Mae haearn yn fwyn sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff dynol, sy'n ymwneud â ffurfio celloedd gwaed. Mae angen haearn ar ein corff i wneud y proteinau sy'n cario ocsigen yn hemoglobin a myoglobin. Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn ystyried diffyg haearn yn ddiffyg maethol mawr ledled y byd. Gall lefelau haearn isel dros gyfnod hir o amser arwain at gyflyrau fel anemia. Rhai o'i symptomau yw: diffyg egni, diffyg anadl, cur pen, anniddigrwydd, pendro, a cholli pwysau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar ffynonellau haearn naturiol a'i normau angenrheidiol. Llai na 6 mis: 0,27 mg / dydd 7 mis-1 flwyddyn: 11 mg / dydd 1-3 blynedd: 7 mg / dydd 4-8 oed: 10 mg / dydd 9-13 oed: 8 mg / dydd 14- 18 oed: 11 mg / dydd 19 a hŷn: 8 mg / dydd 9-13 oed: 8 mg / dydd 14-18 oed: 15 mg / dydd 19-50 oed: 18 mg / dydd 51 oed a hŷn: 8 mg / Dydd
- Tofu (1/2 cwpan): 6,6 mg
- Spirulina (1 llwy de): 5 mg
- Ffa wedi'i ferwi (1/2 cwpan): 4,4 mg
- Hadau pwmpen (30 g): 4,2 mg
- Alarch (120 g): 4 mg
- Triagl (1 llwy fwrdd): 4 mg
- Past tomato (120 g): 3,9 mg
- Ffa gwyn (1/2 cwpan): 3,9 mg
- Bricyll sych (1 gwydr): 3,5 mg
- Sbigoglys (1/2 cwpan): 3,2 mg
- Eirin gwlanog sych (3 pcs): 3,1 mg
- Sudd eirin (250 g): 3 mg
- Corbys (1/2 cwpan): 3 mg
- Pys (1 cwpan): 2,1 mg
1) Ynghyd â bwydydd sy'n cynnwys haearn, bwyta ffrwythau sy'n llawn fitamin C 2) Mae coffi a the yn cynnwys cydrannau - polyffenolau sy'n gorchuddio haearn, gan ei gwneud hi'n anodd ei amsugno 3) Mae calsiwm hefyd yn atal amsugno haearn. Ceisiwch osgoi bwydydd llawn calsiwm 30 munud cyn bwyta bwydydd llawn haearn.