferion bob yn ail neu'n cynyddu'r llwyth:

Mae'r hyfforddwyr hefyd yn dangos fersiwn symlach o'r ymarferion, felly mae'r rhaglen yn addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd.

TABATA: 10 ymarfer parod

4. Mae Body Combat yn seiliedig ar grefft ymladd (30 munud)

Body Combat - yn rhaglen cardio ardderchog a fydd yn sicr o ddod yn weithfannau newydd i chi. Mae dosbarth sy'n seiliedig ar symudiadau o grefft ymladd yn cyfuno elfennau o Paffio, kung fu, Taekwondo, cic-focsio, capoeira a Bocsio Gwlad Thai.

Ni fydd yr ymarfer hwn yn cordiau heriol, felly mae'r dosbarth yn addas hyd yn oed i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd cofio coreograffi newydd. Yn ogystal, mae rhaglenni yn yr arddull hon yn ddrymiau llai fel nid yw sail yr ymarfer cardio hwn yn neidio, ac amrywiaeth o ddyrnu a chicio. Ni fyddwch yn sylwi sut y bydd yn hedfan 30 munud! Nid oes angen y rhestr eiddo.

5. Dawns aerobig ar gyfer colli pwysau (25 munud)

Mae ymarfer cardio dawns i losgi braster gartref wedi paratoi ar eich cyfer chi a'r hyfforddwr Simone de La Rue (hoff hyfforddwr Anne Hathaway). Mae'r rhaglen hon yn fwy atgoffa rhywun o'r wers nid gwers ddawns, a dosbarth troelli clasurol. Ni fydd coreograffi anodd, ond byddwch yn barod i newid cynnig yn gyflym a dysgu cyfuniad bach.

Mae bron pob un o fy hyfforddwr yn perfformio ar gyflymder araf yn gyntaf fel y gallwch eu cofio a'u hailadrodd yn hawdd. Nid yw'r rhaglen yn anodd hyd yn oed nid yw'n bobl ddawns. Mae'r sesiwn yn rhedeg yn ddi-stop, felly bydd angen dygnwch cardiofasgwlaidd da. Nid oes angen y rhestr eiddo.

Mae'r Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Hyfforddiant egwyl dwys cylchol (20 munud)

Mae'r egwyl HIIT-workout hon am 20 munud yn berffaith ar gyfer y rhai nad oes ganddyn nhw gymaint o amser i wneud ymarfer corff, ac mae angen calorïau llosgi. Yn y rhaglen hon fe welwch 4 rownd o'r ymarferion 4 ymarfer ym mhob rownd gydag arosfannau byr i orffwys.

Mae hyfforddiant sy'n addas ar gyfer lefel yr hyfforddiant yn uwch na'r cyfartaledd, ond mae un o'r merched sy'n arddangos yr ymarferion ar gyfer dechreuwyr. Felly, mewn egwyddor, bydd y rhaglen yn ymarferol i bawb. Mae'n cynnig yr ymarferion canlynol: Loncian gyda lifft pen-glin uchel, neidio â bridio traed yn yr awyr, amrywiadau planciau ac ymarfer paru o ioga. Nid oes angen y rhestr eiddo.

7. Ymarfer uwch-ddwys ar gyfer uwch (30 munud)

Ond mae hyn yn ymarfer cardio ymarfer yn addas dim ond ar gyfer y myfyriwr uwch nad yw'n ofni neidio llwyth. Yr alwedigaeth yw Anna Garcia, sy'n adnabyddus am ei rhaglenni uwch-ddwys. Fodd bynnag, mae'r fideo hwn yn dangos a'i fersiwn effaith isel o'r ymarfer a fydd yn helpu i wneud y gorau o'r hyfforddiant.

Mae'r rhaglen yn cynnwys sawl rownd:

Fe welwch nifer o burpees, neidiau plyometrig, planciau, ysgyfaint naid, sgwatiau. A hyn i gyd gyda dumbbells!

SUT I DEWIS DUMBBELLS

8. Bocsio Cardio gyda phwysau ysgafn (35 munud)

Os oes gennych agwedd gadarnhaol tuag at raglenni sy'n seiliedig ar elfennau o grefft ymladd amrywiol, yna rhowch gynnig ar y fideo gan yr hyfforddwr swynol Krista Di Paolo. Mae'n cynnig math o Bocsio aerobig, lle byddwch yn dod o hyd i nifer fawr o symudiadau Bocsio gyda dumbbells.

Bydd angen dumbbell o bwysau ysgafn (0.5-1 kg) arnoch chi. Ond os nad oes gennych dumbbells, gallwch hyfforddi hebddyn nhw neu roi pwysau ar gyfer breichiau yn eu lle. Yn ogystal â dyrnu a chicio byddwch yn perfformio neidiau syml ar gyfer llosgi calorïau ychwanegol. Hefyd fe welwch sawl segment ar y llawr, sy'n cynnwys ymarferion ar gyfer y cyhyrau craidd.

9. Hyfforddiant dwys gyda chyfnodau o 40/20 (20 munud)

Ac ymarfer cardio egwyl gwych arall heb offer gan Anna Renderer a ddylai lenwi'ch hyfforddiant Banc piggy. Mae'r rhaglen yn rhedeg yn ôl y cynllun 40 eiliad o waith ac 20 eiliad yn gorffwys. Mae'r ymarfer yn cynnwys dwy rownd, ym mhob rownd o'r ymarferion yn cael eu hailadrodd ddwywaith.

Rydych chi'n aros am yr ymarferion “traddodiadol”, sy'n digwydd yn aml yn yr hyfforddiant â'u pwysau eu hunain, sgwatiau â naid, planc, gwthio-UPS, neidiau, burpee, rhedeg llorweddol, ysgyfaint plyometrig. Bron yn berffaith 20 munud ar gyfer cefnogwyr workouts cardio.

10. Dawnsio, Bocsio a phen-ôl tôn (30 munud)

Llosgwch galorïau, casgen tôn, colli pwysau a chynyddu eich dygnwch gyda'r ymarfer cardio gyrosigma hwn am 30 munud. Paratowch i gyfuno eu tri hoff duedd mewn un rhaglen: dawns chwareus, ysbeidiau, ymarferion Bocsio a thynhau ar gyfer pen-ôl. Fodd bynnag, mae'r ymarfer hwn nid yn unig yn gweithio cyhyrau'r pen-ôl, ond hefyd y corff cyfan.

Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer lefel hyfforddiant ar gyfartaledd, ond mae hyfforddwyr yn cynnig cryn sioc. Fe welwch lawer o hopys, ynghyd ag ymarferion o grefft ymladd a symudiadau dawns syml. Mae'r hyfforddiant yn eithaf bywiog, ond mae egwyliau gorffwys bach.

Ymarferion TOP 50 ar gyfer pen-ôl

11. Arddull ddawns TABATA egwyl (30 munud)

Mae'r fideo mega-boblogaidd hon wedi'i hennill ar y sianel Popsugar 12 miliwn o olygfeydd a 200,000 o bobl yn hoffi, ac yn sicr nid dyna'r terfyn! Y rhaglen yw'r hyfforddwr enwog Kira Lasha. Uchafbwynt yr hyfforddiant oedd cyfuniad unigryw o ymarfer corff dwys gydag elfennau o hip-hop, sydd wedi'i adeiladu ar Brotocol TABATA: gwaith 20 eiliad, gorffwys 10 eiliad.

Yn addas ar gyfer hyfforddiant ar gyfartaledd ac uwch na'r cyffredin. Mae Kiera lashe yn cynnig ymarferion fforddiadwy sy'n cynnwys cyhyrau rhan uchaf ac isaf y corff. Felly, er gwaethaf y rhwyddineb ymddangosiadol, bydd y rhaglen yn eich gwneud yn dda i chwysu. Nid oes angen y rhestr eiddo.

12. Hyfforddiant cardio dwyster cymedrol (30 munud)

Mae'r hyfforddiant egwyl hwn ar gyfer colli pwysau a chryfhau'r cyhyrau sy'n addas i ystod eang o bobl dan sylw. I ddechreuwyr byddai'r ymarfer cardio hwn yn ymarferol, ar gyfer y lefel gyfartalog bydd yn optimaidd i'r llwyth, a bydd yn rhaid i'r uwch wasgu crys-t ar ôl y wers.

Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy rownd, mae ymarferion ym mhob rownd yn cael eu hailadrodd ddwywaith. Byddwch yn ymarfer arlliwio ac ymarfer cardio bob yn ail gydag egwyliau gorffwys bach. Yn y diwedd mae'r hyfforddwyr wedi paratoi set effeithiol i chi ar y wasg.

13. Ymarfer cardio syml yn seiliedig ar Paffio (30 munud)

Mae hwn yn ymarfer cardio wedi'i seilio ar symudiadau Bocsio'r breichiau. Byddwch yn codi curiad eich calon heb neidiau blinedig, y mae isafswm ohonynt. Yn ogystal â cholli pwysau rowndiau Bocsio, fe welwch ymarferion tynhau byr pum munud ar gyfer stumog a phen-ôl yng nghanol y rhaglen, lle byddwch chi'n gallu anadlu.

Hyfforddiant wedi'i gynllunio ar gyfer hyfforddiant lefel ganol. Ymgysylltiedig profiadol a gwydn, yn ôl pob tebyg yn mynd i fethu llwythi. Fodd bynnag, os cymerwch bwysau neu fudiadau ysgafn o 1 kg, yna yn bendant bydd angen i chi gynnwys darpariaethau ychwanegol ar gyfer gweithredu rhaglen.

14. Hyfforddiant egwyl 45/15 ar gyfer colli pwysau (30 munud)

Yn yr ymarfer hwn fe welwch 7 ymarfer yn cael eu hailadrodd mewn 3 rownd. Perfformir ymarferion yn ôl y cynllun 45 eiliad o waith (yn ystod yr amser hwn byddwch yn cael llwyth gweddus iawn) a gorffwyswch 15 eiliad (yn ystod yr amser hwn, gallwch gymryd anadl ddwfn a pharatoi ar gyfer yr ymarfer nesaf).

Mae'r ymarferion a gynigir yn eithaf amrywiol: ysgyfaint, sgwatiau, planciau, neidiau, gwthio cefn, gwibio yn eu lle. Byddwch nid yn unig yn codi curiad eich calon ac yn llosgi llawer o galorïau, ond yn tôn cyhyrau. Nid oes angen y rhestr eiddo.

15. Arddull dawnsio cardio dwys (30 munud)

Peidiwch â chael eich twyllo gan yr hyfforddiant hwnnw o'r arddull ddawns. Byddwch yn gweithio mewn cyflymder dwys iawn, felly nid oes gan y rhaglen unrhyw beth i'w wneud â dawnsio pobremente ysgafn. Galwedigaeth yw JJ Dancer, hyfforddwr enwog Hollywood enwogion. Weithiau mae'n ymddangos bod ganddi egni dihysbydd a batri anfeidrol - mor gryf yw'r hyfforddiant.

Fe welwch nifer fawr o ymarferion neidio a sbrint ynghyd â symudiadau dawns Ladin, twerking, a hip-hop. Mae'r rhaglen yn gadarnhaol iawn ac yn llwyth braf. Nid yw hyfforddiant yn gadael difater hyd yn oed yn bell oddi wrth y bobl sy'n dawnsio.

16. Cardio-hyfforddi “di-stop” ar 500 o galorïau (45 munud)

Mae'r fideo hon yn un o'r rhai mwyaf poblogaidd ar y sianel YouTube Popsugar. Mae mwy nag 11 miliwn o olygfeydd a channoedd o filoedd o bobl yn hoffi cyfrolau. Mae Janet Jenkins yn cynnig ymarfer cardio dwys sy'n cyfuno amrywiaeth o ymarferion colli pwysau ar gyfer colli pwysau a thôn cyhyrau.

Mae hynodrwydd yr hyfforddiant hwn yn gyflymder parhaus, byddwch yn llwyddo i'ch gilydd heb lawer o orffwys. Ymarfer corff ar gael yn rhesymol (yn eu plith, neidio, a chic-focsio), ond rydych chi'n symud yn gyson ac yn cadw cyfradd curiad fy nghalon i losgi hyd at 500 o galorïau mewn 45 munud.

Calorïau Torches Workout Killer hwn - Tua 500 mewn 45 munud

17. Ymarfer cardio syml “fertigol” (20 munud)

Ond mae'r ymarfer cardio hwn yn ddelfrydol ar gyfer unrhyw un sy'n chwilio am fideos o ddwysedd isel a hyd byr. Rydych chi'n aros am neidiau syml, Jackie, neidiau, sbrint ac ymarferion cardio traddodiadol eraill ar gyflymder cymedrol. Dim burpee sioc a strapiau cymhleth!

Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy rownd, mae ymarferion ym mhob rownd yn cael eu hailadrodd mewn dwy rownd heb fawr o orffwys. Mae ymarfer corff hefyd yn dangos fersiwn effaith isel heb unrhyw neidiau, felly mae'r rhaglen yn addas hefyd ar gyfer dechreuwyr a phobl sydd â gormod o bwysau.

Gweithgaredd olrhain WRISTBAND FFITRWYDD

18. Dawns aerobig ar gyfer colli pwysau (45 munud)

A hyfforddiant byrlymus arall gan Simone de La Rue, ond nawr am 45 munud. Nid yw ei workouts yn addas i bawb, ond os ydych chi'n hoffi gweithio gyda Simone, rydych yn sicr o gael canlyniadau cyflym wrth golli pwysau. Mae ei dosbarthiadau yn ddwys iawn o ran ynni, felly byddwch chi'n llosgi llawer o galorïau ac yn cyflymu'r metaboledd.

Mae'r rhaglen yn cynnwys cymysgedd o symudiadau o ddawns ac aerobeg. Fe welwch lawer o neidiau, ond nid neidiau plyometrig yw'r rheini, sy'n rhoi effaith niweidiol ar eich cymalau. Mae'r rhaglen yn dempo uchel iawn, ond oherwydd yr egwyliau gorffwys byr a symudiadau sifft bydd y dosbarth yn gallu ar gyfer ystod eang o hyfforddeion. Nid oes angen y rhestr eiddo.

19. Hyfforddiant TABATA dwys 5 rownd (30 munud)

A dyma ymarfer TABATA arall gan Raneir Pollard. Yn wahanol i'r rhaglen flaenorol, roedd yr hyfforddwr hwn, y buom yn siarad amdano uchod, yn yma fe welwch 5 rownd gyda chyfanswm hyd o 30 munud. Perfformir ymarferion ar gynllun TABATA traddodiadol: 20 eiliad o waith a 10 eiliad o orffwys.

Rhwng rowndiau, gorffwys 1 munud. Wel paratowch i chwysu a llosgi calorïau.

10 hyfforddiant TABATA gan Monica Kolakowski

20. Cardio-focsio i ddechreuwyr ac uwch (45 munud)

Ymarfer arall gan Krista Di Paolo, nawr am 45 munud. Gan fod fersiwn 30 munud o Krista yn cynnig Bocsio cardio. Byddwch yn perfformio symudiadau Bocsio gyda phwysau ysgafn, a thrwy hynny ysgogi cyfradd curiad y galon a llosgi calorïau. Yn ogystal, mae'r coesau ychwanegol yn siglo, ynghyd â neidiau a sgwatiau. Bydd yr holl gyhyrau yn eich corff yn gweithio!

Ar sianel Popsugar mae dau fideo gan Krista Di Paolo am 45 munud. Y fideo gyntaf ar gyfer profiadol a gwydn dan sylw, ond bydd yr ail fideo eithaf galluog a dechreuwyr. Gallwch ddefnyddio dumbbells ysgafn neu bwysau ar gyfer breichiau ar gyfer llosgi braster ychwanegol.

21. Ymarfer byrlymus gyda dawnsio Lladin (30 munud)

Ac rydym yn cwblhau ein detholiad o ddawnsiau Lladin uwch-atodol gan Nicole Steen. Dyma ddau weithgaredd dawns gwych a fydd yn codi'ch hwyliau wrth losgi calorïau a thynhau cyhyrau a phen-ôl yr abdomen. Mae dawnsfeydd Lladin yn ddelfrydol ar gyfer ffurfio ffigur benywaidd hardd.

Nid oes raid i chi berfformio unrhyw symudiadau cymhleth, mae Nicole yn cynnig coreograffi syml iawn. Mae'r prif ffocws ar losgi calorïau a hyrwyddo hwyliau da. Mae'r workouts hyn mor hwyl fel y byddwch yn anghofio'r trên hwnnw.

Fel y gallwch weld, gall pawb ddod o hyd i ymarfer cardio addas i losgi braster gartref. Os nad ydych wedi penderfynu ar y disgrifiad, rydym yn argymell ichi roi cynnig ar bob un o'r rhaglenni hyn a gohirio'r ffefryn mwyaf.

Gweler hefyd:

Ar gyfer colli pwysau, Ar gyfer workouts Cyfwng datblygedig, ymarfer corff Cardio

Gadael ymateb