Hyfforddiant byr o'r 14 uchaf gyda strapiau ar gyfer corff main arlliw

Mae plank yn ymarfer statig a fydd yn cynnwys y nifer uchaf o gyhyrau yn eich corff cyfan. Defnyddir plank a'i addasiadau yn helaeth nid yn unig wrth hyfforddi cyhyrau'r abdomen, ond wrth hyfforddi'r corff cyfan. Rydym yn cynnig i chi y fideos effeithiol gorau gyda strapiausy'n eich helpu i dynhau'r cyhyrau a gwella'r corff

Pam y dylech chi roi cynnig ar y fideos hyn gyda strapiau:

  • Byddwch yn cryfhau cyhyrau'r ysgwyddau, y breichiau, y coesau, y wasg, y cefn, y frest, heb bwysau ychwanegol, gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun.
  • Mae'r planciau'n helpu i weithio'r cyhyrau sy'n atal poen cefn a phroblemau cefn.
  • Mae data fideo gyda strapiau yn para 5-10 munud, felly gall fod yn ychwanegiad gwych i'ch prif ymarfer corff.
  • Ar gyfer ymarfer corff ni fydd angen offer ychwanegol arnoch chi.
  • Mae'r rhan fwyaf o ymarferion effaith isel y rhaglenni hyn, felly mae'n gymharol ddiogel i'ch cymalau.
  • Mae'r dosbarthiadau'n addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd.
  • Gallwch chi bob amser ei gwneud hi'n anoddach trwy wneud un fideo i gylchoedd dyblyg lluosog.

Popeth am yr ymarfer planc

Sut i wneud fideo gyda strapiau? Cwblhewch y rhaglen arfaethedig 3-5 gwaith yr wythnos am 5-10 munudar ôl eich ymarfer craidd. Gallwch chi gylchdroi fideos lluosog neu ddewis yr un mwyaf addas. Os cewch gyfle, gallaf ailadrodd fideo mewn ychydig o lapiau. I gymhlethu’r ymarfer corff, defnyddiwch bwysau ffêr neu fand ffitrwydd.

Hyfforddiant gyda strapiau: fideo crynhoi

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 munud)

Mae'r ymarfer byr hwn gan hyfforddwyr FitnessBlender gyda strapiau yn cynnwys 8 amrywiad gwahanol o'r planc deinamig: ar benelinoedd, ar ddwylo, cefn, a phlanc ochr. Byddwch yn perfformio pob ymarfer ar gyfer 10 cynrychiolydd, rhwng ymarferion sy'n aros am eich gorffwys 10 eiliad. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel uwch.

Arferion Cyfanswm Workout Plank Corff Uwch - Workout Challenge Plank ar gyfer Abs

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 munud)

Yn yr ymarfer hwn gyda strapiau yn Sbaeneg o gymnasteg mae'n rhaid i chi berfformio ychydig o ymarfer corff statig ailadroddus, ond nid yw hyn yn golygu y bydd hyfforddiant yn hawdd. Paratowch i deimlo llwyth uchaf y cyhyrau a'r ysgwyddau craidd. Gweithgaredd sy'n addas ar gyfer lefelau cynradd ac uwchradd.

3. Jessica Smith: Plank Power ar gyfer Pob Lefel (14 munud)

Mae'r ymarfer hwn gyda strapiau gan Jessica Smith yn cynnwys ymarferion statig yn bennaf, lle bydd angen i chi aros mewn un sefyllfa am amser penodol. Mae hyfforddiant ar gynnydd o anhawster, sy'n addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd.

4. Rebecca Louise: Her Plank (10 munud)

Mae'r rhaglen Rebecca Lewis yn cynnwys fersiynau clasurol y strapiau, gan gynnwys y strap ar y dwylo a'r penelinoedd, planc ochr, planc ar ddwylo gyda thro. Bydd ymarfer corff yn eich helpu chi'n berffaith i weithio ar graidd, sy'n addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd ac uwch.

5. Rebecca Louise: Workk Variation Workout (8 munud)

Ymarfer gwych arall gyda strapiau gan Rebecca Lewis. Mae Rebecca yn cynnig amrywiaeth o opsiynau o drimiau, gan gynnwys cerdded yn y strap i'r ochr, dringwr, yn troi'r corff yn glasur ac yn ystlys ochr. Yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd ac uwch.

6. Cassey Ho: Traeth Planc (7 munud)

Yn y rhaglen hon gan Casey Ho, gweithiwch y corff cyfan o'r dwylo i'r traed. Byddwch yn perfformio ymarferion syml wrth y bar: cyffwrdd â'r ysgwyddau, codi ei ddwylo, codi lifftiau coesau, gwthio-UPS. Yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd.

7. BodyFit Gan Amy: Her Plank Am Graidd Cryf (5 munud)

Mae'n ymarfer byr gan Amy BodyFit gydag addasiadau syml o'r delltau, a fydd yn ychwanegiad da i unrhyw ystafell ddosbarth. Mae set o ymarferion yn eithaf dibwys, ond i ddechreuwyr mae hwn yn fideo gyda strapiau'n ffitio'n berffaith.

8. BeFiT: Her Abs Plank Canolradd (5 munud)

Yn yr ymarfer hwn mae'r bol a'r ysgwyddau'n cymryd rhan weithredol iawn yng nghyhyrau'r pen-ôl, felly os ydych chi am weithio ar yr ysbail tynn hwnnw, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys yn eich cynllun ymarfer corff fideo 5 munud. Yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd.

BeFiT 201: Her Abs Plank 5 mun | Canolradd- Courtney Prather

9. Her Plank Livestrong

Mae sianel Youtube Livestrong yn cynnig her 4 wythnos i chi gyda'r arbenigwr ffitrwydd ioga enwog Elise, sy'n gyfarwydd i ni yn y rhaglenni gan Beachbody. Mae'r cymhleth yn cynnwys 4 fideo (dolen i'r rhestr chwarae gyfan), pob fideo y byddwch chi'n ei pherfformio ddwywaith y dydd yn ystod yr wythnos. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd.

Wythnos Her Plank LIVESTRONG.COM Wythnos 1

Gweithio gyda phlanciau: crynhoad fideos yn Rwseg

1. Anna Tsukur: Her Plank

Mae Anna Tsukur yn cynnig set 7 wythnos o her Plank workouts i chi. Fe welwch 7 fideo mewn 8 munud y byddwch chi'n eu perfformio un wythnos. Mwy o wybodaeth am y rhaglen hon darllenwch ein hadolygiad: Her plank gan Anna Tsukur. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch.

2. Ekaterina Kononova, fideos gyda strapiau

Ekaterina Kononova mae cyfres gyfan o ymarferion gyda strapiau a fydd yn apelio at holl gefnogwyr yr ymarfer effeithiol hwn. Mae Catherine yn cynnig ymarferion statig a deinamig gyda strapiau a fydd yn eich helpu i losgi calorïau a thynhau'r corff. Gallwch gyfuno sawl fideo gyda'i gilydd i sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl.



Os ydych chi am dynnu’r corff a chael gwared ar feysydd problemus, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys y fideos hyn yn eich cynllun hyfforddi. Mae strapiau'n gwneud 5-10 munud y dydd, a mis yn ddiweddarach byddwch yn sylwi ar newid aruthrol yn ei ffigur.

Gweler hefyd:

Slimming, Stumog, Cefn a gwasg

Gadael ymateb