Y 15 sesiwn fideo gorau ar gyfer y glun allanol (llodrau ardal)

Mae'r braster ar y glun allanol neu yn y “llodrau” yn cael ei ystyried yn un o brif broblemau merched sy'n gweithio ar fain eu ffigurau. Rydym yn cynnig detholiad o ymarferion effeithiol i chi ar gyfer y glun allanol, lle byddwch chi'n gwella siâp coesau ac yn tynhau ardaloedd problemus.

Nodweddion workouts ar gyfer y glun allanol:

  • Sylwch ei bod yn amhosibl colli pwysau yn lleol. Mae'r corff yn colli pwysau mewn lleoedd rydyn ni'n perfformio ymarferion.
  • Dim ond gyda'r diffyg calorïau y mae'r broses o golli pwysau yn bosibl, hy pan fyddwn yn bwyta bwyd yn llai na'r hyn rydych chi'n ei wario yn ystod y dydd.
  • Mae ardaloedd problemus fel arfer yn colli pwysau ddiwethaf. Mae'r merched fel arfer wedi'u lleoli yn rhan isaf y corff.
  • Ymarferion y tu allan i'r glun rhan o'r cryfhau cyhyrau'r quadriceps a Sartorius, gan helpu i dynhau a gwella eu siâp. Ond i gael gwared ar y “clustiau” yn llwyr ar y cluniau dim ond gyda gostyngiad Cyffredinol yng nghanran braster y corff.
  • I gymhlethu gall yr ymarfer ddefnyddio'r bandiau ffitrwydd a phwysau'r ffêr.
  • Cwblhewch ymarfer 2-3 gwaith yr wythnos am 15-30 munud yn ychwanegol at raglenni eraill ar y corff cyfan.
  • Gallwch chi berfformio'r fideos a awgrymir yn yr ystod 2-3 neu gyfuno unrhyw ymarfer corff rhwng.
  • O'r lugiau ar y cluniau hefyd bydd rhaglenni ymarfer plyometrig a bale effeithiol.
  • Byddwch yn siwr i gweld ein dewis o ymarferion ar gyfer y glun allanol a'r llodrau ardal: Y 30 ymarfer gorau ar gyfer y glun mewnol + cynllun gwers parod.

Ymarferion ar gyfer y glun allanol

1. Ymarfer ar gyfer y glun allanol o Blogilates (10 munud)

Mae un o'r fideos mwyaf poblogaidd ar gyfer y glun allanol yn cynnig hyfforddwr Casey Ho ar ei sianel youtube Blogilates. Mae ei dosbarthiadau yn seiliedig ar ymarferion gan Pilates ar gyfer ffurfio'r corff main. Mae Casey wedi creu sesiwn hyfforddi 10 munud ar y llawr gydag ymarferion o llodrau sy'n cael eu perfformio yn gorwedd ar eich ochr chi.

Llosgi Cyflym SADDLEBAGS Slimdown! Workout Thigh Allanol Gorau!

2. Ymarfer ar gyfer y glun allanol o PsycheTruth (17 munud)

Ymarfer corff effeithiol iawn ar gyfer cynigion y glun allanol a sianelu PsycheTruth. Mae hanner cyntaf yr ymarferion yn gorwedd ar y llawr, yr hanner arall yn sefyll. Yn addas ar gyfer myfyriwr dechreuwr a phrofiadol.

3. Ymarfer ar gyfer y glun allanol o PsycheTruth (19 munud)

Mae'r ail ymarferiad o sianel youtube PsycheTruth i du allan y glun yn sefyll yn llawn ac mae'n cynnwys lifftiau coesau a symudiadau curiad y galon i wneud y gorau o berfformiad cyhyrau'r coesau. Nid oes angen y rhestr eiddo, ond os oes angen cefnogaeth arnoch ar gyfer cydbwysedd, gallwch fynd â'r gadair.

4. Ymarfer ar gyfer y glun allanol o FitnessBlender (20 munud)

Os ydych chi eisiau hyfforddiant mwy integredig a chynhwysfawr ar gyfer y llodrau parth, yna rhowch gynnig ar y wers hon gan FitnessBlender. Mae Kelly yn cynnig darnau bob yn ail o cardio ar gyfer llosgi braster ac ymarferion ar y llawr ar gyfer y coesau a chael gwared ar y “clustiau” ar ochr allanol y glun.

5. Ymarfer ar gyfer y glun allanol gan Anelia Skrypnyk (10 munud)

Mae ymarferion effeithiol iawn ar gyfer coesau main a chorff arlliwiedig yn cynnig Anelia Skripnik. Mae ganddi raglen yn benodol ar gyfer y tu allan i'r glun. Mae'r fideo gyfan yn digwydd ar y llawr ac mae'n cynnwys amrywiaeth o giciau sy'n cael eu perfformio yn gorwedd ar eich ochr chi.

6. Ymarfer ar gyfer y glun allanol gan Linda Wooldridge (15-20 munud)

Mae Linda yn brif hyfforddiant a rhaglenni barnych yn seiliedig ar Pilates. Mae'n cynnig sawl fideo ar gyfer y llodrau parth am 15-20 munud. Maent i gyd yn rhedeg ar y Mat ac yn cynnwys dringfeydd, troadau, ac ystwythder y coesau. Gallwch ddewis un o'r rhaglenni hyn neu newid rhyngddynt

Gweler hefyd:

7. Ymarfer ar gyfer y glun allanol gan Linda Wooldridge (35 munud)

Ond os oes gennych fand ffitrwydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi cynnig ar yr ymarfer hwn ar gyfer y llodrau parth a holl rannau problemus y traed. Gallwch ddefnyddio band ffitrwydd, a gallwch chi glymu band elastig hir wrth y traed.

8. Ymarfer ar gyfer y glun allanol o'r Ffitrwydd Caru Chwys (5 munud)

Os oes gennych chi dipyn o amser, gallwch wylio fideo fer 5 munud ar gyfer y llodrau parth o'r sianel hyfforddwr swynol Love Sweat Fitness. Bydd ymarferion clasurol ar gyfer y glun allanol ar y llawr yn eich helpu i weithio ar eich coesau main.

9. Ymarfer ar gyfer y glun allanol gan Joanna Soh Swyddogol (10 mun.)

Ond os ydych chi am weithio'n galetach ar losgi braster, rhowch gynnig ar ymarfer corff cardio gan Joanna. Mae ei rhaglen yn cynnwys ymarferion dwys o grefftau ymladd plyometrig a chymysg, yr ydych chi'n tynhau cyhyrau'r glun allanol diolch iddynt. Gellir ailadrodd yr ymarfer mewn 2-3 lap, os yw'n ymddangos nad yw 10 munud yn ddigonol.

10. Ymarfer ar gyfer y glun allanol gan Evin Himmighoefer (13 munud)

Dyma ymarfer arall ar y llawr gan bwysleisio nid yn unig y tu allan i'r glun, ond hefyd gyhyrau'r pen-ôl. Byddwch yn perfformio ymarferion yn y planc ochr, yn gorwedd ochr ac ar bob pedwar.

11. Ymarfer ar gyfer y glun allanol gan Megan Mae Fit (7 munud)

Hyfforddiant byr, sydd, fodd bynnag, yn cynnwys nifer o ymarferion effeithiol, gan gynnwys y naid ar ddechrau'r fideo.

Workout ar gyfer y glun allanol a mewnol

Ond os ydych chi am weithio ar yr un pryd mewnol ac allanol arwynebau'r uchaf, rhowch sylw i'r detholiad canlynol o weithgorau gwych ar gyfer meysydd problemus.

1. Workout ar gyfer y glun allanol a mewnol gan FitnessBlender (38 munud)

Bydd ymarfer corff o safon ar gyfer corff is o FitnessBlender, yn eich helpu i weithio'n effeithiol ar goesau main. Mae'r rhaglen yn cynnwys yr ymarferion gorau ar gyfer y glutes, y glun allanol a mewnol, sy'n cael eu cynnal yn sefyll ac ar y llawr. Nid oes angen y rhestr eiddo.

2. Workout ar gyfer y glun allanol a mewnol o Tone it Up (13 munud)

Mae hyfforddiant gan Katrina o Tone it Up yn cynnwys sgwatiau, ysgyfaint a lifftiau coesau sy'n cael eu perfformio yn sefyll ac ar y llawr. Gwers fer ond effeithiol ar y tu mewn a'r tu allan i'r glun. Bydd angen dumbbell arnoch chi.

3. Workout ar gyfer y glun allanol a mewnol o SummerGirl Fitness (12 munud)

Yn y rhaglen hon rydych chi'n aros am yr ymarferion clasurol ar gyfer ardaloedd problemus ar y traed sydd ar y llawr.

4. Workout ar gyfer y glun allanol a mewnol gan The Live Fit Girl (7 mun.)

Fideo byr arall gyda detholiad o ymarferion ar gyfer y glun mewnol ac allanol.

5. Workout ar gyfer y glun allanol a mewnol o MFit (18 munud)

Ond mae'r ymarfer hwn yn fwy amrywiol ei gynnwys, ond ar gyfer ymarfer corff efallai y bydd angen band elastig a chadair arnoch chi.

Gyda gweithrediad rheolaidd y rhaglenni arfaethedig byddwch yn gallu gwneud eich coesau'n fain, arlliwiedig, heb glustiau a sagging. Cyfunwch workouts ar gyfer y glun allanol gyda bwyta synhwyrol a byddwch yn sicr yn llwyddo.

Gweler hefyd:

I arlliwio a chynyddu cyhyrau, Coesau a phen-ôl

Gadael ymateb