Mae Fé Fit yn rhaglen ffitrwydd gynhwysfawr hwyliog sydd wedi'i chynllunio yn benodol ar gyfer moms. Mae gan grewyr y cwrs yr amcan a ganlyn: ysbrydoli menywod o bob oed i wneud ymarfer corff, fel y gallant aros yn fain, yn egnïol ac yn iach trwy gydol oes.
Disgrifiad o'r rhaglen Fé Fit
Er gwaethaf slogan y rhaglen "Wedi'i greu gan moms ar gyfer moms", peidiwch â rhuthro i ohirio ymarfer corff, hyd yn oed os nad ydych yn gallu cyrraedd adref. Mae'r rhaglen Fé Fit yn addas ar gyfer pawb sy'n caru chwarae gartref ac sydd am gael siâp anhygoel. Cwrs ffitrwydd Fé Fit wedi'i adeiladu arno egwyddorion hyfforddi clasurolbydd hynny'n berthnasol ac yn ddefnyddiol i unrhyw berson. Mae enw'r rhaglen yn cyfeirio at enw'r haearn cemegol haearn (Fé), sydd hefyd yn bersonoli cryfder, hyblygrwydd ac amlochredd.
Mae'r rhaglen Fé Fit yn cynnwys set o ymarferion sydd wedi'u rhannu'n feysydd a rhai meysydd problemus penodol: Cardio Cylchdaith, Cyfanswm Tynhau'r Corff, y Corff Uchaf, Isaf Corff, Craidd, Barre, Llif Ymestyn. Ym mhob un o'r grwpiau hyn mae'n cynnwys pedwar sesiwn gweithio am 30 munud, mae hyn yn golygu bod y cwrs yn cynnwys 28 fideo gwahanol! Rydych chi'n gweithio'n gynhwysfawr ar y corff cyfan, ac ni fydd amrywiaeth o ddosbarthiadau yn gadael ichi ddiflasu. Er hwylustod calendrau parod y byddwch chi'n eu gwneud.
Roedd yr hyfforddiant yn cynnwys grŵp o ferched o dan arweiniad hyfforddwr ffitrwydd Hilary. Cynhelir dosbarthiadau mewn cyflymder egnïol, ond cyfforddus: byddwch yn gweithio dros y corff, ond heb y llwythi dyrys. Workout addas ar gyfer canolradd, ond gallwch chi leddfu'r dwyster, os gwnewch chi'r ymarferion mewn fersiynau wedi'u haddasu. Mae hyfforddwyr ar gyfer yr holl wersi yn eich annog i wrando ar eich corff ac, os oes angen, i addasu'r llwyth.
Buddion a nodweddion
1. Ar gyfer hyfforddiant ni fydd angen mwy na 30 munud y dyddgan gynnwys cynhesu a chau. A dyma un o brif fanteision y rhaglen oherwydd, fel rheol, amser cyfyngedig iawn sydd gan moms.
2. I gyd-fynd â'r rhaglen amserlen barod o ddosbarthiadau, ac yn y Fé Fit mae ganddo sawl calendr: 13 wythnos (3 opsiwn gwahanol), 6 wythnos (3 opsiwn gwahanol), am 3 wythnos (opsiwn 1). Y fath amrywiaeth o amserlenni, go brin eich bod chi'n cwrdd mewn unrhyw raglen gymhleth arall.
3. Mae'r rhan fwyaf o'r rhaglenni hyn yn awgrymu y byddwch chi'n hyfforddi 6-7 gwaith yr wythnos. Ond yn fersiwn sylfaenol Fé Fit o'r calendr mae'n awgrymu'r dosbarthiadau yn unig 3 yr wythnos! Dim hyfforddiant bob dydd, bydd gennych chi ddigon o amser i wella.
4. Cynigir y rhaglen o 7 math o hyfforddiant: y corff uchaf ac isaf, craidd, corff cyfan, cardio, hyfforddiant ysgubor ac ymestyn. Byddwch chi'n gweithio ar bob grŵp cyhyrau ac yn datblygu cynllun cynhwysfawr a llawn.
5. Yn y cwrs roedd Fé Fit wedi'i gynnwys 28 fideo unigryw (+7 fideo bonws i ddechreuwyr)! Yn wahanol i lawer o raglenni eraill lle rydych chi'n ailadrodd yr un ymarfer dro ar ôl tro, yma fe welwch amrywiaeth bob dydd.
6. Mae'r workouts yn iawn effeithiol i adeiladu main, arlliw, sychu'r corff gyda chyhyrau hir. Byddwch yn cyfuno ymarferion aerobig, cryfder a swyddogaethol ac yn gweithio ar fy nygnwch ac ymestyn. Fel y dywed y datblygwyr, mae'r fideo 30 munud yn ei effeithiau ar y corff yn cyfateb i ddosbarth amser llawn yn y gampfa.
7. Byddwch hefyd yn gweithio ar tôn y corff a chryfhau cyhyrau gan ddefnyddio pwysau eich corff, dumbbells ac expander. Mae llwyth pŵer yn cael ei adeiladu ar sail ailadroddiadau lluosog gyda phwysau ysgafn gyda phontio cyflym rhwng ymarferion a chyn lleied â phosibl o orffwys.
8. Mae Workout yr un mor addas i bob merch, waeth beth yw presenoldeb y plentyn. Yr unig nodwedd yw'r geiriau ysgogol gan hyfforddwr Hillary yn ystod y sesiynau, a oedd yn targedu menywod â phlant. Fel y nodwyd gan y datblygwyr, mae'r rhaglen yn canolbwyntio ar feysydd problem cyffredin i ferched (cor, cluniau, pen-ôl a breichiau), ond yn arbennig o amlwg ar ôl beichiogrwydd.
9. Cynhelir dosbarthiadau mewn awyrgylch cadarnhaol ac optimistaidd, mae'r Stiwdio wedi'i haddurno mewn arlliwiau pinc llachar. Ar gyfer ymarfer corff dim ond sgwâr bach ydych chi yn yr ystafell. Mae'r fideo wedi amserydd, sydd hefyd yn bwysig ar gyfer hyfforddiant cyfforddus.
10. Ymarfer Corff Nid yw addas ar gyfer menywod beichiog! Dim ond ar ôl caniatâd eich meddyg y bydd dosbarthiadau cychwyn genedigaeth Fé Fit.
11. Ar gyfer rhai ymarferion bydd angen offer ychwanegol: cadair, ehangydd tiwbaidd a chylch isotonig, a all ddisodli'r bêl gonfensiynol. Fe fydd arnoch chi hefyd angen dumbbells (1-3 kg), ryg a chadair.
Cyfansoddiad y gweithiau a chalendr Fé Fit
Yn cynigion Fé Fit sawl opsiwn o galendrau, ymhlith y gallwch ddewis yr opsiwn mwyaf addas:
- Calendr 1 (ar gyfer 13 wythnos o ddosbarthiadau 3 gwaith yr wythnos): calendr sylfaenol
- Calendr 2 (am 13 wythnos, yn chwarae 4 gwaith yr wythnos)
- Calendr 3 (am 13 wythnos, yn chwarae 5 gwaith yr wythnos)
- Calendr 4-5 (wedi'i gynllunio ar gyfer 6 wythnos o ddosbarthiadau 6 gwaith yr wythnos): ffordd i golli pwysau a thôn corff
- Calendr 6 (yn para am 3 wythnos, yn chwarae 6 gwaith yr wythnos)
- Calendr 7 (wedi'i gynllunio ar gyfer 4 wythnos, dosbarthiadau 6 gwaith yr wythnos): Her Haf.
Diwrnodau am ddim yn y calendr wedi'i farcio fel Rhedeg /Cerdded/Ymlacio ac yma mae gennych y dewis. Gallwch fynd am dro 30 munud, eich hoff chwaraeon neu ddifyrrwch egnïol arall, gallwch orffwys os ydych chi'n teimlo'r angen. Gwrandewch ar eich corff yn bendant, ond ceisiwch gadw ffordd o fyw egnïol y tu allan i'r awr hyfforddi.
Roedd y rhaglen Fé Fit yn cynnwys 7 grŵp o 4 fideo hyfforddi ym mhob grŵp gyda hyd o 30 munud:
- Cylchdaith Cardio. Hyfforddiant egwyl gyda phwyslais ar gyhyrau craidd, ymarferion eiledol yn sefyll ac ar y Mat (heb stoc).
- Cyfanswm Tynhau'r Corff. Hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan a fydd yn eich helpu i ddod â'r cyhyrau (dumbbell, expander, pêl neu fodrwy isotonig).
- Corff Uchaf. Hyfforddiant cryfder ar gyfer cyhyrau'r breichiau, ysgwyddau, cefn a brest (dumbbells, ehangwr).
- Corff Is. Hyfforddiant cryfder ar gyfer cyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl (dumbbells).
- Craidd. Hyfforddiant ar gyfer y rhisgl, bron yn hollol dda yw'r llawr (heb stoc).
- Barre. Ymarfer Barnie gyda phwyslais ar gorff isaf (dumbbells, cadair, pêl neu fodrwy isotonig).
- Llif Ymestyn. Yn ymestyn am y corff cyfan am 20-30 munud (heb stoc).
Mae cwrs ffitrwydd hefyd yn cynnwys 7 fideo o Mae Fé Fit yn Hanfodol, sy'n cynrychioli a ymarfer corff i ddechreuwyr, gyda hyd o 12-15 munud:
- Hanfodion Cardio.
- Cyfanswm Hanfodion Tynhau'r Corff
- Hanfodion Corff Uchaf
- Hanfodion Corff Is
- Hanfodion Craidd
- Bar hanfodion
- Hanfodion Llif Ymestyn
Yma rydym yn defnyddio'r un offer ag yn y brif fideo, yn unol â'r math o hyfforddiant. Gallwch chi berfformio'r rhaglen Hanfodols, os nad oedd yn ymwneud â ffitrwydd o'r blaen dosbarthiadau rhagarweiniol. Er enghraifft, rydyn ni'n dosbarthu'r 7 fideo hyn ar gyfer dechreuwyr yn ystod yr wythnos ac yn eu gwneud am 2-4 wythnos nes eich bod chi'n teimlo'n barod am lwythi mwy difrifol.
Mae crewyr y cymhleth Fé Fit yn annog menywod i wneud ffitrwydd yn rhan o'ch bywyd, waeth beth fo'ch cyflogaeth a'r amserlenni prysur. Mae angen i chi gofio am eich anghenion eich hun ac i beidio ag anghofio bod y gwaith ar ffurf gorfforol - nid yn unig yn creu ymddangosiad hardd, ond hefyd yn gwella iechyd.
Gweler hefyd: Gweithfannau cardio effaith isel 14 gan FitnessBlender ar gyfer dechreuwyr heb neidio.