Gweithfannau cardio effaith isel 14 gan FitnessBlender i ddechreuwyr heb neidio

Dechreuwch hyfforddi a ddim yn gwybod ble i ddechrau? Neu chwilio am ddosbarthiadau syml heb neidio a llwythi sioc ar y cymalau? Rydym yn cynnig ymarfer cardio effaith isel dewis i chi ar gyfer dechreuwyr gan FitnessBlender. Trwy'r rhaglenni effeithiol a diogel hyn ar gyfer y corff cyfan, byddwch chi'n gallu colli pwysau ac ennill ffigur main.

Mae FitnessBlender yn gatalog amrywiol o sesiynau hyfforddi am ddim a fydd yn eich helpu i golli pwysau a dod mewn siâp perffaith. Mae crewyr y prosiect, Kelly a Daniel wedi datblygu mwy na 500 o wersi fideo ac yn rhyddhau rhaglen newydd yn rheolaidd ar gyfer colli pwysau.

Ymarfer effaith isel pwy (Effaith Isel) gan FitnessBlender:

  • Y rhai sydd newydd ddechrau ymarfer corff ac yn chwilio am raglen effeithiol, ond fforddiadwy.
  • Y rhai sy'n gwella ar ôl anafiadau neu ar ôl hiatws hir-orfodedig o'r gamp.
  • Y rhai sy'n cael eu gwrtharwyddo mewn sioc yn hercian cyflwr y llwyth.
  • Mae'r rhai sydd â phwysau difrifol, sy'n golygu bod y neidiau yn annymunol.
  • Y rhai nad oes ganddynt ddigon o ddygnwch i gynnal ymarfer cardio dwys.
  • Y rhai sy'n cymryd rhan yn gynnar yn y bore / yn hwyr gyda'r nos / yn ystod cwsg y babi ac yn chwilio am raglenni na fyddant yn creu sŵn diangen.

Yn y disgrifiad o'r hyfforddiant a ddarparwyd nifer y calorïau a losgwyd a chymhlethdod y fideo (ar raddfa): cymerir y wybodaeth hon o'r wefan swyddogol FitnessBlender. Mae ein casgliad yn cynnwys cymhlethdod y fideo 2 a 3. Er mwyn ymarfer yn bennaf nid oes angen offer ychwanegol, dim ond dau fideo, mae'n ddymunol cael dumbbells (gallwch amnewid poteli dŵr).

Os ydych chi newydd ddechrau ar eich taith ffitrwydd, cymerwch ymarferion cardio effaith isel o Fitness Blender 4-5 gwaith yr wythnos am 20-30 munud. Yn y dyfodol, gallwch gynyddu hyd ymarfer corff hyd at 45 munud. Gellir perfformio fideo fer 10 munud mewn 2-3 lap, a gellir ei gyfuno â rhaglenni hirach.

Mae bron pob un o'r rhaglenni'n cynnwys ymarferion ar gyfer tôn y cyhyrau, felly nid oes angen i chi ychwanegu hyfforddiant pwysau penodol at eich ffitrwydd hyd yn oed. Ni ellir priodoli'r fideos isod i cardio pur, mae'n hyfforddiant egwyl swyddogaethol yn hytrach i'r corff cyfan. Dewiswch ychydig o fideos yn seiliedig ar eich dewisiadau a dechreuwch wylio heddiw!

Rhai fideo a gyflwynir yw na cynhesu ac oeri, felly byddaf yn rhoi cynnig arnyn nhw drosoch eich hun cyn ac ar ôl dosbarth:

  • Cynhesu: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ymarfer cardio effaith isel gan FitnessBlender am 30 munud

Mae holl ymarfer effaith isel y cynrychiolwyr yn para am 30 munud. Nid yw fideo â hyd byrrach yn cynnwys cynhesu a chau, felly bydd yr amser dosbarth yn hirach na 8-10 munud.

1. Gwersyll Cychod Dechreuwyr - Tonio Hawdd a Cardio Effaith Isel

  • Hyd: 22 munud
  • Calorïau: kcal 115-184
  • Anhawster: 2
  • Ffocws: corff isaf
  • Offer: dumbbells

Dyna ymarfer cardio effaith isel gyda Kelly yn digwydd ar egwyddor gylchol: 8 ymarfer gyda phwyslais ar morddwydydd a phen-ôl, ailadrodd mewn 3 rownd. Mae pob ymarfer yn para 40 eiliad. Cyflwynir y rhaglen heb gynhesu ac oeri. Bydd angen pwysau 1-3 kg arnoch chi.

Ymarfer: Tap a Thynnu, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Raises Ochrol, Estyniadau Tricep + Lifft Marw, Tynnu Pen-glin Uchel.

Ymarfer Corff Boot Camp i Ddechreuwyr - Toning Hawdd ac Ymarfer Cardio Effaith Isel gyda chymysgydd Ffitrwydd

2. Workout Cardio Effaith Isel i Ddechreuwyr

Mae hynny'n ymarfer effaith isel yn cynnwys 6 grŵp o 2 ymarfer ym mhob grŵp yn cael eu hailadrodd yn y ddau gylch (fformat ABAB). Ymarferion yn bennaf cyfuno. Mae'r cynllun fel a ganlyn: Ymarfer 30 eiliad - gorffwys 10 eiliad.

Ymarferion: Jaciau Ochr 4 + 4 Pwnsh, 3 Gorymdaith + Cicio Ymlaen, Gwasgfa + Gollwng Coes Sengl Gwthio i fyny + Lifft, Camau Cam Amgen, Camau Ochr + Pen-glin, Tapiau Ffêr Planc, Cam Gwrthdroi / Cinio, Gwthio Pen-glin Uchel Dwbl, Cinio Ochr + Cyrraedd , 5 Gorymdaith + Lifft Gwrthdroi.

3. Workout Cardio Dechreuwyr Effaith Isel

Mae hyn yn amrywiaeth ymarfer cardio effaith isel o'r rhai a gyflwynir. Mae'n cynnwys 20 cyfuniad gwahanol o ymarferion ar gyfer y corff cyfan sy'n cael eu perfformio am 45 eiliad + 10 eiliad o orffwys.

Ymarfer: Mawrth yn ei le, Rhesi Kickt Butt, Torso Twist + Arms & Knee Up, Camau Swing Braich, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lift, Walkdown + Knee Down, Side Step Pen-glin, Squat + Lifft Coesau, Camu Ymlaen a'r Wasg, Sleid Cinio Ochr + Codi Llo, Codi Touchdowns March, Squat, Push Up, Lift Leg, Bridge, Cat Bird Bird Bird, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Workout Cardio Effaith Isel i Ddechreuwyr

Mae hynny'n ymarfer effaith isel yn cynnwys 3 rownd o ymarferion 7 ymarfer ym mhob rownd. Roedd fy hyfforddiant yn cynnwys ymarferion cardio ac ymarferion cryfder gyda dumbbells, gyda ffocws ar y cluniau a'r pen-ôl. Bydd angen dumbbells arnoch sy'n pwyso 1-3 kg. Ni chynhwysir cynhesu na chau yn y rhaglen.

Ymarferion: Jaciau loncian yn eu lle, Camau Melin Wynt, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Gweithgaredd Pwysau Corff Cardio Effaith Isel

Dyma ymarfer effaith isel gan y Daniel rydych chi'n aros amdano 6 grŵp o 2 ymarfer ym mhob grŵp. Mae pob grŵp o ymarferion yn cael eu hailadrodd mewn dwy rownd o 10 ailadrodd ym mhob set heb fawr o orffwys rhwng ymarferion (fformat ABAB). Ni chynhwysir cynhesu na chau yn y rhaglen.

Ymarfer: Burpees Araf, Squats, Pen-glin Uchel Coes Sengl, Araf Mt. Dringwyr, Sglefrwyr Iâ Araf, Codi Coesau Planc Ochr, Codi Cluniau Ochr, Estyniadau Planc, Crunches Tuck Pen-glin.

6. Effaith Tawel Isel, Workout Cardio Apartment

Mae hynny hefyd yn cynnwys hyfforddiant cardiofasgwlaidd effaith isel ymarferion effeithiol ar gyfer cydbwyseddbydd hynny'n eich helpu i ddefnyddio nifer fwy o gyhyrau. Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy rownd o 10 ymarfer ym mhob rownd. Mae pob ymarfer yn para 50 eiliad. Cynhesu ac oeri na.

Ymarfer: 4 torso Twistiaid + 2 Ciciau, X sgwatiau, Deadlift Jacks, I fyny & Dros Camau + Pen-glin, Araf Sgwatiau + Bachau, Yn dawel Burpees, Braich & coes Balans Siglenni, 3 Twistiaid + Pen-glin Ups, Plank Tuck + Estyniadau, isel Hwyrol Camau.

7. Cyfanswm Working Cardio Effaith Isel

Mae'r ymarfer cardio hwn yn cynnwys dwy rownd o 10 ymarfer ym mhob rownd. Mae pob ymarfer yn cael ei ailadrodd am 50 eiliad rhwng setiau ychydig yn orffwys. Mae rhai o'r ymarferion yn y rhaglen hon yn bosibl perfformio gyda dumbbells, er bod Kelly yn eu dangos heb y pwysau ychwanegol.

Ymarferion: Plank Touchdown, Cyrcydu, Ysgyfaint + Gwasg, Taith Gwthio i Fyny + Bwa'r Cefn, Plu Bentover, Cyrhaeddiad, Cyrcydu + Cylchdro, Tynnu Pen-glin Crisscross, Cerdded, Gwthio i Fyny, Cic Toe Touch, Cyrcyda Cyrraedd.

8. Workout Cardio Effaith Isel - Cyfanswm y Corff

Mae'n gwaith hamddenol allan ymarfer corff gan Daniel gyda cardio effaith isel elfennau. Mae'r rhaglen yn cynnwys 6 grŵp o 2 ymarfer ym mhob grŵp yn cael eu hailadrodd yn y ddau gylch (fformat ABAB). Byddwch chi'n gweithio ar bob grŵp cyhyrau, a bydd pwls yn codi oherwydd y newidiadau mynych mewn rheoliadau. Y cynllun ymarferion: 45 eiliad o waith 15 eiliad o orffwys.

Ymarfer: Burpee Araf, Cinio Ochr a Chyrraedd, Planc gyda Lifft, Lifft Sumo Squat Codi Ochr Coes Planc Ochr, Lifft Coes Planc Ochr, Squat Dwfn, Jack Neidio Cam Ochr.

9. Gwersyll Cychod Cardio Effaith Isel Ffrwydro Calorie

Yn effaith isel y trenirovka hwn fe welwch 3 chylch o ymarferion ailadroddus 10 ymarfer ym mhob rownd. Disgwylir i bob ymarfer bara 50 eiliad rhwng ymarferion i orffwys am 10 eiliad. Cynhesu ac oeri yno, felly bydd y rhaglen yn para mwy na 40 munud.

Ymarfer: Burpee Araf, Gwasgfa Rholio yn Ôl, Squats a Lifft Coesau, Tocyn Pen-glin a Lifft Coesau, Planc Ochr, Gwasgfa Beic, Pont, Cyswllt Toe Ochrol Cam Amgen.

Ymarfer effaith isel i ddechreuwyr gan FitnessBlender am 10 munud

Mae nifer o fuddion i weithgorau byr. Yn gyntaf, gallwch eu hychwanegu at unrhyw raglen arall fel y llwyth ychwanegol. Yn ail, gallwch eu dilyn os nad oes gennych lawer o amser ar gyfer ffitrwydd. Ond os oes gennych chi, i'r gwrthwyneb, ddigon o amser i wneud ymarfer corff, yn syml ailadroddwch y fideo 10 munud mewn ychydig o lapiau gydag egwyl o 1-2 munud rhwng rowndiau.

Sylwch, nid yw ymarfer effaith isel y byrion hyn yn gynhesu nac yn oeri!

10. Hawdd ar y Cymysgedd Cicio Bocsio Pen-glin

Mae'r ymarfer cardio byr hwn yn seiliedig ar symudiadau cic-focsio. Nid oes unrhyw sgwatiau ac ysgyfaint, felly mae'r rhaglen yn hollol yn ddiogel i'ch pengliniau. Byddwch yn perfformio cyfuniad syml o ddyrnu a chicio sy'n efelychu cic-focsio. Dim ond aros i chi 7 ymarfer am 50 eiliad yr un.

Ymarferion: Cic Blaen, Cic Cefn, Jaciau Pen-glin Uchel, Punch a Lifftiau Lean, Toriadau Uchaf + Ciciau, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Cardio Dechreuwyr Effaith Isel - Dim Neidio

Ymarfer effaith isel byr arall i'r corff cyfan. Mae'r rhaglen hon yn cynnwys 3 grŵp o 2 ymarfer ym mhob grŵp (fformat ABAB). Fe'ch ymgysylltir o dan y cynllun: 40 eiliad o waith - gorffwys 10 eiliad. Bron yr holl ymarferion cyfuno. Gall y rhaglen fod yn gymhleth os ydych chi'n defnyddio dumbbells.

Ymarfer: Mawrth yn ei le + Estyniadau, Ciciwr Botwm Araf + Gwasg, Camau Ochrol + Rhesi, Tynnu Pen-glin Uchel, Camu Trwodd, Gwthio i Fyny + Estyniad.

12. Gweithgaredd Cyfwng Braster Bol Neidio Dim Neidio Effaith Isel

Mae ymarfer effaith isel y byr hwn yn cynnwys 10 ymarfer y byddwch chi'n eu perfformio am egwyl 50 eiliad + 10 eiliad. Mae'r rhaglen yn rhoi naws i'r corff cyfan, ond yn arbennig o ansoddol bydd yn gweithio cyhyrau craidd.

Ymarferion: Ciniawau Rhyfelwyr, Cic Cyffwrdd Toe + Tap Llawr Pen-gliniau Uchel + Cicio, Cerdded i Lawr + Seren Ochr, Twist Torso + Pen-glin, Tricep Push Ups i Cobra, Crunches Beic, Tynnu Bow yn Ôl, Flutterkicks + Pulls Coesau, Pontydd Croes y Coesau.

13. Workout Cardio HIIT Effaith Isel

Mae hyfforddiant TABATA effaith isel yr egwyl hon yn cynnwys cyfanswm o ddim ond 4 ymarfer. Perfformir pob ymarfer mewn 4 set yn ôl y cynllun o 20 eiliad o waith - gorffwys 10 eiliad.

Ymarfer: Ups Push Walkdown, Squats + Kicks, Tynnu Cam Ochrol, 3 Pwnsh + 2 Tynnu Pen-glin Uchel

14. Workout Cardio Effaith Isel Llosgi Braster

Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys Ymarferion effaith isel 9, sy'n para 50 eiliad. Mae ymarferion yn llwyddo i'w gilydd yn gyflym, rhwng y dulliau gweithredu bron yn ymyrraeth.

Ymarferion: Pen-gliniau Uchel + Gwthiadau, Burpees Tawel, Cinio Ochr + Cylchdroadau, Twistiaid Torso + Squats, Camau Ochrol Isel + Ciniawau Curtsy, Gwasgfa Crisscross Sefydlog + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Cylchdroadau.

Ymarfer effaith isel FitnessBlender yn y tabl

Er hwylustod i chi, gan gynnig yr holl hyfforddiant i chi ar ffurf bwrdd. Mae'r dosbarthiadau yn y tabl yn yr un drefn ag y cânt eu cyflwyno uchod.

 EnwFfocwshydCalorïauCymhleth

ness		Cynhesu
1Gwersyll Cychod Dechreuwyr, Cardio Effaith Iselgwaelod22 min115-1842dim
2Workout Cardio Effaith Isel i Ddechreuwyrcorff cyfan27 min120-2432Ydy
3Cardio Workout Dechreuwyr Effaith Iselcorff cyfan27 min122-2252Ydy
4Workout Cardio Effaith Isel i Ddechreuwyrgwaelod30 munud.210-3302dim
5Gweithgaredd Pwysau Corff Cardio Effaith Iselcorff cyfan22 min84-1683dim
6Workout Cardio Apartment Effaith Isel Tawelcorff cyfan22 min132-2983dim
7Cyfanswm Tiwnio'r Corff Workout Cardio Effaith Iselgwaelod30 munud.150-2703Ydy
8Cyfanswm Corff Cardio Workout Effaith Iselcorff cyfan30 munud.155-2483Ydy
9Gwersyll Cychod Cardio Effaith Isel Ffrwydro Caloriecorff cyfan33 min221-3863dim
10Hawdd ar y Cymysgedd Cicio Bocsio Pen-glinKor10 munud.45-722dim
11Dechreuwr Effaith Isel Cardio Dim Neidiocorff cyfan10 munud.43-692dim
12Cyfnod Braster Bol Dim-Neidio Effaith IselKor10 munud.40-802dim
13Workout HIIT Effaith Iselcorff cyfan10 munud.35-782dim
14Llosgi Braster Workout Cardio Effaith Iselcorff cyfan10 munud.45-723dim

Os ydych chi am wneud y dasg yn haws, gallwch gyfuno ymarfer cardio effaith isel y rhain gyda hyfforddiant pŵer. Er enghraifft, edrychwch ar ein casgliad o raglenni pŵer gyda dumbbells ar gyfer pob lefel ffitrwydd:

Heb stoc, I ddechreuwyr, ymarfer corff effaith isel Cardio workout

Gadael ymateb